最近老是睡不着。。怎样才能睡好？

多去想开心的事.不要老是记得那伤心难过事.一切都会好。.其实睡觉真的很美妙。.然后在心里默默的数那100只小羊 哈哈“`

这个方法就是呼气时间长于吸气时间。这种方法可以刺激迷走神经。这个方法简单：先鼻子吸气2秒，然后嘴巴呼气4秒。然后如此呼吸3分钟。之后再把呼吸时间加长，要保持呼气时间大于吸气时间，可以是吸气5秒，呼气10秒，呼气时间与吸气时间的比例为2:1。这个呼吸方法可以放松全身的肌肉，让你入睡更快。接下来还有2个瑜伽动作可以帮助快速睡眠，一个是扭转，一个是躺尸式。1.扭转你需要注意的是臀部要垂直于地面，不能歪斜。上半身倾倒于一侧，直到肩膀舒适地碰在了地上。膝盖弯曲，抬高，尽量将膝盖靠近胸部。这个动作可以放松你的背部肌肉，同时你需要自在的呼吸。2.躺尸式全身放松躺在平面上，腿呈八字展开，双臂舒适向外摊开，掌心向上。这个动作可以充分打开心，放松全身肌肉，让我们迅速入睡。配合自然的呼吸或是前面讲述的1:2比例的呼吸方式都可以让我们放松的更快。所以你可以尝试下呼吸，并且做下瑜伽的扭转运动或躺尸式，放松全身的肌肉和情绪，然后你就能入睡啦～我在睡不着的时候，采用躺尸式方法入睡最有效。希望我的建议会对你有所帮助，祝您生活愉快！