脊髓型颈椎病术后如何进行保养与康复有什么较好的办法吗？

脊髓型颈椎病术后保养与康复的方法是进行康复训练。在术后伤口恢复前，要避免过度活动，尽量保持术后局部的稳定，以防术后外伤。在伤口恢复后，建议开始康复训练，一是深呼吸运动，可防止长期卧床导致的肺部感染。二是握拳，足趾背屈等小关节活动，不仅利于术后创伤的恢复，还可防止肌萎缩。三是坐位及下床运动，以肌力训练为主，上肢进行手抓，拿，下肢进行直腿抬高，伸屈活动。四是生活自理训练。

题主给的问题比较宽泛，首先要确定自己是什么样的颈椎问题。是肌肉劳损还是颈椎病？颈椎病是根性的还是血管性的还是脊髓型的？所以以上的问题首先需要题主先去医院进行一些排查，有一些特殊的情况是不能通过一些动作治疗的。如果题主只是单纯的脖子酸痛、长期低头等可以进行一些动作的锻炼来缓解颈椎症状。

颈椎活动度训练：

首先保持颈椎的中立位，收下颌这个动作特别重要，是以下所有动作的基础。要求下巴内收（不是低头）。

在此基础上，做关节的屈曲（低头）、伸展（仰头）、左侧旋转、右侧旋转、左侧侧屈、右侧侧屈，动作要缓慢，不能快做，并在活动的终末端保持3秒钟，做动作时不能出现疼痛，如果有疼痛停止该方向上的练习，每个方向做10次，一天做两次即可。（不要做环转的动作，对颈椎不好。）

仰头与低头练习：

旋转练习：

侧屈：

颈椎肌肉牵拉与放松练习：

首先明确牵拉的方法，在终末端保持30秒，有中等牵拉感、拉扯感为宜，做两遍30秒，每天做两次。

1、上斜方肌牵拉：低头，对侧侧屈，同侧旋转，牵拉30秒，2组

2、胸锁乳突肌牵拉：抬头，向对侧旋转（眼睛向对侧斜上方看），牵拉30秒，2组。

3、肩胛提肌：以右侧为例，低头，向左下转头，左手从后方按住头，右手背后向下够。感觉到右侧脖子有牵拉感，保持30秒，进行2组，再换边。

4、枕后肌群自我按摩：

找到风池穴，按揉此处数分钟缓解枕后小肌群。

颈部力量练习：

可以用手或者一个弹力带，放在相应的头部位置，在保持颈椎中立位的情况下，做抗阻等长收缩。保持10秒，10次。方向可以选择前、后、侧。

徒手锻炼：

弹力带锻炼：

颈部保健操：

以上的动作都是十分简单具有普适性，较为安全的动作。每天可以早晚做两遍，大约抽出30分钟锻炼即可。

建议采用护脊床垫来矫正颈椎，用这样一种物理方法来治疗颈椎病，或者缓解颈椎酸疼。一次两三个小时，一天可以进行两次或三次，这是非常好的物理疗法。护脊床垫即昂首床垫还带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。