如何在夏季养生

夏季养生，夏季是阳气最盛的季节，天气酷热而活力兴旺。此时是新陈代谢的时代，阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地茂盛起来，活泼于机体名义。夏季养生重在精神调摄，坚持高兴而稳固的情感，切忌大悲大喜，以免以热助热，泼油救火。心静人自凉，可到达养生的目标。        夏季养生要点   　　    夏季染病，大都立即发生，故有六月债，还得快之说。但有一种病是有所埋伏，到秋季才发生，如延至冬季就很重大了!――这就是心病。也即《内经》所说的此夏气   　　 之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为?疟,敏感肌肤――小常识，冬至重病。但必需阐明的是这里说的心病，并非是指古代医学上的血汗管病，而是指精神方面的有关神志、情志的病(古书上所提及的心，实际上是相称于今天人们常说的精力)按中医的五行说，夏季是火旺(夏主心，夏天心火很旺)、土相(脾胃处于\’盛\’的地位)、木休(肝处于绝对的\’休养\’状况)、水囚(肾易\’亏\’)、金逝世(肺易\’虚\’),100条小常识来袭~。心火一旺，火克金，所以容易造成肺(金)虚;本是肾水克心火，而心火很旺时，就轻易呈现心火对肾水的反侮景象，故肾水易亏。对于个别人来说，在夏天，避免肺虚肾亏很容易接收，而对正处于很旺位置的心是否要重点颐养，就往往漫不经心了!       夏季养生四准则   　　 一是健脾除湿。湿邪是夏天的一大邪气，加上夏日脾胃功效低下，人们常常感到胃口不好，容易腹泻，涌现舌苔白腻等症状，所以应常服健脾利湿之物。普通多取舍健脾芬芳化湿及淡渗利湿之品，如藿香、莲子、佩兰等。   　　 二是清热消暑。夏日气温高，暑热邪盛，人体心火较旺，因此常用些拥有清热解毒清心火作用的药物，如菊花、薄荷、金银花、连翘、荷叶等来祛暑。   　　 三是补养肺肾。中医认为，按五行法则，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用枸杞子、生地、百合、桑葚以及酸收肺气药，如五味子等，可防出汗太过，耗伤津气。   　　 四是冬病夏治。所谓冬病夏治，即夏天人体和外界阳气盛，用内服中药配合针灸等外治办法来医治一些冬天好发的疾病。如用鲜芝麻花常搓易冻伤处，可预防冬季冻疮；用药膏贴在穴位上，可治疗冬季哮喘和鼻炎.    夏季摄生之心理篇   　　 心理调节法 古代不空调装备，因此到了夏天，炎热难当时，心    夏季养心   　　 情就特殊焦躁;现代人到了夏天，虽有前提应用空调，但在骄阳似火的日子里，也容易心神不安。更何况，空调并非万能用品，只有学会自我调节才是上策。   　　 那么应怎么进行自我调节呢?《内经》说得好，应夜卧早起(稍晚一点睡觉，是为了适应天然阴气的不足;早些起床，是为了顺应阳气的充盛。睡眠不足可恰当昼寝)，无厌于日，使志无怒(切勿因讨厌永日而心境烦躁，滥发性格)，使华英成秀，使气得泄(要精神丰满，成绩夏季应有的秀美，并充分宣泄)，若所爱在外(就像你面对所爱的对象，情志应充足外露而不需内藏)此夏气之应，养长之道也(这才是适应夏天的气象，维护长养之气的方式)。妙就妙在：通篇讲的是气。夏季养生的要害是使人无怒，气旺可充分地、畸形地宣泄，但不能乱。心情烦躁就是乱，就是逆，就会使神志受伤，如秋生成疟疾即由此而来。   　　 现代人的生涯条件大大改良了。到了夏天，一方面可在客观上应用饮食起居的调摄而保健(这在杂志上已有很多宣扬)，另一方面则不可疏忽主观上的调息静心。到了夏天，不妨有意作一些可以使人赏心悦目的运动：适当地晨练，适当地娱乐，适当地避暑休养，适当地男欢女爱  总之，入夏之时，养心为上，养心为先。谨记马克思所说：一份愉快的心情赛过十剂良药.   　　 护心食物 夏天养心安神之品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些都能起到养心安神的作用。在饮食方面，应多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、土豆、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦笋、南瓜、香蕉、苹果等，少吃动物内脏、鸡蛋黄、肥肉、鱼子、虾等，少吃过咸的食物，如咸鱼、咸菜等。   　　 以下四种夏日常见护心瓜果大家可以多多食用。   　　 西瓜：除烦止渴、清热解暑。适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口疮等症。   　　 黄瓜：皮绿汁多脆嫩鲜美，含水量约为97%，是生津解渴的佳品。鲜黄瓜有清热解毒的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有显明后果，夏季便秘者宜多吃。   　　 桃：生津、润肠、活血、消积。实用于烦渴、血淤、大便不畅，小便不利，胀满等症。逐日午、晚饭后食用两个。    重视心理调节   　　 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜逐步变黄红色，味甘性平。它能除热邪、解劳乏、清心明目，工作操劳的人能够多吃些。   　　 养心活动 夏季运动量不宜过大、过于激烈，应以运动后少许出汗为宜，以免运动量过大、出汗过多伤害心阴。对于夏季仍然保持锤炼身体的人可以挑选练太极拳、太极拳动静相兼，刚柔相济，开适合度，起伏有致，身端形正不偏倚，正气存于内而风邪不可侵，与天然的阴阳消长相吻合，堪称夏季最佳的养心运动之一。   　　 不少人认为太极拳套路繁复，较难学。实在套路只代表形，光是简略的站桩动作就颇有讲求，两眼轻合，双脚做作站立，身端形正，双膝微曲，心静神宁，上虚下实，脚下生根。初学者可以从站桩开端，再逐渐学习简单的招式，主要的是配合呼吸。