老年人怎么样才能提高健康和长寿?

一要做到起居有常:生活作息有规律,有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏,有利于老年人的身心健康。二要注意饮食的生理卫生与心理卫生:饭前要洗手,吃饭每餐要力求定量,切忌暴饮暴食,注意生理卫生,努力做到吃饭前后心情平静,精神愉快,切忌心情抑郁或暴喜暴怒。三要做力所能及的适当的工作:老年人退休后没事做,生活失去节奏感,而

一要做到起居有常:生活作息有规律,有利于老年人的生理活动与心理活动富有节奏,有利于老年人的身心健康。

  二要注意饮食的生理卫生与心理卫生:饭前要洗手,吃饭每餐要力求定量,切忌暴饮暴食,注意生理卫生,努力做到吃饭前后心情平静,精神愉快,切忌心情抑郁或暴喜暴怒。

  三要做力所能及的适当的工作:老年人退休后没事做,生活失去节奏感,而产生孤寂之感,这种消极的心理状态对身心健康是很不利的,参加力所能及的工作是延年益寿的重要手段。

  四要有艺术爱好与娱乐活动:老年人对绘画、书法、音乐、诗词等艺术的爱好,可以消除孤单与寂寞,陶冶情操。老年人也需要适当的娱乐活动,但参加的时间不要过长,内容不宜太惊险或太沉闷,场面不宜太闹太杂。

五要注意心理修养:祖国医学中养生学非常重视心理修养在养生中的重要性。因此老年人要讲究心理卫生,提高心理健康水平,愉快地度过晚年。

  一二三四五,健康又长寿

  一个中心:树立健康为中心的意识;

  二个基本点:家庭和睦多一点,保健消费大方一点;

  三个快乐:助人为乐、知足常乐、自得其乐;

  四个要点:把住你的嘴、迈开你的腿、开动你的脑筋、保护你的肺;

  五个标准:体重、血糖、血压、血脂、心态达正常标准。

  老年人膳食结构对身体的影响

  人到老年,由于各组织器官功能衰退,患病率随之增高。据调查,老年人同时患有1—3种慢性病的情况相当普遍。

  高血压和冠心病是老年人的常见病。我国各地高血压病普查表明,高血压病的患病率为2%–10%,城市高于农村,北方高于南方,老年人高于中年人。65岁以上的老年人高血压病患病率为49.9%,远高于其他年龄组。有以下三种情况:

  (1)敬老院的老人多有一种辛酸的生活经历,过去生活艰苦,营养条件差。体型偏瘦,贫血者多,高血脂、高血糖者少,冠心病、糖尿病也少,但前列腺肥大、骨关节病、青光眼、全口无牙者较多。

  (2)机关工作人员的生活条件、营养情况比较好,过去体力锻炼少,多从事脑力劳动,有时精神紧张,坐着工作的时间长,体型偏胖,冠心病、糖尿病患者偏多。

  (3)街道居民的生活一般较悠闲,虽然高血压、高血脂和高血糖的情况与机关工作人员相似,但冠心病和糖尿病的患病率都低得多。这可能与生活环境和精神状况有关。

  调查表明,要改善老年人的健康状况和预防老年人常见病的发生,需要多方面的努力,但改进膳食结构是有效的和切实可行的一个方面。老年人普遍需要优质蛋白质食物(动物性食物和豆制品)和新鲜蔬菜的供给。对于这三组老年人宜少吃淀粉类食物,避免临睡前进餐。第一组老年人还宜增加日常生活自理的锻炼;第二组老年人节制饮酒;第三组老年人应多吃含铁食物和优质蛋白质食物。以上只是根据各组老年人总的倾向提出改善膳食结构的意见,每位老年人都还应当根据各人的特点,合理地安排膳食结构。

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