夏季养生之道

夏季生活的十个最佳 夏季气候炎热，病菌繁殖生长快，影响身体健康的因素 多。因此，要想平安度 过夏天，下面夏季生活中的十个最佳可助你一臂之 力。 　　  1、 最佳调味品–食醋：酷夏热出汗多，多吃点醋，能提高胃酸浓度，帮 助消 化和吸收，促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力，短时间内即可杀死化 脓性葡 萄球菌等。对伤寒、痢疾等肠 道传染病有预防作用。夏天人易疲劳、困倦不适 等，多吃点醋，很快会解除疲 劳，保持充沛的精力。 　　  2、 最佳蔬菜–苦味菜：夏季气温高湿度大，往往使人精神萎靡、倦怠乏  力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时，吃点苦味蔬菜大有裨益。中医 学 认为，夏季人之所以不爽缘于夏令暑盛湿重，既伤肾气又困脾胃。而苦味食 物可 通过其补气固肾、健脾燥湿的作用，达到平衡机体功能的目的。现代科学 研究也 证明，苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能 的生物 碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲 公英、莲 子、百合等都是佳品，可供选择。 　　  3、 最佳汤肴–番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得养料，又能补足水分， 一举 两得，番茄汤（烧好待冷却后再喝），所含番茄红素有一定的抗前列腺癌 和保护 心脏的功效，最适合于男子。 　　  4、 最佳肉食–鸭肉：切莫以为夏季只宜吃清淡食物，而夏季照样能进 补，关 键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉，鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋 白质等养 料，而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽，性寒凉，从中医热者 寒之的治 病原则看，特别适合体内有热、上火的人食用，如低烧、虚弱、食 少、大便干燥 和水肿等多见于夏季。鸭与火腿、海参共炖，炖出的鸭汁善补五 脏之阴；鸭肉同 糯米煮粥，有养胃、补血、生津之功，对病后体虚大有裨益； 鸭同海带炖食，能 软化血管、降低血压，可防治动脉硬化、高血压、心脏病； 鸭肉和竹笋炖食，可 治痔疮出血。 　　  5、 最佳饮料–热茶：夏天离不开饮料，首选的既非各种冷饮制品，也不 是啤 酒或咖啡，而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素（每100克茶水中钾的 平均含 量分别为绿茶10.7毫克，红茶24.1毫克），既解渴又解乏。据英国专家 的试验 表明，热茶的降温能力大大超过冷饮制品，乃是消暑饮品中的佼佼者。 　　  6、 最佳营养素–维生素E：维生素可让你平安度夏，最佳桂冠非维生素 E 莫属。德国科学家强调，人在夏天会遇到三大危险，即强烈的日照、臭氧与 疲 劳，而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、 胡桃 泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生 素E的 药丸，每天15-60毫克足矣。 　　  7、 最佳运动–游泳：夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、 脚、 腰、腹，而且惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益， 被誉 为 血管体操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地，故游泳 还能 削减过多的体重，收到健美之效。 　　  8、 最佳服色–红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更 好。其 奥妙在于红色可见光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，保护皮肤不 受伤害， 防止皮肤老化甚至癌变，而其他服色（包括白色）此种功效较弱。至 于面料，当 以混纺的T恤衫为佳，其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。 　　  9、 最佳取凉设施–扇子：从健身角度看，取凉设施是扇子最佳。 扇 子虽然已是老古董了，但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比 拟 的。摇扇是一种运动，可锻炼肢体（若有意识地换用左手摇扇，还可收到活化  右脑、开发?D2脑潜能、预防中风的意外之效）。同时，扇子获得的风也最宜 人。  　　 10、最佳保健措施–起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因 此，人 们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而 且应尽可 能地定时起、睡。定时是体内生物钟的要求。如果一年四季都能定 时，可造 成动力定型，使身体具有最好的适应性和预定性，在夏季，更应给 自己规定 一个严格的起睡时间，决不无故违反，即使休息日也不例外，夏季最 佳就寝时间 是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。夏季炎热的天气 很容易影响 人们的睡眠，但你一旦养成了定时起睡的习惯，就比较容易排除气 候对睡眠的干 扰，早晨也会自然舒适地醒来，体内的生物钟就不会出现错点 现象，各种生 理节律均可安然运行。