怎么让身体强壮，健康，要更好的方法？

你好！首先祝你身体健康！冲着你我的缘分，以下我来给你谈谈关于“健康”与“强壮”的问题。    一个完全的健身方案应当包含练(训练)，吃(饮食)，睡(睡眠)三个方面。    1. 训练    训练由心肺，力量，柔韧三个主要部分组成。    ① 计划    A. 开始：5–10分钟，有氧热身；    B. 中间：40–50分钟，力量训练；    C. 最后：5–10分钟，拉伸放松。    ② 项目    A. 背部：引体向上(颈前下拉)；　B. 胸部：平板卧推(坐姿推胸)；　C. 腿部：杠铃深蹲(史密斯蹲)；　D. 肩部：杠铃推举(哑铃推举)；　E. 臂部：杠铃弯举(哑铃弯举)；　F. 腹部：仰卧起坐(仰卧举腿)。    ③ 备注    A. 训练每周3次，隔天进行，每次1小时左右，练全身，每个部位1个动作，括号里的动作备用，1个动作3组，每组8–12次，动作与动作之间间隔2分钟，组与组之间间隔30–60秒，用力时呼气，放松时吸气，动作要稳要慢。    B. 必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，从而对训练产生反应。使用自由调节重量的器械进行训练。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去。    C. 做动作时，无论是举起还是放下，都要控制好动作，这样就可以集中用力，避免借力。　2. 饮食    少吃多餐，适量多摄入蛋，奶，肉。每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。    3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。    蛋白质是肌肉增长最重要的营养源，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，如脱脂牛奶、蛋清、鱼、去皮家禽、牛排等。    馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作为首选。　3. 睡眠    每天晚上最好睡足8小时，中午若有时间可再午睡30分钟。    对了，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态。    最后祝您早日健身成功！　爱心提示：增大肌肉14大秘诀：大重量；低次数；多组数；长位移；慢速度；高密度；念动一致；顶峰收缩；持续紧张；组间放松；多练大肌群；训练后进食蛋白质；休息48小时；宁轻勿假。    以上回答如果满意，请不要辜负我的一片好意，及时采纳为答案。