怎样养成健康的饮食习惯？

早餐一定要按时吃，并且要吃饱。不吃早餐不但会影响当天的精神和身体状态，长期不吃的话很容易得各种肠胃疾病。少吃零食，尤其在吃正餐前后。零食中的各种添加剂不但对身体有百害而无一利，而且现在零食含糖量普遍很高，如果在吃饭前吃很多的话，很快就会有饱腹感，影响必要的营养摄入。做好的菜最好一顿吃完。做熟的蔬菜随着时间推移，会产生亚硝酸盐等对身体有害的物质，因此要避免吃隔夜菜；如果是茎叶类蔬菜比如大白菜菠菜之类，则最好一顿吃完少吃方便面，不得不吃的话少放调料。很多人图方便经常吃方便面，其实这种食品营养含量非常低，常吃的话不利于身体健康；并且方便面里的调味包，含有许多对人体有害的物质，所以如果工作很忙只有方便面可吃的话，尽量不用方便面自带的调味包。晚饭不要吃太晚，尽量不要吃夜宵。晚饭如果吃太晚的话，会影响消化，因此最好在8点之前吃完晚饭。而11点之后，肠胃会逐渐进入排毒状态，最好处在睡眠中，熬夜、吃夜宵对于肠胃的损害都非常大。吃饭要专心，不宜吃得太快也不宜太慢

对于我们来说，养成一个健康的习惯是很容易的，开始吃的好或者多锻炼并不难，但是坚持并保持这种健康的习惯需求的不仅仅是最初的那点动力。

改变一个人的饮食习惯还是有点难度的，所以为了帮助大家培养一个健康的饮食习惯，今天为大家分享3个简单的健康小贴士。

01

在家做饭

如果是自己做饭，那么我们可以自由控制摄入身体里的东西，这里不仅仅说的是盐和脂肪，还包括各种添加剂和防腐剂。平时在购买食材时，会注意食品安全问题，例如那些加工食品、或者是有机农产品等，注意这些成分可以大大减少你的添加剂和防腐剂的消耗。而且，自己做饭确实健康得多，我们不会为了追求好吃而一味地多放油，多加盐。

02

简单点

截图来自PiPi健康App 3.0

其实，培养健康的饮食习惯并不意味着纠结于食谱中的卡路里数，或者你可以吃多少深绿色的绿叶――想想你如何简化你的烹饪。从颜色、品种和新鲜度来考虑你的饮食，不要根据卡路里选择食谱。当你购买食材时，可以根据季节购买当季食材。