一直以来的睡眠问题

睡眠不好可能是以下几种原因引起的 ：第一，工作，生活压力大，家庭关系不和谐，心思细腻敏感，容易忧虑。第二，白天睡眠时间太充分，而工作压力相对较少。第三，睡眠习惯不好，不能及时上床休息，把工作带到床上。第四，睡前过饱，晚餐吃得太晚，或晚上喝咖啡或茶影响睡眠。 不管哪种原因，我建议，1。把心态放宽，正确处理好工作，家庭关系，睡前的时间就是留给睡觉的，什么都不要想，更不要想睡不着什么的给自己负面暗示。要想睡眠好，就要学会养生。养生的关键在养心。要做到心平。2.如果有午睡习惯，白天午睡时间控制在半小时之类就可以。3.睡眠姿势要正确。朝右侧睡是科学的睡眠姿势。睡前可以洗个热水澡缓解压力，上床后做到全身放松。4.睡前四小时不要吃东西，更不要喝茶或咖啡。平时少吃油腻食品，晚餐在7点半之前解决。晚餐尽量少吃，不能过油过饱。4.平时多做运动，经常爬山或去健身房。有时间多旅行。5.睡前洗个热水澡后可以喝杯热牛奶，卧室的灯不宜太亮，最好是暖色调的，比如比较幽暗的暖黄色。 古语言，子午觉胜黄金。最好在十一点之前睡觉。希望对你有所帮助

尽量少用或不用药物，避免产生依赖感。日常做到有规律的作息，保证在22点以前躺下休息，躺下后如果思绪太多，就一件事一件事的想清楚，想透了自然也就不想了，再想也没有什么意思了，慢慢的杂念就会越来越少，心静了，也就睡着了。另外，睡前做一些适量的身体活动，再用热水泡泡脚，以微微见汗为宜，这样有助睡眠。经过一段时间的调整，慢慢就好了。