秋季养生如何科学午睡？求解答

科学午睡有助养生　　1、午睡时间不宜过长应该控制在1小时以内，这样既能有效消除疲劳，又不至于睡得过沉而不易醒来。　　2、中老年朋友不宜在午饭后立即午睡，应该先进行半小时适量活动让食物消化，这样方可进行午睡。　　3、午睡也要讲究睡眠姿势，不可趴在桌子上或者躺在沙发上午睡，这样容易造成头晕、乏力、心肺不适等症状的发生，不利于秋季养生保健。

您好：

 1、“多事之秋”先调睡眠。

2、秋风秋雨不要秋愁，消除抑郁情绪。

3、调整饮食防止秋燥，以清补为主。

4、秋季养生总在养肺、肺主秋饮食应增酸少辛。

     以下是具体的秋季养生食谱：

5、芝麻核桃粥黑芝麻、核桃仁各20克，炒熟，将核桃仁切碎、芝麻研细。取粳米100克煮粥，

     粥熟将稠时，加入芝麻与核桃仁共食。此粥补肝益肾、润燥通便，对年老体弱、病后体虚、

     头晕目眩、肠燥便秘者最为适用。 

6、百合四宝粥取百合、甜杏仁(水泡去外皮)、银耳(清水泡发)、枸杞子各10克，与粳米适量共

     煮粥，粥熟后加冰糖适量。此粥补益肺肾、止咳化痰，对患有慢性支气管炎、肺结核、肠燥

     便秘、头晕目眩等肺肾双虚者功效较好。

7、黑白双耳汤银耳、黑木耳各10克，冷水泡发后洗净，放沙锅内加清水适量及冰糖20克，炖至

     木耳酥烂，吃木耳喝汤。 银耳、黑木耳滋阴润肺，可降低血液黏稠度，对防治虚劳咳嗽、肺

     结核、血管硬化、高血压、大便燥结等有较好功效。