中老年人坐着可以做的健身操

耳朵操 – 捏耳廓 双手掌心面对耳廓，先顺时针揉动 20 次后，再逆时针揉动 20 次，早晚各做 3 次。揉动时不 要用力过猛，以双耳廓充血发红为宜。

单人听信号向不同方向走：教师快速拍铃鼓，幼儿向前快速行走；教师慢速拍铃鼓，幼儿就慢慢向后倒退走；教师摇铃鼓，幼儿就起踵原地自传。 两人合作听信号向不同方向走：当教师说两人走&rdqu…相关：◇ 中班数学：数一数，比一比 >>详细◇ 中班音乐活动教案 >>详细◇ 我知道的预防方法 >>详细◇ 中班综合教案：说说春节趣 >>详细 一、活动目标 1、能较灵活地变换身体位置，向不同方向走。 2、在游戏中能集中注意力，听信号做出相应的动作反应。 3、体验同伴间合作交往的乐趣。 二、活动准备 1、音乐。 2、铃鼓。 3、事先学会“幼儿健康操”。 三、活动过程 1、准备活动。 幼儿一个跟着一个走大圆，听音乐边走边做动作（选取节奏较强或者变化较明显的乐曲。可以进行高人走、矮人走、模仿小动物走，如幼儿熟悉的小兔、小鸭、小猫等动物；还可以模仿生活中物体的动作，如飞机、汽车等）。音乐停止时，幼儿也停止所有动作。 师幼一起边念儿歌边做“幼儿健康操”。 2、练习听信号向不同方向走。 单人听信号向不同方向走：教师快速拍铃鼓，幼儿向前快速行走；教师慢速拍铃鼓，幼儿就慢慢向后倒退走；教师摇铃鼓，幼儿就起踵原地自传。 两人合作听信号向不同方向走：当教师说“两人走”时，幼儿两人手拉手走。游戏要求同前，原地自转改为两人手拉手转圈。 请合作较好的幼儿示范，教师引导其他幼儿观察他们是怎样合作完成游戏的。 幼儿熟练后，可以三个或更多的幼儿为一组，合作进行游戏。 3、游戏“看谁听得清”。 教师介绍游戏的名称及玩法：每个幼儿选一种颜色的带子扎在胳膊上，分散站在场地四周，教师说“红色”时，戴红色带子的幼儿就向前走四步。教师通过改变口令，让戴不同颜色带子的幼儿分别参与活动。 幼儿进行游戏。 幼儿熟悉游戏后，教师可以变化指令，如“红色向前走，绿色向后走等”并不断变化指令的速度，提高幼儿反应的敏捷性。 4、播放轻松的音乐，师幼坐在地上，随意摆动身体，做放松运动。 四、活动结束 1、评价 2、总结 附：幼儿健康操 摇摇手，摆摆手，（两手叉腰，头向左右摇摆，双手向左做招手状） 我们一起来做操，（动作同前，方向相反） 一、二、三、四，（两手叉腰，上体向左侧屈两次） 二、二、三、四。（动作同前，方向相反） 你弯腰，我踢腿，（两手叉腰，上体向前弯，两臂侧平举，踢左腿一次） 转个圈来蹦蹦跳。（边拍手边后踢退并自转一圈） 三、二、三、四，（动作同“你弯腰，我踢腿”，方向相反） 四、二、三、四。（动作同“转个圈来蹦蹦跳”，方向相反） 天天运动身体好。（两臂自然摆动，左、右脚原地踏步各四次）