躺着睡觉也能养生？好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”？

长寿是人人希翼的事情，其实想要获得长寿也并不是很难，是否长寿有60%是来自于自身的生活习惯。比如睡觉，睡眠质量的好坏是和我们的健康程度紧密相联的，如果睡得好，可以帮助身体的神经系统保持平衡，生理机能良好运转，所以说躺着睡觉也能养生。

然而，往往很多时候因为我们采取了不正确的睡眠方式，有着不健康的睡前习惯，从而导致睡眠质量下降，甚至失眠。所以想要拥有良好的睡眠，起到养生目的，就要谨记：“3忌”、“4宜”，这样好睡眠自然来。

睡觉有3忌要注意第一忌，睡前吃太好，吃太饱

古人养生讲究：晚餐要吃得像乞丐，这还真有一定道理，放到现在也是适用的。如果晚上吃得太丰盛，吃得过饱，吃完就睡觉就会影响到消化，从而降低睡眠质量。

有些人可能想得是，我吃得好，但是离睡觉时间不近，这样应该没问题吧。其实吃得过饱和吃得晚效果是一样的，当你在睡眠时，肠胃还在加紧工作，就会让身体产生不适，从而影响到睡眠质量。

晚餐需要吃得简单，清淡些，这样才有利于消化，加上晚上活动量比白天少，而且离睡眠时间也近，所以不宜吃得过好过饱，增加肠胃负担，也影响睡眠。

第二忌，情绪波动过大

如果晚上娱乐过度，疯玩疯闹，让大脑神经太过兴奋，当然就会影响到睡眠。不止是激动兴奋，如果有忧郁愤怒的强烈情绪也会造成身体内气血紊乱，对身体不好，对睡眠也不好。

所以晚上避免娱乐过度，可以选择一些比较轻缓的活动，比如饭后散步，读书，听轻音乐等，让情绪平稳，才有助于更好地入睡。

第三忌，睡觉时张嘴呼吸

睡觉时张嘴呼吸的危害是很大的，不仅会让颜值长偏，造成龅牙，还会在睡眠过程中吸入外界的灰尘和细菌，有可能伤害到咽喉，胃和肺，诱发感冒咳嗽，或是腹泻等肠胃不适症状，所以一定要改掉张嘴呼吸睡觉习惯。

平时可以有意锻炼下下唇和面肌的训练，在上下嘴唇中间夹上一张硬纸片，这样坚持上5到10分钟，每天坚持做3次，就可以慢慢改变这一坏习惯。

睡觉有4宜要坚持第一宜：补水

在睡前可以适当地喝点水，但切忌豪饮，需要分多次，小口慢饮，特别是患有心血管疾病，糖尿病的病人睡前喝点水对控制病情很有帮助。

第二宜：刷牙

我们总是说爱护口腔健康，要早晚刷牙，可有些人晚上困了，就懒得刷牙，直接睡了。其实晚上最应该刷牙，因为你白天肯定会吃了不少东西，牙缝里会残留不少食物残渣。如果睡前不刷牙，就会导致口腔疾病。

第三宜：泡脚

泡脚可是对健康大有好处，可以促进血液循环，扩张血管，改善手脚冰凉现象，有助于睡眠。泡脚的最好时间是在晚上9点钟，因为此时肾经流经气血比较虚弱，通过泡脚方式可以增加身体热量，让体内气血运动加快。

但是需要注意的是泡脚的水温不要太高，以40度左右为宜，泡脚时间也不能太长，30分钟内比较好，泡到身体微微出汗就可以了。

第四宜：宜午睡

中午1点至2点时睡上20到30分钟的午觉，不仅可以缓解白天工作疲劳，有利于下午精力充足，还可以帮助晚上更好地进入深度睡眠状态。

睡眠能够消除身体的疲劳，储备身体能量，提高身体免疫力，好的睡眠要做到睡前刷牙、梳头、 热水泡脚、不宜吃的过饱、不宜吃刺激和容易兴奋的食物、不宜看书、不宜闷头睡、我们尽量要按时作息，养成早睡早起的好习惯。