预防颈椎病应做些什么运动

预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到重按揉20～30次。功效：健脑宁神，益气固脱。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开，放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动20～30次。功效：清脑明目，振奋精神。 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20～30次。功效：疏风散寒，开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压10～20次，两侧交替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20～30次，至局部发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：宁心通络，宽胸行气。 8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处），拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20～30次。功效：提神醒目，清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好， 30次。2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20―30次，再由前向后旋转20―30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用 力，互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的

颈椎病在急性发作期应减少运动锻炼，注意颈部的休息，最好能佩带一个颈围，有助于组织的修复和症状缓解。有条件者可到医院进行检查，在医师的指导下进行颈部的牵引治疗，它对改善手部和上肢的麻木效果较明显；还可进行颈部脑循环仪的治疗，它对改善头晕、视物不清、记忆力减退等效果较好。 颈椎病患者还应注意选择合适的枕头，因为每个人一天中约有三分之一时间和枕头相伴，适合的枕头能缓解和预防颈椎病的发作。那么，如何选择适合的枕头？通常枕头不宜过高，也不宜过低，要有一定弹性，高度最好是我们竖着握拳的高度，这样可保持颈部肌肉充分放松休息。 经过2至3周治疗后，症状明显改善，此时应加强颈部的锻炼。在此介绍几节常用的颈部体操：第一节，左右旋转：坐位，双手插腰，头轮流向左、右旋转，动作要缓解，当转至最大限度时，应停留3至5秒，使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。第二节，伸颈拔背：坐位，两肩部放松下垂，颈部尽量上升，似有头顶球之感，持续3至5秒钟，重复10次。第三节，双手托颈：坐位，双手指交叉掌面托着后颈部，颈部向后，双手掌向前，持续3至5秒钟，重复10次，主要是增加颈背部肌肉力量。第四节，擦颈按摩，坐位，两手轮流摩擦颈部各20至30次，并用两手拇指或中指点按太阳穴、风池穴等穴位。 此外，患有颈椎病者在平时的工作、学习中，应注意看书、写字时间不应过长，过30分钟应抬头活动活动颈部，不应在床上屈颈看书、看电视。椎动脉型颈椎病患者要避免头颈部的突然或快速转动，以免发生意外。平时应多参加一些户外活动，如散步、慢跑、爬山、游泳等都有助于健康，可减少颈椎病的发作。