东方人每天健康的饮食标准

一个水果 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少一个，长年坚持会收到明显的美肤效果。两盘蔬菜 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中，必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免加热烹调对维生素a、b1等的破坏。每天的蔬菜实际摄入量应保持在400克左右。三勺素油 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油（即植物油），这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。四碗粗饭 每天4碗杂粮粗饭能“壮体、养颜、美身段”，此外要克服对精加工主食的嗜好，抵制每位零食的诱惑。五份蛋白质食物 每天吃动物肉50克，最好是瘦肉；任何种类的鱼50克（除骨净重）；豆腐或豆制品200克；鸡蛋一个；牛奶或奶粉冲剂1杯。这种方式不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美模式”。六杯开水 每天喝水不少于6杯，以补充体液、促进代谢。要少喝加糖或导游色素的饮料。这样的比例基本可以满足我们东方人每天的生活需求和营养，希望你的生活健康甜蜜！