老年人的饮食健康与身心健康哪个更重要？

老年人的生活，各有各的特点，有的爱棋牌，有的爱养花，有的爱体育，有的爱音乐，不尽相同。笔者今天要说的是，动静结合应该成为老年生活的一个准则。人至老年，身体各种机能开始衰退，需要运动来强化身体机能，缓解身体老化的速度。适当的运动，可以保证身体有旺盛的精力，以及良好的精神状态；可以提高肺活量，有效的改善肺功能，也可以改善心功能；并且促进身体的血液循环，促进新陈代谢；运动可以促进胃肠蠕动，减少便秘的发生；还可以提高睡眠的质量。运动对老年人来说很重要，应该把运动当作生活的一部分。现代中国的老年人，大多数是有文化的人，他们关心国家大事、爱好广泛，例如，爱好文学、音乐，美术、棋牌、书法等，这些都是有益的爱好，大多可以修身养性，提供精神营养，对老年人身心健康有益。老年人无论是那种爱好，应该遵守动静结合的生活规则。因为运动过量，会伤害身体；太静又会使身体机能迅速减退，不利健康。如果是以静为主的生活方式，在一两个小时以后，去做点动的活路，换一下身体状态；如果，经常处于动态状态，一两小时候，换个静态的活动，让自己的身体来一个缓冲。这样就做到了动和静结合，不伤身体的原则。特别是那些静态下用眼睛的活动，应该在半小时就要换一种动脚手的方式，缓解一下眼睛的压力。以免伤害眼睛。眼睛对老年人特别重要。宁可耳聋，也不能眼瞎。如果眼睛受损，那给生活会造成极大的困难，也给子女带来极大的麻烦。保护眼睛视力是老年人重要的事情。如果平时爱好具有竞技性的体育运动，一定要把握好度，不要沉迷其中，忘乎所以。运动量和运动时长控制在适当的范围内。运动中不忘及时休息，做到动静结合。例如乒乓球、羽毛球运动，半小时应该设置一段休息。不可情绪化运动。如果老年人的爱好比较广泛，每周可以把动和静穿插开来，例如，爱好文学、二胡、书法乒乓球和旅游。可以周一读书、周二乒乓球、周三练二胡、周四乒乓球、周五书法、周六和周日去旅游。也可以每天安排几个内容，例如，早晨练一小时二胡，中午看书，下午打乒乓球。总之，做到动静结合，既健身又养心，达到身心健康之目的。老年生活最忌对身体无知的伤害，例如剧烈运动，长时间运动，例如，久坐棋牌室，长时间看手机。这些都是对老年人身体的伤害。只有遵守动静结合的原则，才是老年人的养生之道！

老年人是很大的一个社会群体，在日常生活中随处可以见到老年人外出散步逛街。老年人作为社会特殊群体，随着年龄的增长，老年人的各组织奇怪逐渐衰退，几机体的生理功能也慢慢减低，如消化吸收方老年人是很大的一个社会群体，在日常生活中随处可以见到老年人外出散步逛街。老年人作为社会特殊群体，随着年龄的增长，老年人的各组织奇怪逐渐衰退，几机体的生理功能也慢慢减低，如消化吸收方面大不如从前。所以在饮食方面就不能与成人相提并论，老年人的饮食方式要遵循什么样的原则呢？1、饮食以低盐、低热量为主现在我国老年人食盐摄入量都大大高于推荐量，摄入钠含量过多，会诱发老年人出现高血压等疾病，老年食品中的钠含量要低，提倡食用低盐食品。低热量食物可以减低老年人患心脏病的风险，所以食品热能不易过高，甜味剂最好选择为非糖甜味剂或者低糖甜味剂。2、注意优蛋白、低脂肪老年食品蛋白质含量可与成人食品相近，但要补充优质蛋白质，比如瘦肉、蛋类、鱼肉、豆制品、乳制品等。此外老年人要降低饱和脂肪酸的摄入，可以适当吃点核桃、瓜子、坚果类食物，此外老年食品还应降低胆固醇含量，对于一些动物肉类，尤其是动物肝脏要尽量避免。3、多吃点富含膳食纤维的食物粗膳食纤维能够促进肠道蠕动，加快体内新陈代谢的速度，减少小肠对体内粪便中有毒有害物质的吸收，而且对预防老年便秘有一定的效果，此外对预防防高血脂、动脉硬化、胆结石、糖尿病等症状有一定的积极作用，这对于老年人最为重要，所以在选择食品的时候可选择膳食纤维较高的。4、少吃油炸及烧烤类食物老年人犹豫免疫力低下，为肿瘤的易发人群，其中食品致癌物是一个重要的因素，那么老年食品中的致癌物更应引起重视，应注意食品的选择，少食用油炸、或烤制食品，尤其是街边烧烤。老年人用注意多吃点富含维生素的新鲜水果和蔬菜，对于增强人体抵抗力有一定的效果。5、宜进温食，避免食用冷食由于老年人的肠胃功能处于衰退状态，所以不宜食用过冷过热的食物，食物以温和最健康，减少食物对老年人机体的损害。衰老是每个人必须要经历的人生阶段，没有所谓的长生不老也没有捷径可走。我们能够做到的就是让老年人合理膳食，不要一味的“补”，增加老年人身体各组织器官的消化吸收负担。合理安排老年人的膳食，保证营养均衡，只有正确选择老年人食品，保证饮食健康，老年人才可以延年益寿。