做怎样的适度运动，有效的预防颈椎病呢？

首先，颈椎病主要分为轻度和常见颈椎病、重度神经根型颈椎病和脊髓型颈椎病、非典型椎动脉型颈椎病和交感型颈椎病。患者需要了解颈椎病的类型，才能判断是否可以运动。一般来说，只有单纯颈肩痛的颈椎病患者才能运动，但在以下情况下绝对禁止运动:一是有病变(如颈椎间盘突出)；二是有神经压迫症状(如感觉手臂疼痛、麻木、腿部无力)；第三，在颈椎病急性发作期；4.运动后症状加重或第二天起床后出现新症状。出现上述情况时，应及时就医，并在医生的指导下进行治疗。

颈椎病患者推荐的运动方法1。游泳(尤其是蛙泳)游泳时，对人体颈椎的压力小于站立时，抬头换气的动作与平时低头的动作相反，有助于锻炼颈部肌肉，减轻全身脊柱的负担。小贴士:游泳前做热身运动，以免脖子和肩膀着凉。2.颈椎运动颈椎运动可以通过拉伸肩部和颈部的肌肉来抵抗不良姿势，放松颈部的肌肉，恢复颈椎的曲线。不受场地、天气等客观原因限制，更容易坚持。

小贴士:做颈椎病的时候一定要放松，动作要慢，要持之以恒；而且最好是每天设定最小运动量，循序渐进。3.放风筝时，抬头运动主要是拉伸颈阔肌和胸锁乳突肌，放松颈部后面的肌肉，可以缓解平时低头运动引起的肌肉酸痛。但由于场地的限制和需要风，推荐指数有所下降。小贴士:放风筝时，要注意周围环境，做好热身准备，保持脖子和肩膀温暖。

最后，我想说，对于颈椎病患者来说，运动可以缓解症状。如果长期坚持，可以改变功能性颈椎的生理曲度并拉直，颈椎运动适合所有人，所以平时可以多运动，防止颈椎病的发生。当然，仅仅通过运动缓解颈椎病是不够的。平时也要通过调整正确的工作姿势，选择合适的枕头，避免颈肩受寒来调整自己的生活方式。

双手交叉放在头后面，也就是头枕部，头颈部尽量后仰，这样可以增加颈部周围肌肉力量。也可以去做颈椎保健操，适当进行锻炼。