躺着睡觉也能养生?好睡眠要做到哪“3忌”、“4宜”?

长寿是人人希翼的事情,其实想要获得长寿也并不是很难,是否长寿有60%是来自于自身的生活习惯。比如睡觉,睡眠质量的好坏是和我们的健康程度紧密相联的,如果睡得好,可以帮助身体的神经系统保持平衡,生理机能良好运转,所以说躺着睡觉也能养生。
然而,往往很多时候因为我们采取了不正确的睡眠方式,有着不健康的睡前习惯,从而导致睡眠质

长寿是人人希翼的事情,其实想要获得长寿也并不是很难,是否长寿有60%是来自于自身的生活习惯。比如睡觉,睡眠质量的好坏是和我们的健康程度紧密相联的,如果睡得好,可以帮助身体的神经系统保持平衡,生理机能良好运转,所以说躺着睡觉也能养生。

然而,往往很多时候因为我们采取了不正确的睡眠方式,有着不健康的睡前习惯,从而导致睡眠质量下降,甚至失眠。所以想要拥有良好的睡眠,起到养生目的,就要谨记:“3忌”、“4宜”,这样好睡眠自然来。

睡觉有3忌要注意第一忌,睡前吃太好,吃太饱

古人养生讲究:晚餐要吃得像乞丐,这还真有一定道理,放到现在也是适用的。如果晚上吃得太丰盛,吃得过饱,吃完就睡觉就会影响到消化,从而降低睡眠质量。

有些人可能想得是,我吃得好,但是离睡觉时间不近,这样应该没问题吧。其实吃得过饱和吃得晚效果是一样的,当你在睡眠时,肠胃还在加紧工作,就会让身体产生不适,从而影响到睡眠质量。

晚餐需要吃得简单,清淡些,这样才有利于消化,加上晚上活动量比白天少,而且离睡眠时间也近,所以不宜吃得过好过饱,增加肠胃负担,也影响睡眠。

第二忌,情绪波动过大

如果晚上娱乐过度,疯玩疯闹,让大脑神经太过兴奋,当然就会影响到睡眠。不止是激动兴奋,如果有忧郁愤怒的强烈情绪也会造成身体内气血紊乱,对身体不好,对睡眠也不好。

所以晚上避免娱乐过度,可以选择一些比较轻缓的活动,比如饭后散步,读书,听轻音乐等,让情绪平稳,才有助于更好地入睡。

第三忌,睡觉时张嘴呼吸

睡觉时张嘴呼吸的危害是很大的,不仅会让颜值长偏,造成龅牙,还会在睡眠过程中吸入外界的灰尘和细菌,有可能伤害到咽喉,胃和肺,诱发感冒咳嗽,或是腹泻等肠胃不适症状,所以一定要改掉张嘴呼吸睡觉习惯。

平时可以有意锻炼下下唇和面肌的训练,在上下嘴唇中间夹上一张硬纸片,这样坚持上5到10分钟,每天坚持做3次,就可以慢慢改变这一坏习惯。

睡觉有4宜要坚持第一宜:补水

在睡前可以适当地喝点水,但切忌豪饮,需要分多次,小口慢饮,特别是患有心血管疾病,糖尿病的病人睡前喝点水对控制病情很有帮助。

第二宜:刷牙

我们总是说爱护口腔健康,要早晚刷牙,可有些人晚上困了,就懒得刷牙,直接睡了。其实晚上最应该刷牙,因为你白天肯定会吃了不少东西,牙缝里会残留不少食物残渣。如果睡前不刷牙,就会导致口腔疾病。

第三宜:泡脚

泡脚可是对健康大有好处,可以促进血液循环,扩张血管,改善手脚冰凉现象,有助于睡眠。泡脚的最好时间是在晚上9点钟,因为此时肾经流经气血比较虚弱,通过泡脚方式可以增加身体热量,让体内气血运动加快。

但是需要注意的是泡脚的水温不要太高,以40度左右为宜,泡脚时间也不能太长,30分钟内比较好,泡到身体微微出汗就可以了。

第四宜:宜午睡

中午1点至2点时睡上20到30分钟的午觉,不仅可以缓解白天工作疲劳,有利于下午精力充足,还可以帮助晚上更好地进入深度睡眠状态。

睡眠能够消除身体的疲劳,储备身体能量,提高身体免疫力,好的睡眠要做到睡前刷牙、梳头、 热水泡脚、不宜吃的过饱、不宜吃刺激和容易兴奋的食物、不宜看书、不宜闷头睡、我们尽量要按时作息,养成早睡早起的好习惯。

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