小学生午餐水果？

苹果

苹果本身生津止渴、润肺除烦、健脾益胃、养心益气、润肠、通便、解暑等功效。之外，苹果越来越不给力的地方是，人们发现到，宝宝多吃点苹果有增进交流记忆、想提高智能的效果。中国古代研究可以确定苹果不仅仅成分丰富地的糖、维生素和矿物质等大脑必需的营养素，并且更重要的是的是富含锌元素。

香蕉

3、菠萝

菠萝含有什么很多维生素C和微量元素锰，但是热量少，常吃有生津、提神的作用，

各式各样。

有苹果，香蕉，哈密瓜，西瓜，橙子，葡萄，这个品种普遍，这个也因季节而变动，象学校都给吃的当季水果，所以无须担心，自己孩子在学校吃不好，不管幼儿园还是小学，都相当注重实际搭配健康饮食，水果可以补充维生素，因为是不可缺少的早上。

苹果，补充维生素，香蕉润肠，火龙果美白也也可以健康减肥

小学生早上应吃的5种食物

第一类食物：米饭、馒头、面条、玉米、红薯共375克，通常食物摄取碳水化合物、蛋白质和b族维生素。

第二类食物：肉75克、鱼虾类25克、蛋25克、奶及奶制品200克，要注意能提供蛋白质、脂肪、矿物质、维生素a和b族维生素。

第三类食物：大豆及其制品75克，要注意提供蛋白质、脂肪、矿物质、膳食纤维和b族维生素。

第四类食物：水果75克、蔬菜250克，要注意能提供膳食纤维、矿物质、维生素c、胡萝卜素。

第五类食物：食用油15克、食糖10克，提供热能。

小学生的饮食搭配

6-12岁的儿童正在快速发育阶段，特别是小学后期刚刚进入生长的速度突增期，对营养素特别要求较高，课堂教育具体的要求注意力聚集，相差别不大入学时前脑力工作者逐步减少，而游戏活动则趋减少，所以，这个时期的膳食应注意一点200以内几点：

（1）膳食要多元化，量要充足且平衡合算。根据季节及市场供应情况，可以做到主副食粗细搭配、荤素、干湿比较适宜，多物质供应乳类和豆制品，可以保证钙的供应充足。

（2）适度去安排餐次，除三餐外应增强四次点心。三餐能量分配可为早餐20%-25%，午餐35%，点心10%-15%，晚餐30%。早餐必须十分丰富质优，既要吃饱饭也需吃,吃。如早餐营养供给不足，小学生常在第二节课后再次出现饥饿感，影响认真听课的注意力。就像宜粮食供应肯定会量的荤食（50-100克），如1个鸡蛋、1瓶牛奶或豆浆在内肉松、火腿、酱肉等，还可提高课间点心1次，以供给利用的营养素和能量，能有利脑力劳动。午餐即须利用看重，学校或家庭如能为孩子提供质量好的午餐，对想提高孩子身体素质有如此大作用。晚餐像是在家里吃晚餐，双职工家庭并不一定晚餐最丰盛的食物，但从营养学观点看，晚餐最忌特别油腻过于繁重、吃得过饱，否则会影响睡眠、好好休息，晚饭后最好是并没有继续进食。

（3）培养合理的饮食习惯，注意饮食卫生。食前便后应洗过手，瓜果应用洗涤灵、清水冲洗净后再吃。养成不要偏食、挑食、不不吃零食的好习惯。

序言：孩子在上小学时身体的发育是也很快的，这确实是孩子骨骼生长的重要时期，此时孩子不需要足够的钙、维生素等营养成分。孩子在学校不需要要用脑力和体力，特别是在上完体育课后，要绝对的保证充足的营养。就是为了促进组织孩子的健康发展，家长应多给孩子准备好一些营养又美味的食物。有很多家长苦恼着你想做什么饮食给孩子吃，接下来的给大家我推荐一些更适合小学生的食谱。

