养生保健要注意什么？

只要踩准五个时间段，早晨、上午、下午、傍晚到夜晚，分别应该遵循“慢、动、润、暖、松”这五个养生字诀，就能达到事半功倍的效果

物理因子

　　声疗(治疗性超声波 therapeutic ultrasound，频率为45KHz到3MHz)

　　光疗(红外线光疗、紫外线光疗、低能量雷射刺激)

　　水疗(对比浴、旋涡浴、水疗运动等)

　　电疗(直流电疗：离子导入法等;

　　低频电疗：包括TENS、间动电疗等;

　　中频电疗：即干扰波治疗;

　　高频电疗或透热疗法：包括短波热疗和微波热疗和磁疗等)

　　冷疗(冰敷、冰按摩等)

　　热疗(热敷、蜡疗、透热疗法等)

　　力(牵引力、压力、撞击力、摩擦力等)。远红外热疗和电疗结合对软组织损伤比较好

你好，养生的种类和明目繁多呀，而且各有各的说法，比如传统的中医养生，经络养生，太极养生，十二时辰养生，食疗养生等，还有现代的瑜伽养生，运动养生等。

睡觉是养生第一要素，建议饮食要均衡，适当多吃核桃，蔬菜和水果会有帮助的。

  1。注重保健，预防脑血管疾病。高血压患者，一定要遵医嘱坚持服药，定期复查，低盐低脂饮食，将血压稳定在正常范围，避免血压波动过大，血压过高，导致脑血管破裂出血，给生命带来危险。高龄的高血压患者早上起床不要马上坐起来，要清醒上5分钟后再坐起来，因为人在睡眠状态下血压比平常要低大概50左右，在睡醒坐起的刹那，血压迅速升高，可能导致脑淤血。  大脑前动、大脑中动脉一旦发生硬化，危害极大，可导致脑血管意外等严重病患。新近研究表明，鱼肉蛋白有助于预防动脉硬化，对健脑益智有好处。

　　2。注意安全，防止脑外伤。建筑行业及高空作业的朋友们：在工地上作业时一定戴安全头盔，装好安全网，千万不能以生命作代价。  会开车的朋友们，一定要学好驾驶知识，熟练地掌握驾驶技术，不能存在任何侥幸心理；切勿酒后驾车;切勿超速、超载驾驶；认真遵守交通规则；头痛、眩晕以及应用镇静、止痛、催眠药物后禁止驾车；开车时系上安全带；驾驶摩托车时一定戴安全头盔；定期给您的车做个检修。  少年儿童、婴幼儿、残疾人及老年人的安全防护更是不容忽视，对少年儿童经常给予安全方面的知识教育，婴幼儿、老年人、残疾人防坠床、防跌倒。

　　３。合理使用脑力，用脑不要过度。要合理地使用脑力。不论是读书和工作，用脑不要过度，否则负担过重，能量消耗太多，容易损害脑子。  用脑一段时间后，应该让它适当休息，否则劳动的效率不会高。除此之外，变换劳动内容也能使脑子达到休息的目的。因为单调的、长时间的刺激最容易使脑子疲劳。 保持充足的睡眠，睡眠能够使脑细胞的能量恢复。要养成按时睡觉的习惯。失眠是脑力衰弱的现象之一。要治疗失眠症，就要找出失眠的原因，积极地对症治疗。  

　　4。注意锻炼，营养大脑。锻炼不仅健身也健脑。要让大脑在适当的体育活动中得到锻炼，经常参加体育锻炼的人，肌肉中储存氧气的“肌红蛋白”也多，氧气采购站——肺的摄氧量也大。充足的氧气供应，能及时把劳动和用脑时的代谢产物乳酸和二氧化碳迅速排出体外，而不至于产生疲劳。  同时，运动还能增加大脑的重量和皮质的厚度，可以帮助发掘脑的智力。科学家们发现，运动时由于精神奋发，心情舒畅，因而又促进了大脑释放出特殊的化学物质，这对促进记忆力和智力的发展都有良好的作用。吃东西的时候尽量多增加咀嚼次数。研究发现，使用咀嚼肌时，刺激会传到脑干、小脑、大脑皮质，提高记忆力和学习能力。  

　　５。合理饮食，营养大脑。早餐一定要吃好。人在睡眠时，大脑仍然在消耗热量，所以早上起床正是大脑最缺能量的时候，吃一顿有营养的早餐，让大脑慢慢清醒过来，吃好早餐应该是一天开始时最重要的工作。早餐最好以全麦、糙米等谷类为主，这样可以让血糖缓慢上升，保证能够持续供应脑部能量。