晚上几点前睡觉比较好？

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晚上睡眠时间对于宝宝和儿童来说，最好是控制在21点之前，有利于身体和大脑发育，并且养成孩子良好的睡眠生物钟。

对于女同胞来说一般22点之前最佳，一般来说，女人的皮肤在晚22点到23点进入了晚间的保养状态，良好的深度睡眠有利于皮肤深层修复，对于女性来说晚睡对皮肤的损坏很大，所以一定少熬夜哦！

成年人及老年人晚间睡眠时间最好也是22点之前，保持每晚6-8小时，并且避免熬夜，早睡早起，第二天才能精神气爽，头脑清醒，身体没有疲惫感。

其实很多人都被“8小时睡眠论”给害了，其实睡眠的多少，要因人而异，有些人身体条件好，睡眠少一点就没事了，而过人身体状况差，就需要多睡一会，因为睡眠是人体补充能量最好的方式。

其实如果在满足身体需要的情况下，睡多睡少都没有事，很多人强调睡眠时间，因此而陷入了强迫自己睡多久的心态，每天没事盯着睡眠环，反而引起了恐惧心理。

其实我们之所以会陷入失眠，就是这种强迫心理导致的，因此我们对待睡眠不应以睡多久为参考，能进入深度睡眠，那么一天睡几个小时，也能满足身体的需求。

而要进入深度睡眠，必须定心，心定就必须从思维、认知和性格方面调整，这是做人最基本的修行，只要我们的心时时刻刻处于定的状态，睡眠就能保持深度睡眠。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》

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