提供健康的每日饮食计划表,最好能减点,要详细的

　　在不知道你个人详细情况建议你采用　　合理的膳食结构如下：　　一、食物多样、谷类为主　　二、多吃蔬菜、水果和薯类　　三、常吃奶类、豆类或豆制品　　四、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油　　五、食量与体力活动要平衡，保持适宜体重　　六、吃清淡少盐的膳食　　七、如饮酒应限量（儿童和学生及孕妇不建议饮酒）　　八、吃清洁卫生、不变质的食物　　衡膳食宝塔　　谷类食物位居底层，每人每天应该吃300-500克；　　蔬菜和水果占据第二层，每天应吃400–500克和100-200克；　　鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层，每天应该吃125-200克 (鱼虾类50克，畜、禽肉50-100克，蛋类25-50克)；　　奶类和豆类食物合占第四层,每天应吃奶类及奶制品100克和豆类 及豆制品50克。　　第五层塔尖宝塔是油脂类，每天不超过25克。　　宝塔没有建议食糖的摄入量。因为我国居民现在平均吃食糖的量还不多,少吃些或适当多吃些可能对健康的影响不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖食品。　　我是营养师，如果在你感兴趣的情况下，可以给你义务“量身定做”每日饮食计划。需要你提供年龄，职业，身高，体重，饮食习惯，忌易（不是调查户口）来计算你一天所需热量！可以去我的博客留言，也可以Q我85848140！