人的一生有1/3的时候在睡觉，怎样去提升睡眠品质呢？

给大家几点简单的意见。

1.创造舒适的睡眠环境。

2.睡前不做让大脑兴奋的事情。

3.保持规律的作息时间。

4.陶冶情操，修身养性。比如种花草，养猫狗，看书等等。

5.一个适合自己的枕头。

6.积极的心理催眠暗示 。

7.坚持每天锻炼。

8.健康的饮食，少吃刺激性食物，多食用诸如猪心、猪肝、小米、玉米、牛奶、香蕉、龙眼、等等的食物（点我的头像，有专门介绍助睡眠食物的文章）。

9.接纳不完美的生活，心态放宽。

经过一晚上的深浅睡眠，是人第二天的精神旺盛，血气滋润，任督二脉畅通，五脏六腑得到滋养，是人体力充足，头脑清晰，工作效果高。到了晚上十一点到下半夜三点，按中医的说法是肝胆当令，如果这段时间睡眠好，肝血胆筋就会得到滋养，因肝胆相照，肝肾同源，睡眠好，血就润，筋活骨骼也好，人的体格健壮，能是人身体健康。

其实这个问题现在吃大部分都存在了。人基本上都是熬夜的比较偏多，像正常这种作息是比较少的。大家呢，也都知道熬夜对身体伤害大，但是呢，往往呢就是。心里想着，实际行动啊，没有去做。

最好的睡眠时间也就是晚上的十点半到早上的六点钟。因为晚上11点钟到三点钟是肝胆经运行的时间。三点到五点是肺经运行的时间。为什么说六点钟是最佳的起床时间的？因为六点钟是排泄的时间，就是大肠经运行的时间。我们在大强经运行的时候啊，把一天堆积的宿便排出体外。这样的话到七点左右啊基本上。就可以饮食。

但是像这种啊，作息规律基本上能做到的人，真的像现在这种情况不多。只要坚持能做呀，你就会发觉见这种人的体质体能啊，都相对性的比较好一些。

如果做不到这些，我们可以采取一下的方法来去增加我们睡眠的质量。

方法一。长期的晚上了进行泡热水脚每天坚持有助于压缓解我们的压力助于睡眠。

方法二，因为现在人们经常熬夜。都会啊，导致身体的毒素的淤积，从而呢产生问题影响我们的睡眠问题。进行刮痧排毒缓解身体压力，促进身体的代谢来让我们身体平衡。这样的话呀，有助于提高睡眠的质量。同时呢，中午的话也可以眯上十到15分钟，有助于养心养血。

希望把以上问题能帮到你。既然大家都看到这里了，记得关注评论并转发哦。