怎么晚上睡的好

1.温水浴 :洗个温水浴对于缓解紧张的情绪往往有立竿见影的效果。我们知道，水的温度对于人的情绪和精神状态有不同的作用。2.足疗 :足疗，也就是足底保健，是祖国医学的一个分支，由于它简便易行，又有明显的缓解压力松弛神经的功效，因而深受人们的欢迎。3.调节兴奋和抑制过程 :睡眠不好的一个最核心的原因是兴奋抑制失调。

没错，根据美国国家科学院院刊刊发的研究表明：

正常人每晚如果睡眠不足6小时，只要持续一个星期，以上体内变异的基因，就会多达700多种。

这700多种基因当中还有一部分基因表达受到抑制，包括控制免疫系统的基因、应激反应系统的基因、新陈代谢管理的基因、抵抗细胞发炎的基因、控制生物中的基因等等。由此可以看出睡眠不足对我们的影响是相当大的。

长期睡眠不足会给我们带来以下几种危害：1、记忆力、智力、认知功能下降

首先长期睡眠不足直接受到损伤的就是我们的大脑，蛋白质是大脑的重要组成部分，成年人每天大约在大脑当中会产生7克的蛋白质废物，这些蛋白质废物只有在人体进入睡眠状态之后，才会被逐渐排出去，如果没有排除这些废物的话，那么大脑的智力和记忆力就会受到损伤，而且大脑当中还没有排泄废物的淋巴系统，这代表着目前为止大脑只有这一种自我清洗的方法，也就是说如果不睡觉，淋巴系统也无法帮助大脑进行清理。

另外据研究表明，从中年开始，持续保持不足睡眠的情况下，认知功能会明显下降，患有老年痴呆的几率也会明显上升。

2、抵抗力下降，容易诱发疾病

由于长期睡眠不足破坏了控制抵抗力的细胞，所以抵抗能力从根源上会被削弱，这时人体会表现出一种极为虚弱的状态，稍微有一点病菌入侵，就有可能形成一些疾病，例如流行性感冒或某种流行性病毒等等。

而且抵抗力下降也会带来一系列的连锁反应，比如容易过敏，就是典型的抵抗力下降带来的负面效果，尤其是很多人在没有遗传病史的情况下，仍然会发现自己患有一些别人过敏类型的遗传疾病，就是这个原因导致的，比如我们常见的过敏性鼻炎就是在这方面之内。

3、增加患癌的风险

最大的风险莫过于增加患癌的风险了，据科学研究表明，人类在进入睡眠状态之后，身体当中将会分泌出一种叫做褪黑素的物质，这种物质不仅可以帮助我们维持内分泌的平衡，而且对于癌细胞也有吞噬的效果，可以说是人体分泌出的一种天然的抗癌物质。

但是褪黑素，只有在人类晚上进入睡眠之后才分泌，而且时间非常固定，只有在晚11点到凌晨2点之间分泌，也就是说，如果我们在这个时间限制内没有进入睡眠的话，那么就容易增加患癌的风险。

4、出现亚健康状态

亚健康状态已经很不陌生了，简单的说就是表面上看上去健康，但又检测不出来某些疾病，总感觉自己与正常健康的身体不太一样，亚健康状态表现为经常疲劳、焦躁易怒、内分泌紊乱、无精打采、大便黏稠等等，其实长期睡眠不足是非常容易导致亚健康状态产生的，而亚健康状态的现象，如果持续一段时间的话，就容易诱发多种疾病。

5、更容易衰老

由于长期睡眠不足会导致内分泌失调，当内分泌失调之后我们非常不容易进入深度睡眠，细胞更新的速度也会明显减缓，所以这个时候会使我们更容易衰老，这一点在女性身上尤为突出，而且女性内分泌失调还容易产生一些妇科疾病。

6、阻止各种器官排毒

虽然从科学的角度来讲，夜晚睡觉时器官排毒是伪科学，但器官自我休息和自我修复确实是存在的，所以从某种意义上来讲自我修复也就等于自我排毒了，例如我们的五脏六腑在人体进入睡眠之后，都有自我修复的时间，心脏在检测到人体进入睡眠状态之后，跳动的频率也会自动降低，肝肾系统会进行自我清理。

当然除了以上这些害处之外，还有很多对人体有害的地方，这里就不多讲了。

那么想要拥有一个健康的睡眠方式，我们具体应该注意哪几点呢？

以下几个睡眠的小知识分享给大家，希望对大家有所帮助：

一、最佳睡眠时间为晚11点到早7点：也就是说晚上11点之前一定要入睡。

二、睡前两小时之内不要运动：爱运动的朋友这一点一定要注意，因为这个时间内运动会让我们精神变得更加亢奋。

三、睡前一小时之内不要写作：之前有一个作者朋友经常晚上失眠，后来发现是睡觉之前有写作的习惯而导致的，睡觉之前写作会让我们的神经同样处于兴奋状态，所以平静下来是十分困难的。

四、不要喝咖啡或茶等饮品：含有咖啡因或茶等成分的饮料，都会阻止我们正常进入睡眠状态，所以建议大家睡前尽量不要喝这些东西，记得一位养生专家还建议大家过了中午就不要再喝咖啡或茶了。

五、可以适当喝一些蜂蜜或牛奶：在睡前半小时左右喝一杯蜂蜜或牛奶是非常有助于睡眠的，尤其是女性朋友喝蜂蜜还有助于调节内分泌，不过有一点需要注意，那就是过量的饮用牛奶有可能会增加肾结石的几率，所以到底要不要喝牛奶，建议可以根据自己的实际情况来看。

六、尽量不要玩手机：科学研究表明，现在晚上躺在床上玩手机，已经成了干扰睡眠最主要的几大因素之一，所以建议大家只要躺在床上的时候，就应远离手机。

七、学会自我减压：很多生活压力和工作压力过大的朋友也会失眠，这时就需要我们学会自我减压了，这里建议大家平时可以保持适当的中等强度运动，或哪天给自己20分钟左右的休息和放松时间，另外压力过大也是抑郁症产生的最主要原因之一，所以这一点也应该引起大家重视。

从养生的角度来看，睡眠的好坏一直被认为是能否决定长寿的重要标准之一。

当然，虽然现在的科学研究仍然处在不断探索的阶段，不过无数的例子已经表明睡眠对于我们健康的重要性了，所以建议大家无论有多忙，一定要重视对待我们的睡眠。

希望我的分享能对大家起到实质性的作用和参考价值，在此祝大家健康长寿！

一个人的精神状态跟他的睡眠情况是分不开的。如果一个人睡眠的时间不够，很容易导致精力不足，而且很容易疲劳。也会出现掉头发，眼袋大，肤色不太好，换句话说就是老的快。而且身体免疫力会急速下降，容易生病。所以想要拥有一个健康的身体，还是需要在晚上11点之前睡觉，这样有利于我们的身体健康。