倒着走真的可以治疗颈腰椎疾病吗？

成年人颈椎病和腰椎病的发病率已达到60%左右，而办公室职员中颈腰椎疾病的发病率更高，可以达到90%以上；此外，颈腰椎疾病的高发人群还包括电脑爱好者、有车一族等。我们常看到一些养生栏目里介绍：倒走是一种有益的健身方法。会有人对此产生怀疑，我们今天就一起来学习一下，倒走是不是真的能治疗颈腰椎疾病。

了解颈腰椎疾病

我们先来看看颈腰椎疾病是什么样的疾病。实际上，颈腰椎疾病是多种疾病的总称。

◆颈椎病也称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱岀症的总称。

◆腰椎病包含腰椎间盘突岀、腰椎骨质增生、腰肌劳损、腰扭伤、腰椎退行性病变、腰椎管狭窄症等疾病。

倒走＆腰椎病

倒走也常被称作“退步走”“反走”等，是以连续向后退步为主要动作，从而治疗腰痛的一种方法。倒走消耗的能量要比散步和慢跑大，对腰臀、腿部肌肉锻炼效果明显，可以使腰背部肌肉有规律地收缩和松弛，有利于腰部血液循环的改善，提高了腰部组织的新陈代谢。

此法来源于我国传统的健身术、太极拳等运动，具有锻炼腰背部肌肉，增强肌力，加强脊柱稳定性和灵活性的作用，是治疗腰肌劳损等腰椎疾病较好的一种方法。

倒走＆颈椎病

倒走对腰椎病的效果较好，那么它是不是就是万能的呢？其实，倒走对于颈椎病患者来说，并不太适宜，这是因为颈椎病患者多存在有椎-基底动脉供血不足的表现，有这些病变时，极易在倒走过程中，转头看路时诱发头晕，甚至昏厥而跌倒。还有一些颈椎病患者，倒走时向后仰头而使颈椎动脉受压，导致头晕而跌倒，最终造成骨折等严重后果。

倒走的正确方法

◆要诀：立正、挺胸、抬头、眼睛向前平视，双手叉腰，拇指向后，其余四指向前。

◆具体方法：从左脚开始，左大腿尽量向后抬，然后向后迈出，身体重心后移，以左前脚掌着地，随后全脚着地，这时，将重心移至左脚，再换右脚。左右叉进行。倒走时膝盖不要弯曲，步子均匀而缓慢，配合有规律地口鼻同时呼吸。

◆频率：一般每日1～2次，每次20分钟，身体虚弱者，可相应减少时间。

倒走应注意的小细节

1.倒走锻炼时要注意选择平坦、周围无障碍物的场地，如公园的草坪、空旷的健身广场，也可在室内进行锻炼。

2.倒走之前，应该做3～5分钟的准备活动，也就是常规的热身活动。

3.倒走时，人对空间的知觉能力明显下降，容易摔倒，因此步速不宜太快，力求走得稳，两眼要平视后下方，以便掌握方向。

4.倒走结束后，两腿分开站立，闭上眼睛，全身放松，两手握拳在背后，左右交替捶击腰背部3～5分钟。

结语：

患颈腰椎疾病以后，应该积极进行康复治疗，需要听从医生的指导，颈椎疾病最好不要进行倒走，腰椎疾病进行倒走会有一定益处，但还是应该根据自己的身体状况量力而行。