哪位好友知道如何能改善睡眠时长和质量？

睡眠时长和质量会随着人的身体状况、有无疾病、年龄增长等发生改变，也会受季节变化及情绪波动等影响。要通过运动、控制情绪、饮食调理、药物治疗等加以改善。

你要找出失眠的具体原因，对症“下药”，然后调理改善。1、不要总想那些烦心事，找出影响睡眠的原因。

比如近期是否有烦心事、工作压力大等，是否太疲劳了。或者身体哪里不舒服，例如肾阴虚导致的心肾不交也会影响睡眠，可通过中医或者药物治疗改善症状缓解就好了。

2、培养体内生物钟，养成定时睡眠的好习惯。

养成定时睡眠的良好习惯，我就是每天晚上10点-10半之前就寝，最晚不超过11点，之前在意念上放空自己，尽量想想美好的事情，或者看一会书、听听音乐，也促进睡眠。

养成习惯后，到点就困，困了就不要继续熬夜了，尤其不要玩游戏，会兴奋大脑神经难以入眠。

3、晚餐吃的少，饮食要利于‬或辅助安眠的。

晚餐吃少利于肠胃休息，脏腑不劳累特别利于提升睡眠质量。

注意饮食，睡眠不好尽量避免饮茶、咖啡等。多吃点补充维生素Ｂ族的食物，比如杂粮谷物、花生、芝麻酱等，吃几颗大枣、桂圆、干果零食。喝一杯牛奶。

晚上少喝水，减少起夜次数。可用温水泡脚。

4、遵医嘱‬辅助以‬‬药物改善。

我以前也是睡眠不佳，吃点谷维素加维生素Ｂ1，效果还不错。有时候也会喝点茯苓酸枣仁茶，个人体验有助眠效果。

5、加强运动锻炼‬，提升‬免疫力‬。

其实运动才是改善睡眠质量的最佳方式，晚餐后要适当运动，每天散步半小时左右，贵在坚持。注意通过运动提升身体免疫力，身体好了睡眠自然就改善了。

6、按摩、艾灸助眠穴位。

临睡前按摩神门、百会、三阴交、内关等穴位。通过艾灸延长睡眠效果也挺好，睡得比较踏实。

傍晚时，可灸一下足心、三阴交、印堂等穴位，有安神定志的作用，促进和改善睡眠。但艾灸不宜每天使用，最好与按摩交替。

总之，提升睡眠质量首要先改善心态、控制情绪、调理肠胃，在此基础上加强运动、增强自身免疫力，最好不要经常依赖药物。

谢邀。以上为个人观点供参考。

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