怎么教爸妈吃出健康的一日三餐？

父母辈的人因为生活方式和受教育程度和我们迥异，在营养观念上与我们很不相同，如何让父母也像我们一样树立一些营养健康观念，吃出健康的一日三餐成为摆在很多年轻人面前的难题。

其实，这个问题我们应该分两部分来解决，第一部分是先让父母建立健康理念。这就涉及到我们应该听谁的这个问题。在这个如今信息爆炸的时代，各种养生类的节目、打着养生旗号的养生文章层出不穷，在纷杂的信息中，如何辨识哪些是真科学，哪些是伪科学呢？其实很简单，扣紧两个字：权威。比如像中国营养学界的权威组织中国营养学会，他们出的《中国居民膳食指南》就是很权威且易懂的书籍；又比如像范志红、顾中一、吴萍等大咖的微博、书籍，也是比较可信的。

第二部分就是把食物量化。通过这些前期的少量的积累获取一部分靠谱的营养知识，有了自己一定的辨别能力之后，就可以按照我们《中国居民膳食指南》中的核心推荐来为爸妈来推荐一日三餐啦！

《中国居民膳食指南》核心推荐及膳食宝塔指出：中国居民每日应食用谷薯类250-400g（其中一半粗粮）、蔬菜类300-500g、水果类200-350g、蛋类40-50g、畜禽水产80-150g、奶及奶制品300g、大豆及坚果25g、小于6g的盐和25g的油。如果父母嫌弃这些数据太“官方”，你还可以这样跟他说：一天3两饭，中午2两下午1两，再吃一点土豆或者玉米（芋艿、红薯也可以）；每天吃一点水果，不要太多；一人一天一斤蔬菜一只鸡蛋一杯牛奶；一天一个巴掌大小的肉，25px厚即可，经常吃点白肉，不要总吃红肉；一天一小把坚果即可，吃太多了要张肚子；经常吃点豆制品。

如果父母还嫌麻烦，就再简单点：每顿饭1份水果，2份肉，3份主食，4份蔬菜。就算比较健康了