人到中年，应该注意什么

进入中年，是人的机体步入衰退老化的开始，这一阶段的养生保健对于延缓衰老，保持高的生命质量十分重要。除了坚持运动锻炼，纠正不良习惯，保证平衡膳食外，从中年开始，适当补充三大维生素是很有必要的。 第一，补充维生素C：预防白内障。白内障是现阶段老人们常见的眼部疾患，严重时可致完全失明，影响日常生活，专家们认为，白内障的形成是由于晶体的氧化所致，维生素C即可抑制这种氧化作用，每日服用维生素C100毫克，就可达到一定的保护效果。除此之外，服用维生素C对于保护肝脏，预防胃癌、食管癌还有积极作用。 第二，补充钙和维生素D：预防骨质疏松。骨质疏松在中年常见，特别是那些缺乏锻炼，终日限于办公室中的职业女性更是多见。过去，许多人只是强调补钙对预防骨质疏松的重要，但由于缺乏阳光照射忽视维生素D的作用，结果钙吸收并不尽如人意。 第三，补充维生素E：抗衰老、防癌症。维生素E又名生育酚，是一种优秀的抗氧化剂。一是有助于延缓衰老，增强机体免疫水平，帮助人体清除积累的氧自由基，使皮肤更细腻、更富弹性；二是有助于推迟女性更年期到来，改善性欲，提高夫妻生活质量；三是在预防癌症中发挥着重要作用，这主要是通过对抗氧自由基的致突变作用和完善机体免疫监控功能而实现的。维生素E的补充一般是每日50至100毫克。 当然，服用三大维生素也并非多多益善，应根据具体情况具体对待。譬如饮食中新鲜蔬菜水果丰富者，可不必加维生素C；如室外体力劳动者经常晒太阳，可由皮肤转化形成丰富的维生素D，也就不必再额外补充。另外，维生素C、E尽管抗氧化作用好，也不宜高浓度超量服用，不然就会弄巧成拙，影响健康。