春天怎么样保持睡眠

　一年四季在於春。春季是萬物復蘇的季節，“春三月，此為發陳，天地俱生，萬物以榮”。春回大地，冰雪消融，春雷春雨，蟄蟲始動，催發春機，物見欣榮。人體的陽氣也順應自然，向上向外舒發。春季養生，注重精神調養。中醫謂：春主木，在於肝，七情發於怒。應節怒暴以養其性，將胸中鬱悶之氣通過踏青觀花，信步於樹林河邊，以發散體內沉悶之氣，與大自然融為一體。　　春天也是人們最好的睡眠時季，常有春眠不覺曉、春困之感。但春天的正常的睡眠，應是“夜臥早起”。一日之計在於晨，早在《黃帝內經》就有精闢論斷，“夜臥早起，廣步於庭，被毛緩行，以使志生”。就是講，人要適應自然界的變化，要適當晚睡早起，到戶外散步，悠然自得地舒展肢體，使精神活動寄望於大自然中。飯後、睡前閒庭漫步，不僅可消食化氣，還可無思無慮，心身得以休養，神清氣爽。但同時要注意，春天，尤其在初春，乍暖還寒，還需視天氣增減衣服，預防春溫的發生，把流感、急、慢性支氣管炎、肺炎等阻擋於外，所以說適當“春捂”也是必要的。

　　飲食因素也影響春天的睡眠。初春時節，陽氣始發，辛甘之品可發散陽氣，以助春陽。溫食有利於護養陽氣，如：蔥、棗、花生等皆宜，但要遠離大辛大熱之品，如：鹿茸、附子等，少食辛辣之品。春木當令，肝氣過旺，易木克脾土，導致中土虛弱，胃不和，睡眠不穩。食宜酸甘，以養脾氣，再配以綠色時令蔬菜，如：馬蘭頭、枸杞頭等清爽之品，以達清肝、爽口、安神作用。

　　另外，也應注意，春木當令，性情亢奮的人宜舊恙復發。俗話說：黃花黃，瘋子忙。但這種情況可通過適當增加睡眠，靜心修養，審因辨證治療，可防治或緩解病情發展。在春暖花開季節，也是花粉過敏患者高發時期，適當遠離花粉地帶，能起到預防作用。同時，也應注意到，春季睡眠與養生要和運動調養相結合。所謂“聞雞起舞”，順應生物節律習性，經過一夜睡眠，伸展疲倦的身軀，在空氣清潔的室外，選擇適合自己鍛鍊項目，吸收大自然活力，調養精神，煉氣保精，增強抗病能力，使自己充滿春天般的活力。經過十幾年臨床實踐，筆著體會是：按時入睡，過時不候；午睡一刻鐘，能夜補一小時；體腦並用，形與神俱，精神乃治。

　　所以說，天有四時，春夏秋冬，人有生長壯老。遵循天人相應，順應一年四季氣候變化規律和特點，合理調整四季睡眠與養生，可以加強人體適應自然的能力，避免疾病發生。今年我們上海市中醫失眠症醫療協作中心提出的睡眠日主題是：合理作息，身心愉快，早睡早起，有意健康，順從人與自然的合諧發展。