慢、深、长、匀的呼吸，岂但能打消烦虑，还能对心脏的微细血管和经络起到养护作用。    夏季养生之饮食篇   　　 饮食注意收发，对应节气而食用。平时挑食需要注意。饮食对于养生来说，就是顺应地利天时人和。   　　 比方蔬菜瓜果存在着南北差别，吃异地的瓜果容易引起身体不适。   　　 养生更倾向于中医，然而百度的词条更教条一些，误让人懂得为必须这么做才干养生。最大的变数在于本人的身体因素决议了，什么时候 吃哪产的 什么食物。而不是像西医打这针就能怎样。犹如吃菜一样。大家这段时期狂热的寻求养生，视为心动。容易受损。   　　 以下这些是一些小项，根据个人的需要自行抉择。   　　 （1）多吃瓜类：夏季气温高，人体丧失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经由多层生物膜过滤的自然、干净、营养且具备生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都存在下降血压、掩护血管的作用。   　　 （2） 多吃凉性蔬菜：吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性    夏季养生食谱   　　 蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。   　　 （3）多吃杀菌蔬菜：夏季是人类疾病尤其是肠道沾染病多发季节。多吃些杀菌蔬菜，可防备疾病。这类蔬菜包含：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰盛的动物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和克制作用。其中，作用最凸起的是大蒜，最好生食。   　　 夏日的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且油腻为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调节身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶（称荷叶粥），滋味幽香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。干扁豆渗透与大米同煮成粥，能清暑化湿、健脾止泻。此外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥都是夏季的好食物。   　　 同时，还要留神弥补一些养分物资。   　　 (1)补充充分维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、梨等新颖果蔬；   　　 (2)补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、生果、蔬菜等都是钾的很好起源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；   　　 (3)适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。   　　 夏季养生饮食制造 善瑞清咽润喉茶   　　 【资料】：杭白菊、胖大海、甘草、金莲花、百合花等   　　 【功能】：清热润肺，清咽利喉，消痰止咳。   　　 【备注】：虚寒体质及月经期内者不宜饮用，妊妇忌用。    绿豆木瓜美容养生粥   　　 【材料】：绿豆、大米、百合、小麦、薏仁、木瓜粉等   　　 【作用】：此粥清热解毒，凉血，润养肺经，安神养肤，对乳腺发育很有辅助。常食能使皮肤变得光洁娇嫩、皱纹减少、面色红润。   　　 据《本草纲目》记录：绿豆厚肠胃，除吐逆，治痘毒，利肿胀；薏仁健脾益胃，补肺清热、祛风胜湿，养颜驻容、轻身延年。   　　 据《纲目拾遗》记载：百合清痰火，补虚损。   　　 木瓜，被喻为百益果王，平肝舒筋，和胃化湿，助消化之余还能消暑解渴、润肺止咳，可用于通乳及治疗淋巴性白血病，补充营养，进步抗病才能，抗痉挛。《海药本草》记载：木瓜敛肺和胃，理脾伐肝，化食止渴。   　　 清热润燥粥 【材料】：小米、大米、花生、核桃、松子、杏仁、红枣、山楂、红豆等。   　　 【作用】：此粥能养肾气，健脾胃，清热润燥，加强机体免疫跟防癌，是一种合适各类人群延年益寿的佳品。   　　 据《滇南本草》记载：小米主滋阴，养肾气，健脾胃，暖中。   　　 据《海药本草》记载：松子久服轻身，延年不老。   　　 据《本草纲目》记载：杏仁解肌、散风、降气、润燥、消积,吉林肿瘤医院；核桃仁有补气养血，润燥化痰，益命门，处三焦，温肺润肠，治虚寒喘咳，腰脚重疼，亲信疝痛，血痢肠风等功效；红豆通小肠、利小便、行水散血、消肿排脓、治泻痢脚气、止渴解酒、通乳下胎。   　　 夏季养生饮食禁忌 5月5日，破夏一过,春季幼儿养生小常识，就象征着炎夏行将降临，清热消暑自是成了重中之重，但同时，依照中医养生学实践，还要吃对货色，免得伤了脾肺之气。 唐代药王孙思邈曾把饮食与节令的变更接洽起来，依据时节的不同和身材的营养须要，将素日里的一日三餐改变了一种养生健身的方法。   　　 他在《千金要方》中就提出：夏七十二日，省苦增辛，以养肺气。   　　 省苦增辛，即少食苦味，多进辛味。中医五行学以为，夏时心火当令，而苦味食品尽管有清热泻火、定喘泻下等功用，却会助心气而制肺气，因而不倡议夏季多吃，以免心火过旺。因为心火可能克肺金，而辛味归肺经，所以在夏季，只管气象热，人们可以适当多吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功能，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如斯