睡觉前的4个“减寿”习惯，你知道都有什么吗？

睡眠，对于人类生命健康，至关重要。

人生约三分之一的时间，是在睡眠中度过。

可以说，睡觉，是最好的养生方式，有利于五脏六腑的修整与恢复。

睡前的2个小时，堪称“养生的黄金期”，养成好习惯，可助力长寿。

睡觉前，有4个减寿习惯，想健康，一个也别做，再难也要坚持

1、睡前娱乐睡前，切忌娱乐过度！要知道，夜里过度的劳累、娱乐过度；或者是睡前没有节制地做“剧烈运动”，会导致出汗过多，使心液不足，进而影响睡眠质量。另外，还会使大脑控制肌肉活动的神经细胞，呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，会造成入睡困难，影响身体的健康。建议：最好在睡前1-2小时之前，结束运动。

2：睡前吃夜宵俗话说，胃不和，则寐难安。意思是说，如果肠胃舒服、和顺，才能保证睡眠的质量。而睡眠质量好，人体的免疫力才会增强，自然更加健康！建议：睡前2小时，最好不要再吃东西，以免给肠胃带来更多负担。

3：睡前憋尿很多人在睡觉前，明明有了尿意，却不愿在去厕所，以为忍忍就算了。这样的结果，往往是一大早就被尿憋醒。长此以往，会导致膀胱内贮尿过多，而压力升高，使得尿液逆流回输尿管和肾盂，容易引发肾盂肾炎、前列腺炎等病症。建议：睡前记得，一定要把屎尿排干净哦！

4：睡前喝酒有人睡，酒能助眠，在微醺的状态下，人能睡得更香。殊不知，酒精，会让你的睡眠，几乎停留在，浅睡期；如此，身体得不到充分的休息，醒来后反而觉得更累。另外，肥胖患者及有呼吸系统疾病的人，如果在睡前喝酒，还可能被酒精抑制呼吸，导致严重的呼吸睡眠暂停综合征，也就是俗称的打鼾。建议：睡前2小时内，不要在喝酒了，红酒也不可。

睡前养生，做好“三要”

1、要刷牙

每天早起、睡前都要刷牙，保持口腔清洁。

睡前刷牙，比早起刷牙更为重要，不仅可清除口腔积物，更能起到预防心脏病的功效，对安稳入睡也有也很大的帮助。

不论多忙，不论多晚睡觉，都要注意，刷牙后再入睡。

2、要泡脚

睡前，用热水泡脚，可促进血液循环，驱寒暖身。

还可以通经活络，促进人体排毒，有益温补肾阳。

此外，睡前用热水泡脚，还可促进睡眠，对健康大有益处。

睡觉前，不妨多用热水泡脚吧！

3、要喝水

睡前喝一小杯温水，不但有助于睡眠，还可稀释血液，减少血栓的形成。

这样一来，有利于心脑血管健康。

想健康，更长寿，养成几个“增寿”习惯

1、每天饮茶饮茶，自古以来，就是延年益寿的好习惯。养成喝茶习惯，每天泡上一杯，不同的茶水，有不同的养生之效。刺玫菊茶，泡水喝，可疏肝理气，解郁，改善心情，滋养心肝血脉。刺玫菊，是一种野生的小玫瑰花，其药性温和，可舒肝胆之郁气。刺玫菊，香气浓郁，作为花茶，可疏解改善不良情绪，使心情变好，有助于肝气抒发，减少生气、郁闷等不良情绪。此外，刺玫菊，还可以活血化瘀，调节内分泌，并且，有一定的淡斑之效，用其泡水，排肝毒，改善面部肌肤健康，也是不错的选择。金麦须茶，泡水喝，可促肾排毒，有益肝肾健康。金麦须，俗称玉米须，十分常见，大多数情况，都被扔掉了。事实上，金麦须，也是一种中药材，入肾、膀胱经，具有利尿、利胆等作用。用其泡水喝，可改善肾炎水肿，促进肾脏排毒，保护肾脏健康。2、晒晒太阳阳光，是最好的维生素D“活化剂”。经常晒晒太阳，能加快血液循环，促进钙质吸收，预防骨质疏松。此外，晒太阳，还有助于补充人体阳气，减少癌症几率。晒太阳，以上午10点前，下午4点后为宜。此时，阳光中的紫外线偏低，更能使人感到温暖柔和，促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。3、多走走路运动，可提高身体机能，增强免疫力，加强对疾病的抵抗能力。走路，简单易行，随时随地都可以进行。走路，已被世卫组织认定为“世界上最好的运动”。研究显示，每天步行超过30分钟的人，长寿几率都比其他人高4倍。对于大多数人来说，走路，是预防心脏病，最简单和最方便的方法。4、欢笑常相伴良好的情绪，是助力健康长寿的一大“基石”。研究表明，乐观主义者通常比悲观主义者能多活12年。经常笑相伴，保持一份好心情，对于五脏六腑，皆有益。在生活中经常笑一笑是很好的选择，这也是科学家发现长寿老人们所有的第一个共同点。

5、戒怒

怒大伤身，人到中年，要学会控制自己的脾气，不能再像年轻时候一样。

发怒时，易导致神经兴奋，引起肾上腺素分泌增加，导致血压升高。

一旦血压升高，对于中年人来说，十分容易诱发心脑血管疾病。

要注意戒怒，保持稳定愉悦的心情。

6、不熬夜，不赖床

能眠者，能食，能长生。

睡眠，对于人类健康，尤为重要。

医学研究已表明，中青年人每天睡觉骤减2小时，死亡风险增加20%。

熬夜会影响心血管健康，增加普通人群心源性猝死的风险。

据调查，成年人只要3个晚上，不能保证7~8小时的睡眠，免疫系统就可能降低60%的功效。

赖床不起，会扰乱胃肠道生物钟，增加胃溃疡的风险。

因此，人到中年，不要熬夜，也不要赖床不起。