怎样可以提高睡眠质量?

‍‍我们知道睡眠类型包括深度睡眠与浅睡眠，现代生活改变了人类原本的生物钟节奏，对于失眠的你，从动物学的角度来讲，我们或许可以寻找一些治疗的根本。

Michael Breus是一名专门研究睡眠问题的医生，根据自己十五年的经验，把人类的睡眠类型分为四种。他认为：

通过判断出自己的睡眠类型，合理调整生物钟节奏，才能有效提高睡眠质量。

海豚型

海豚在睡觉时，因为漂浮在水中需要肢体游动，而且还要时刻提防捕食者的攻击，所以，它们只有一半的神经会陷入睡眠状态，而另一半的神经始终保持清醒和警觉。对应人类睡眠来说，“海豚型”睡眠是指很容易被轻微的声响吵醒的轻度睡眠状态。这类人往往很难入睡，还有可能伴随着焦虑性的失眠。

睡眠对策――上床：11:30pm。试着从300开始往回数数。如果20分钟内没有入睡成功，先起床15分钟，再尝试入睡。起床：6:30am。典型的“海豚”在这时一定醒了，虽然还没有到足以起床洗漱的清醒程度，再入睡也很困难，但最好还是起床，做一些舒展活动。

狮子型

狮子是在黎明前捕猎的肉食动物。相应地，“狮子型”睡眠是指那些在日出前起床，清晨就有清醒头脑、充沛精力的人。由于起床时间早，他们夜晚的能量容易快速下滑。

睡眠对策――上床：10：30pm。上床睡觉，养精蓄锐。起床：5:30-6:00am。“狮子”一睁眼就会进入高度的清醒状态。吃早餐、喝两杯水，填饱你的胃。

熊型

野生熊的作息规律是白天活跃，夜晚休养。这种熊型的睡眠模式和太阳的活动周期最为接近。因为睡眠驱动程度较高，“熊们”每晚至少需要八小时的睡眠。有时他们会在半夜迷迷糊糊地醒过来，但很快又沉沉睡去。

睡眠对策――上床：11:00pm。如果你一天都精力充沛的话，此时你的眼皮应该开始打架了，快睡吧。起床：7:00am。“熊们”通常在这个时间点醒来。别再打盹了，起床运动一下，这样能提高你的心率和体温，让你快速摆脱半梦半醒的状态。

狼型

在大自然里，狼要等到太阳落山后才出来行动。如果你的睡眠模式是“狼型”，意味着你很难在上午9点之前起床。就算醒了，直到中午你都是昏昏沉沉的。但是往往越到晚上，你的精力越充沛。

睡眠对策――上床：12pm，如果你一直在合理调节生物钟的话，你也许能在12:30之前睡着。起床：7:00-7:30am。对“狼”来说是最为困难的起床时间。可以挣扎20分钟再起床，最好别冲澡。

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我给你提如下几个建议，我高中那会，也跟你一样，睡眠质量极差，后来就采用了老师给我推荐的以下方法：一，睡前最好用温热的水洗脸泡脚，记住一点，千万不要在睡觉前来洗澡，因为当你洗完澡之后，身体处在非常兴奋的状态，这样对你睡眠会起到反作用，洗澡可以选在休息日来洗，那样就不怕误了第二天的工作。二，晚饭不要吃的太饱，不要吃辛辣食物，那样会刺激你的肠胃，导致你的肠胃一晚上都处于工作状态，这点会非常影响睡眠质量。三，要试着养成睡前喝杯牛奶，做会头部按摩，这对提高你的睡眠质量会有非常大的帮助。以上都是本人的经验之谈，要是觉得好的朋友可以到本人QQ空间去踩踩吧！！！！