人体生物钟正常作息时间表

　　人是大自然的产物，人体的生物规律与自然的规律有着内在联系，这样人体的生物规律称生物钟。生物钟的正常运转是人体健康、长寿、益智、欢愉、增美的保证。　　人体一天中的各种生理波动如下：　　1点钟：　　处于深夜，大多数人已经睡了3-5小时，由入睡期–浅睡期—中等程度睡眠期–深睡期，此时进入有梦睡眠期。此时易醒/有梦，对痛特别敏感，有些疾病此时易加剧。　　2点钟：　　肝脏仍继续工作，利用这段人体安静的时间，加紧产生人体所需要的各种物质，并把一些有害物质清除体外。此时人体大部分器官工作节律均放慢或停止工作，处于休整状态。　　3点钟：　　全身休息，肌肉完全放松，此时血压低，脉搏和呼吸次数少。　　4点钟：　　血压更低，脑部的供血量最少，肌肉处于最微弱的循环状态，呼吸仍然很弱，此时人容易死亡。此时全身器官节律仍放慢，但听力很敏锐易被微小的 动静所惊醒。　　5点钟：　　肾脏分泌少，人体已经历了3-4个“睡眠周期”（无梦睡眠与有梦睡眠构成睡眠周期），此时觉醒起床，很快就能进入精神饱满状态。　　6点钟：　　血压升高，心跳加快，体温上升，肾上腺皮质激素分泌开始增加，此时机体已经苏醒，想睡也睡不安稳了，此时为第一次最佳记忆时期。　　7点钟：　　肾上腺皮质激素的分泌进入高潮，体温上升，血液加速流动，免疫功能加强。　　8点钟：　　机体休息完毕而进入兴奋状态，肝脏已将身体内的毒素全部排尽。大脑记忆力强，为第二次最佳记忆时期。　　9点钟：　　神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，疾病感染率降低，对痛觉最不敏感。此时心脏开足马力工作，精力旺盛。　　10点钟：　　积极性上升，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态，苦痛易消。此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。　　11点钟：　　心脏照样有节奏地继续工作，并与心理处于积极状态保持一致，人体不易感到疲劳，几乎感觉不到大的工作压力。　　12点钟：　　人体的全部精力都已调动起来。全身总动员，需进餐。此时对酒精仍敏感。午餐时一桌酒席后，下半天的工作会受到重大影响。　　13点钟：　　午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，此时感到有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到1小时。　　14点钟：　　精力消退，此时是24小时周期中的第二个低潮阶段，此时反应迟缓　　15点钟：　　身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，人体重新走入正轨。工作能力逐渐恢复是外向型性格者分析和创造最旺盛的时刻，可持续数小时。　　16点钟：　　血液中糖分增加，但很快又会下降，医生把这一过程称为“饭后糖尿病”。　　17点钟：　　工作效果更高，嗅觉、味觉处于最敏感时期，听觉处于一天中的第二高潮。此时开始锻炼比早晨效果好。　　18点钟：　　体力活动的体力和耐力达一天中最高峰，想多运动的愿望上升。此时痛感重新下降，运动员此时应更加努力训练，可取得好的运动和训练成绩。　　19点钟：　　血压上升，心理稳定性降到最低点，精神最不稳定，容易激动，小事可引起口角。　　20点钟：　　当天的食物、水分都已充分贮备，体重最重。反应异常迅速、敏捷、司机处于最佳状态，不易出事故。　　21点钟：　　记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时间(第四次，也是最高效时)。　　22点钟：　　体温开始下降，睡意降临，免疫功能增强，血液内的白细胞增多。呼吸减慢，脉搏和心跳降低，激素分泌水平下降。体内大部分功能趋于低潮。　　23点钟：　　人体准备休息，细胞修复工作开始。　　0点钟：　　身体开始其最繁重的工作，要换已死亡的细胞，建立新的细胞，为下一天作好准备。　　生物养生的特点是采取综合措施养生。对此，提出“养生木桶论”来加以说明。　　木桶是由几块木板箍成的，它的盛水量是由好几块木板共同决定的。若其中的一块木板很短，则此木桶的盛水量即由此块木板决定的。其他的木板再长也没有用。这块短木板就成了木桶盛量的限制因素，只有加长这块木板，才能加大木桶的盛水量。　　养生保健也是如此，要采取全面措施和“补短措施”。