充足的睡眠对健康有什么重要性?

吃、喝、拉、撒、睡是人体的基本生理需求，但是你知道吗？睡眠比吃喝还重要。通过睡眠，可以消除疲劳、积蓄精力、修复损伤、调整机能状态。一场甜美的酣睡可以使疲惫不堪的身体顿时精力充沛，神情气爽。每天的睡眠，是生命不可缺少的补给站。 　睡眠的作用主要有以下几方面：1． 恢复体力 在睡眠期间胃肠道及其有关脏器，继续合成并制造人体的能量物质以养精蓄锐。同时由于 体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。2． 补充脑力 大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞修复和能量的贮存。因此，睡眠能保护大脑，提高脑力，加强记忆，调节大脑的功能。睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。3． 调节情绪 睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。睡眠可以调节情绪、舒缓心理压力、淡化恶劣情绪对人体的不良影响。如果短时间睡眠效果不佳，会出现注意力涣散，容易激动、烦躁或精神委靡。而长时间者可造成不合理的思考、幻觉甚至精神崩溃等异常情况。

4． 增强免疫力 人体在正常情况下，能对入侵的各种抗原物质产生抗体，并通过免疫反应而将其消除，保护人体健康。睡眠能增强机体产生抗体的能力，从而增加机体的抵抗力。还可以使各组织器官自我康复的过程加快。失眠者睡眠不足，第二天的白细胞会减少28%，76%的人第二天的免疫力大幅度下降。因此，易患他病。5． 促进生长发育 睡眠与儿童生长发育密切相关。婴儿在出生后相当长的时间内，大脑继续发育，这个过程离不开睡眠。且儿童在睡眠状态下生长速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续树小时维持在较高水平。所以应保证儿童充足是睡眠，促进其生长发育。6． 延缓衰老 睡眠时新陈代谢降到最低水平，合成代谢大于分解代谢，所以能延缓衰老，保证生命的长久。严重失眠者每天的衰老速度是正常人的2。5~3倍，机体免疫功能下降，癌症发生率比正常人高30%。7． 有益于皮肤健康 在睡眠过程中，皮肤的毛细血管循环增快，分泌和清除过程加强，皮肤细胞增殖速度加快。所以有益于皮肤健康。

六． 需要那些条件才能睡好觉

　　要想也睡好觉，需要以下条件：1．健康的身体 身体有病，产生的症状如痛、痒、咳、喘夜尿、腹泻、呼吸困难等会干扰睡眠。2．稳定的情绪 激动、兴奋、烦躁、愤怒、思虑、恐惧、忧愁等情绪都会使人难以安睡。3．安静的环境 工地机器轰鸣、临街人喧车响、枕边鼾声如雷、临家夜半歌声，种种噪音，声声如耳，怎能悠然入梦？然而单调的声音、轻柔的音乐却可助眠。4．黑暗的光线 强光会通过视网膜、视神经刺激大脑引起兴奋。室暗则使人心宁神静，易于入睡。5．适宜的温度 室温20~25度最适宜。上、下5度不致影响睡眠，若过低、过高则可能影响睡眠。6．舒适的卧具 被褥要清洁干燥，薄厚适宜，枕头要高低、软硬合适。7．适当的运动 白天的适当的运动，不仅可以增强体质，还可以增加大脑血流量，提高大脑的兴奋性，调节觉醒-睡眠的生理节奏，从而利于睡眠。

七．睡眠也有质量标准吗 　 睡眠有质量标准。人不仅要睡得够，还要睡的好。在日常生活中，睡眠质量可哟暖和以下标准衡量： 入睡快，在10分钟左右入睡。 睡眠深，呼吸深长不宜惊醒。 无起夜或很少起夜，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境。 起床快，早上起后精神好。 白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。 睡的好不好，主要以白天的精神状态好坏为标准。