一、皮蛋瘦肉粥

皮蛋瘦肉粥的做法非常简单点，里面有猪肉和松花蛋。猪肉有丰富的蛋白质，松花蛋则具高保护血管、能提高智商的功能。简单的方法将煮粥的米淹制半个小时，然后再将煮粥的肉去腥去味，如果没有想更入味儿儿，这个可以提前一两天腌制后两天。而后将煮粥的材料，瘦肉、姜、蛋、放入锅内加入到调料相互充分搅拌，小火煮一个小时就完成了。那样煮进去的粥不仅仅好吃啊，还助于孩子吸收消化。

二、燕麦粥\\首先据孩子所吃的量来准备大米、燕麦、枸杞等再组建不要过量的水。接着将燕麦和大米接受1:1的比例放在水中浸泡两个小时左右。等泡好后将水倒掉，换上新的水放入锅中。后来盖上锅盖煮20几分钟再试一下。燕麦粥是一种丰富容易消化的粥，是可以调节孩子的食欲不振，大便不畅等问题，对老年人也有增强体力、养胃、降糖的效果。

三、鱼汤豆腐

众所皆知，鱼也促进脑部发育的食物之一，鱼中含有什么大量的蛋白质，是可以增强孩子的记忆力。其中还多含大量的不饱和脂肪酸，对孩子大脑和眼部发育期尤为重要。简单准备好一块豆腐，将葱洗净备用，再将鱼处理干净，热锅冷油放入姜片，开小火渐渐地煎至各面煎黄，再后放一碗水煮开，随后放入豆腐烧火慢炖10分钟。之后再放进去香菜，加入到适量的盐，鸡精调味即可。

有我推荐，比如说早餐可以你选牛奶配搭三明治，午餐可以不选择类型米饭配搭牛肉，土豆咖喱，晚餐这个可以选择红薯，南瓜，紫薯，之后再喝一杯牛奶。

我都觉得有牛奶，燕麦片，小饼干，小面包，苹果，香蕉，橘子，橙子，柚子，生菜，芹菜，西红柿，胡萝卜，黄瓜等一些食物。

煮鸡蛋，三明治，牛奶，豆浆，炒大米，水果沙拉，蔬菜沙拉。这些个是的很最合适的。

营养午餐食谱有鲫鱼枸杞汤、芡实炖鸭。

鲫鱼枸杞汤原料：枸杞子15克、活鲫鱼3尾(约750克)、香菜6克、葱、醋、料酒、胡椒、姜末、盐、味精、香油、猪油、姜汁、清汤、奶汤适量。

做法：

将活鲫鱼去鳞。鳃和内脏，清洗干净后，用开水略烫，在鱼身上每隔1.56厘米斜刀切成十字花刀，香菜切段，葱切成细丝。在铁锅放足油，放在中间火上烧热，依次上缴胡椒、葱丝、姜末，随即放进去清汤、奶汤、姜汁、味精、盐，同时将切过花刀的鲫鱼装在开水锅内烫约7分钟。

将枸杞子用温水洗净后，入锅，烧沸后，移文火上炖20十分钟，组建葱丝、香菜段、醋，并淋上香油。

存储资料：

学龄儿童要一直保持充足的营养，营养食谱有米饭、红烧排骨、红烩土豆牛肉、芹菜肉丝等，饮食要合理不分布均匀。7~12岁的学龄儿童恰恰长身体的时候，应饮食要清淡，少在外就餐，尽量不吃含能量、脂肪或糖高的快餐。不能能养成爱挑食、挑食偏食的习惯，要按照饮食需要提供充足的营养物质。

学龄儿童日日饮食要有主食，最常见的有米饭、馒头等，也要有新鲜的蔬菜、猪肉、牛肉和蛋类，可以提供身体所是需要的多种矿物质、维生素和蛋白质。每日还要多吃新鲜的水果，保持充足的睡眠都利于增强健康成长。