预防颈椎病应做些什么运动

预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。 3.按揉风池 : 用两手

预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 : 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴,用力由轻到重按揉20~30次。功效:健脑宁神,益气固脱。 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处,其余四指分开,放在两侧头部,双手同时用力做对按揉动20~30次。功效:清脑明目,振奋精神。 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴(颈后两侧凹陷处),其余手指附在头的两侧,由轻到重地按揉20~30次。功效:疏风散寒,开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌 : 将左(右)手上举置于颈后,拇指放置于同侧颈外侧,其余四指放在颈肌对侧,双手用力对合,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴20~30次。功效:解痉止痛,调和气血。 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井 : 以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线中点,肩部筋肉处),然后由轻到重按压10~20次,两侧交替进行。功效:通经活络,散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎 : 用左(右)手四指并拢放于上背部,用力反复按摩大椎穴(位于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各20~30次,至局部发热为佳,两侧交替进行。功效:疏风散寒,活血通络。 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关 : 用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴(掌横纹以上2寸,两肌腱之间),中指放在对侧的外关穴(内关穴对面),同时对合用力按揉0.5~1分钟,双手交替进行。功效:宁心通络,宽胸行气。 8.掐揉合谷 : 将左(右)手拇指指尖放在另一手的合谷穴(即虎口处),拇指用力掐揉10~20次,双手交替进行。功效:疏风解表,开窍醒神。 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧,稍加压力从前发际沿头顶至脑后做“梳头”状动作20~30次。功效:提神醒目,清脑镇痛。 康复操可改善患者颈部的血液循环,松解粘连和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放 松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好, 30次。2. 前后点头: 头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,30次。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转 20―30次,再由前向后旋转20―30次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次. 5.头手相抗: 双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用 力,互相抵抗5次。6. 双手托天: 双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。 腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟.会有收效的

颈椎病在急性发作期应减少运动锻炼,注意颈部的休息,最好能佩带一个颈围,有助于组织的修复和症状缓解。有条件者可到医院进行检查,在医师的指导下进行颈部的牵引治疗,它对改善手部和上肢的麻木效果较明显;还可进行颈部脑循环仪的治疗,它对改善头晕、视物不清、记忆力减退等效果较好。 颈椎病患者还应注意选择合适的枕头,因为每个人一天中约有三分之一时间和枕头相伴,适合的枕头能缓解和预防颈椎病的发作。那么,如何选择适合的枕头?通常枕头不宜过高,也不宜过低,要有一定弹性,高度最好是我们竖着握拳的高度,这样可保持颈部肌肉充分放松休息。 经过2至3周治疗后,症状明显改善,此时应加强颈部的锻炼。在此介绍几节常用的颈部体操:第一节,左右旋转:坐位,双手插腰,头轮流向左、右旋转,动作要缓解,当转至最大限度时,应停留3至5秒,使肌肉和韧带等组织受到充分牵拉。左、右各旋转10次。第二节,伸颈拔背:坐位,两肩部放松下垂,颈部尽量上升,似有头顶球之感,持续3至5秒钟,重复10次。第三节,双手托颈:坐位,双手指交叉掌面托着后颈部,颈部向后,双手掌向前,持续3至5秒钟,重复10次,主要是增加颈背部肌肉力量。第四节,擦颈按摩,坐位,两手轮流摩擦颈部各20至30次,并用两手拇指或中指点按太阳穴、风池穴等穴位。 此外,患有颈椎病者在平时的工作、学习中,应注意看书、写字时间不应过长,过30分钟应抬头活动活动颈部,不应在床上屈颈看书、看电视。椎动脉型颈椎病患者要避免头颈部的突然或快速转动,以免发生意外。平时应多参加一些户外活动,如散步、慢跑、爬山、游泳等都有助于健康,可减少颈椎病的发作。

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