三年了没有进入过深度睡眠，总是睡睡醒醒，怎么做才能一觉到天明？

同情你，因为我也有过这样的经历，痛不欲生。把我的经验分享给你，希望有帮助。

这种情况，一般都是由于焦虑或者抑郁的情绪导致的。当你的身体没有出现躯体症状的时候，医学上称为焦虑/抑郁状态。大白话就是，想的太多，或者想不通的太多。我自己从以下几个方面调整的。

1，首先固定早起，而不是早睡。每天固定六点起床，坚持两个礼拜形成生物钟。中午暂时不要睡午觉了。要让身体给大脑发送疲劳的信号。

2，中药调理。我喝了三个月。一般喝到第三到五天，睡眠能明显改善，为什么还要喝那么久？因为还要调理五脏六腑。中药来的慢，但是效果好，且持久。

3，跑步或者健身。没有什么坏情绪是五公里和一个小时力量练习解决不了的。如果有，加量！这要坚持，如果你没这经历，那就坚持2-3天一次，坚持一个月，你就会爱上它！

4，用读书代替手机和平板。任何书都可以。目的是增长自己的知识面和对这个世界的认知。有助于你想通一些问题。我大部分读的都是人物传记和励志书籍。看完后才发现，自己遇到的问题在别人的世界简直不值一提。换句话说，每个人都没有你想象的容易。

5，全身心的投入到你的工作当中，一定要学会在工作中找乐趣和激励点。而不是专注于工作中的困难。要享受征服每一次困难后的愉悦。当你摆脱失眠后你会发现，工作也做得非常好！一举两得！

6，倾诉。将自己碰到的问题，不良的情绪，找人倾诉出来，不要憋在心里。这一点很有效也很重要。

7，寻找，发现，积累，享受，分享身边的小幸福。想办法让自己开心一下。

8，寻求心理医生的帮助。注意，是心理医生，不是精神科医生。区别是，前者做心理辅导，发现你内在原因。后者只会给你开药。

纯粹是个人经验，如果有不明白的，请留言。祝你早日康复。