八段锦适合老年人锻练的口令全套 八段锦中老年人最适合的,口令配合呼吸版 推荐养生

1、两手托天理三焦
上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；
上托、下落； 上托、下落； 上托。
2、左右开弓似射雕
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓、并步；
撘腕、开弓、并步 ；撘腕、开弓、并步； 撘腕、开弓 。
3、调理脾胃须单举
上举、下落； 上举、下落； 上举、下落；
上举、下落； 上举、下落； 上举。
4、五劳七伤往后瞧
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正；
起身、后瞧、转正； 起身、后瞧、转正； 起身、后瞧 。
5、摇头摆尾去心火
上托、下按；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
右倾、左旋、摇头、摆尾；左倾、右旋、摇头、摆尾；
上举。
6、两手攀足固肾腰
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；
上举、下按、反穿、摩运、攀足； 上举、下按、反穿、摩运、攀足；上举。
7、攒拳怒目增气力
抱拳；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握、回收；
攒拳怒目、抓握、回收； 攒拳怒目、抓握。
8、背后七颠百病消
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；
提踵、颠足； 提踵、颠足； 提踵、颠足；提踵
“锻” 字共有 14 画，笔画顺序为： 撇、横、横、横、竖提、撇、竖、横、横、提、撇、横折折/横折弯、横撇/横钩、捺
“炼” 字共有 9 画，笔画顺序为： 点、撇、撇、点、横、撇折、横折钩、撇、点
例句
1、爷爷每天早晨到公园锻炼身体，从来没有间断过。
2、爷爷通常五点钟起床，到公园锻炼身体。
3、每天早晨，我都跟爷爷一起去锻炼身体。
4、爸爸每天早晨坚持跑步，锻炼身体。
5、登山活动不仅可以锻炼身体，还可以锻炼意志。
能打，但是要量力而行。
由于八段锦具有运动量小，动作轻缓不易受伤等特点，所以是很适合老年人练习的，可以通经活络、强体健智，对心脏和呼吸也很有帮助，但是老年人在练习八段锦的时候也有需要注意的地方。
在运动强度上，老年人要根据自身的身体状况来自由调整，如果感觉肌肉酸痛或者呼吸不畅，应该降低练习的强度。
这个问题要参考几个因素：
第一，年龄问题和身体状况：有些老年人刚刚退休，身强体健，并且之前就有运动的习惯，轻重量的哑铃对他们来说还比较适合，可以适当练习。
第二，运动知识与习惯：有些年龄比较大的老人仍然保持着健身运动的习惯。比如，我在健身房看到的一位67岁老人每天跑步机跑步，做哑铃或杠铃的深蹲或硬拉动作，都灵活自如，体态矫健。这样的人一看就有相应的运动保护知识，并且有良好的标准动作习惯，就不容易受伤，你属于这样的老人就可以适当练习。
第三，练习时的保护：不管是以上哪一种情况，做哑铃练习时都需要有人适当的保护，所以最好和同伴一起去练习，有一些哑铃重量不合适时，旁边有人助力或保护，减少发生运动受伤的几率。
第四，老年人运动的方式可多样：也许提问者最主要的是想做老年人的力量训练。练哑铃的力量训练也可以被具有一定难度的弹力绳所取代，既可以锻炼肌肉线条，又不容易受伤。
适合
中老年人要加强这块肌肉的锻炼,对提升我们运动能力,预防腰背疼痛,提高免疫能力都有着非常重要的意义。 虽然锻炼腹肌很重要,但是我们不能盲目地开展锻炼。我们中老年人,因为缺乏锻炼,很多人会存在腹直肌分离的问题。那么年轻人经常用来锻炼腹肌的很多方法,我们中老年人就不能采用,比如仰卧起坐、腹肌轮、平板支撑等动作。这些动作非常剧烈,对腹部肌肉的基础力量要求比较高,贸然锻炼会造成腹直肌断裂,锻炼不成变成了自残,严重影响到我们的日常生活。
两者在释义与出处上有所不同。
一、释义不同
1、锻练：
①指锻造或冶炼。本义：罗织罪名﹐陷人于罪。
②通过体育运动使身体强壮，培养勇敢、机警和维护集体利益等品德：体育～ㄧ～身体，保卫祖国。
③通过生产劳动、社会斗争和工作实践，使觉悟、工作能力等提高。
2、锻炼
①冶炼金属。
②通过体育活动增强体质。
③指在实际斗争中经受考验，增长才干。
④旧指官吏枉法陷人于罪。
二、出处不同
1、锻练
出处：东汉 班固《汉书·路温舒传》：“上奏畏却，则锻练而周内之。”
译文：上奏害怕了，那么周密的罗织罪名。
2、锻炼
出处：唐 柳宗元 《送辛殆庶下第游南郑序》：“为文无谬悠迂诬之谈，锻鍊翦截。”
译文：写文章没有荒谬迂腐诬陷的谈话，修改锻造冶炼剪截。
1、双手抱拳、肘关节屈伸，屈吸伸呼4~8次。
2、平静深呼吸4~8次
3、展臂吸气，抱胸呼气4~8次。
4、双膝交替屈伸，伸吸屈呼4~8次
5、双手抱单膝时吸气，压胸时呼气，左右交替4~8次。
6、双手同时搭同侧肩，上身左右旋转，旋吸复呼4~8次。
拓展资料：
呼吸操是一种有利于调节人体各系统的健身操。能有效调节人体五脏六腑，达到增进健康的目的，尤其适合有呼吸系统疾病的人群的康复。主要要点是深吸气后慢慢吐气
练习者同时要根据自己的具体情况,根据自己的实践体会来决定自己的呼吸深度和强度,循序渐进.不论呼吸法还是呼吸操,所有的呼吸方法重视的都更是呼吸的自然的节奏韵律,只要自行调节好呼吸力度,保持呼吸的平稳与节奏之类的,腔调一种心灵的美和舒畅愉悦,就没有必要担心肺气肿或气胸.至于呼吸的是否尽力,则要根据自己的情况,适可而止就可以了,只要比平时呼吸的深一点就行了。
工贸附近没得学校，公园只有会展中心那里的重庆游乐园，里面跑也可以，不过不是很大。南滨路可以晨跑，而且晨跑的人也不少。还有晨练人多的就是南坪宏声广场，就是公交枢纽站旁边很大个坝子那里
肾脏是人体的重要器官。适当的运动可以增强肾脏。为了避免对肾脏的损害，首先要养成规律的饮食，规律的生活，不努力工作，不熬夜，保证充足的睡眠，适度的性生活，这有利于肾脏的健康。而且适当的户外运动，如慢跑、游泳、做瑜伽、秧歌、健美操等都有利于肾脏健康。
八段锦适合小孩子练的。现在大家通常练的八段锦版本，是经过体育总局整理发布的，适宜各个年龄阶段的人群练。而小孩子的免疫力弱、易生病，经常练八段锦能够提高体质、增强免疫力。但是注意，小孩子可能不太懂呼吸吐纳，因此可以让小孩子取自然呼吸来练，将八段锦作为普通的体操练，也有很好的强健身体功效。