睡眠的养生方法要注意什么？

  睡眠的养生方法(1)注意床的选择。床的高度一定要稍微比膝盖高一些,在床上铺上软硬适中的床垫，以 保持人体脊柱处于正常状态，保证睡眠的舒适性。(2)选用高度适中的枕头。由于颈部是人体最柔弱的部位，枕头的高低决定了颈部肌肉是 否能够得到自然放松。  枕头的高度最好控制在8 ~ 16厘米，只要使头部高出身体即可。(3)注意睡姿。最好的睡姿是屈曲如弓，这种卧姿有利于阳气的收敛和人体肌肉筋膜完全 放松，易于消除疲困。同时人体最好能向右侧卧，从而减少心脑的负担，促进肝脑的藏血功能和 食物的消化顺利运行。  (4)睡前做按摩。如果时间充足，最好在睡前做一下自我按摩。按摩头皮，可起到促进头 皮血液循环，松弛神经，消除疲劳，改善头部营养和氧气供应之功效,这对防治白发、脱发均有良 好效果;按摩脸部则有助于去除皮肤陈旧老化的角质层，加速新陈代谢;按摩腹部有助于胃肠消 化以及脂肪的代谢，从而预防腹部脂肪的累积。  虽然每次按摩的时间很短，但却很有成效。(5)睡前要洗脚。睡前一定要用热水洗脚，这样可以促进足部血管的扩张，加快血液循环。 足部穴位较多，热水的刺激能够对其起到很好的保健作用，尤其是对于患有失眠和足部静脉曲 张者，用热水泡脚能使症状得到减轻，利于人睡。  (6)择时而睡。尽量遵循人体的生物钟规律，入睡的最佳时间是22:00 ~23:00,起床时间 为早晨5:00 ~6:00。在这一时间段睡觉，睡眠效果是最好的。(7)室内空气畅通。我们每时每刻都在进行着呼吸，睡眠时也不例外，所以卧室应保持空 气的流通，尤其是雨后和早晨太阳升起之后空气较为新鲜，含有较高浓度的氧与负离子，污染物 也少，应及时开窗流通空气。  此外，可以在卧室中放置一些仙人掌或者吊兰，以净化室内空气， 减少污染。