每天什么时间睡觉最合适

人体对睡眠的要求是青壮年一夜睡７小时－９小时，少年幼儿增加１小时－３小时，老年人减少１小时－３小时

人类最佳睡眠时间应是晚上１０点－清晨６点，老年人稍提前为晚９点－清晨５点，儿童为晚８点－清晨６点

和睡眠的周期相关喔~~~睡眠的分期~~1.非快速动眼期(NREM期)：又可依睡眠的深度分为四个阶段第一~二个阶段~~睡的较不深(浅眠) 像老人家的睡眠~~或是接近醒来时的睡眠状况就是此阶段第三~四个阶段~~深睡~~不易唤醒~~像小BABY的睡眠~~如果睡眠时在第三~四个阶段的时间够久~~就会觉得睡得饱~~~2.快速动眼期(REM)：就是我们俗称的做梦期~~~眼球快速转动~~心跳和呼吸增加~~耗氧量也同时增加脑波和清醒时类似~~>13Hz所以如果整夜都在做梦~~也同样会觉得睡不饱~~每天只睡四五个小时，或许他很幸运的~~睡眠都可达到深度睡眠~~也少做梦睡觉不足会影响免疫力~~医学上有实证的要保重~~~~德国慕尼黑大学的提尔 隆纳柏格教授和他的同事对人一生中各个时期作息时间的变化进行了研究。研究人员对25000名年龄在8岁与90岁之间的研究对象进行了调查。在一一询问他们的作息时间后，研究人员获得了相关的一些数据。青少年早上嗜睡究竟是他们晚上去舞厅跳舞的缘故，还是因为他们晚上要去舞厅才在早上“养精蓄锐＂？通过调查，研究人员计算出他们睡眠的“平均中间点＂，即他们入睡后与睡醒前的中间时间。在将这些“中间点＂与每个人的年龄对比后，研究人员发现，在约20岁前，人的睡眠时间会逐渐延长。约20岁后，这种情况会突然改变，时间点又开始向前推移，也就是说，他们的起床时间开始提前。隆纳博格教授说，他还无法确定这种变化究竟是由于行为原因还是环境因素，但他相信这种作息习惯的突然改变与人的生理有关。“我们第一次找到了青春期结束的时间分水岭。＂他指出，这种时间变化的早晚同时也表明女性比男性发育得早。根据研究人员的调查结果，女性一般在19.5岁时青春期就已结束，而男性结束的时间到20.9岁时才会到来。睡眠太少会造成“睡眠债务＂，最终，你的身体将要求偿还这个债务科学家们发现，每个人需要睡眠的时间长短依赖于多种因素，包括年龄。对大部分成年人来说，每晚7至8个小时是最佳的睡眠时间。当然，有些人可能睡得少一些，每晚只需5个小时，而另有一些人则可能长一些，每天多达10个小时。如果一个人在前几天缺觉的话，那么他或她需要的睡眠时间也会增加。睡眠太少就会造成“睡眠债务＂，就跟在银行里透支一样，最终，你的身体将要求一定要偿还这个债务。我们似乎不能适应睡眠时间比需要的时间要少，即使我们可能习惯了减少睡眠的日常工作安排，但我们的判断力、反应能力以及其他官能仍会被削弱。人变老后，尽管他们所需的睡眠时间与青壮年时所需的睡眠时间一样多，但他们的睡眠会更“浅＂，而且时间跨度也更小。也就是说，每一觉的时间少了。差不多有一半的65岁以上的老人经常面临睡眠问题，比如失眠等，而许多年纪大的人的慢波睡眠阶段经常变得非常短，或者完全没有。这种变化对老年人来说是正常的，或者是因为老年人普遍存在着的健康问题引起的，或者是由于对这些健康问题进行治疗而引起的。睡眠不正常会损害人的健康，或引发混乱、挫折、沮丧等情绪睡眠和健康关系密切。睡眠不好，身体机能就会发生紊乱，比如，中风和哮喘这样的问题就经常发生在夜晚或 晨，这可能是因为荷尔蒙、心跳速度以及与睡眠有关的其他特性变化引起的。几乎所有精神失调的人都有睡眠方面的问题，比如心情沮丧的人经常在 晨时醒来，而且无法再入睡。缺乏睡眠还会引起癫痫症发作。健康的人如果极度缺乏睡眠，可能会导致进入精神疾病的偏执狂和幻觉阶段，而中断睡眠则会引发躁狂抑郁症患者的癫狂(兴奋和极度活跃)。有其他身体机能紊乱的人，包括阿尔海默症、中风、癌症和头部受伤等，也经常发生睡眠问题。这些睡眠问题发生在脑区和控制睡眠的神经传递素发生变化时，或者由于服用控制其他紊乱症状的药物时发生。一旦发生睡眠问题，就有可能损害人的健康，或者引发混乱、挫折、沮丧等情绪。不能睡眠的病人会更注意身上的疼痛，也许会增加止痛药的服用量。现在人们普遍有一种“滥耗精力＂的习惯，这会让人极度缺乏睡眠研究人员指出，如果你在白天感到昏昏欲睡，这说明你没有得到足够的睡眠。如果你躺下5分钟后就睡着了，说明你也许严重缺乏睡眠。醒着时有时会出现短暂的昏睡(尤指失去正常睡眠者的阵发性昏睡，通常仅持续1至10秒钟)或者很短的睡眠现象，这也是睡眠缺乏的另一个标志。在许多情况下，人们不知道自己经历过短暂的昏睡现象。现在的人们普遍有一种“滥耗精力＂的习惯，这会让人们极度缺乏睡眠。许多研究清楚地表明，缺乏睡眠是危险的。用驾驶模拟器或者手眼协调工作进行试验，结果发现，缺乏睡眠的人与喝醉了酒的人表现一样差，甚至是更差。缺乏睡眠还会增加酒精对身体的伤害作用，所以，一个疲劳的人喝酒的话会比休息好的人喝酒更有害。