“8小时睡眠论”是雷打不动的真理吗？

您好。这种说法并不准确。

就打一个很简单的例子，婴儿，睡眠时间起码在十七八个小时，几乎除了吃就是谁，但没有人会认为不正常。随着年龄的增长，睡眠会逐渐减少，到了老年，可能睡眠时间少的可能就只有五六个小时了。

睡眠是否充足，要以自己平时睡眠习惯作为衡量标准。比如一个平时习惯每晚睡6小时的人，只要醒后感到睡够了，白天不疲劳，那就是正常的。

世卫组织给了一个标准：30分钟内入睡；睡眠深沉，呼吸深长无打鼾，夜间不易惊醒；起夜少，无惊梦现象，醒后很快忘记梦境；早晨起床后精神好；白天头脑清晰，工作效率高，不困乏。我们可以看到，并没有强调要睡够8小时。

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这种说法并不准确，因为古代没有电，更没有手机、电脑，晚上黑灯瞎火的，除了打家劫舍，造人运动，大多数差不多就洗洗睡了。所以，那时候21点就算比较晚的。现代不同了，生活方式的改变，21点就睡觉感觉太早了。还有很多养生观念，只是针对当时的时代特点产生的，未必适合现代社会。

不过有一点中医和西医观念是一致的，不要晚睡，尤其是熬夜。其实，23点对我们大多数人来说是比较晚的了。人体的生物钟还是要和自然界保持一致的，23点基本夜深人静，应该要入睡，否则很有可能影响第二天的精力。其实，我们也可以看到这么一个现象，长期倒班的人，白天睡觉，晚上干活，很容易出现睡眠障碍，而且精力、气色也往往比正常睡眠的人差，这就是生物钟颠倒的危害。中医则认为，我们要睡好子午觉，其中，子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果最好。

一般来说，睡前不要进行剧烈运动，少看恐怖的电视，不要高谈阔论争辩，最好泡泡脚，听听轻音乐，这样睡眠质量比较高。

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