冬季养生知识?

武陵山珍,东方魔汤,养生礼品
冬季健康养生
冬天天气寒冷,棉衣甚至羽绒服似乎也难抵抗严寒之气,其实,要想冬天不再寒冷,除了穿衣保暖,还得注意多吃些御寒食品。在御寒食品中,除了我们所熟悉的牛羊肉等脂肪、蛋白质含量较高的食品外,莲藕、萝卜等根茎类蔬菜也有同样的效果。“根茎类蔬菜介于食粮与蔬菜之间,比叶菜类蔬菜淀粉含量高,可

武陵山珍,东方魔汤,养生礼品

冬天天气寒冷,棉衣甚至羽绒服似乎也难抵抗严寒之气,其实,要想冬天不再寒冷,除了穿衣保暖,还得注意多吃些御寒食品。在御寒食品中,除了我们所熟悉的牛羊肉等脂肪、蛋白质含量较高的食品外,莲藕、萝卜等根茎类蔬菜也有同样的效果。

  “根茎类蔬菜介于食粮与蔬菜之间,比叶菜类蔬菜淀粉含量高,可以给人体供给较多的热量。”专家说,据检测,每100克根茎类蔬菜可以供给79—100千卡的热量,而一般的蔬菜只能供给10—41千卡,其蛋白质和无机盐的含量也相对较低。而无机盐也是人体御冷的主要物质,据国外的一项研究显示,人怕冷与机体内缺乏某种无机盐成分有关,而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此,冬天多吃胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜,可以加强御冷能力。在吃法上,这些食品并没有什么特别的讲究,最好能与羊肉、牛肉等炖着吃,御冷效果更好。 夏季养生 

  另外,低温会加速体内维生素的代谢,饮食中应及时补充。维生素A能加强人体耐冷能力,维生素C可提高人体对寒冷的适应能力。因此,可多吃动物肝脏、胡萝卜、南瓜等富含维生素A的食品及新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食品。 

健康小常识 

每个年龄段的人的营养需求不同,所以他们的早餐应该也有所区别。 

  幼儿的早餐

  幼儿正值生长发育的旺盛时期,应当注重补充丰富的蛋白质和钙,尽量少吃含糖较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。如果在条件许可的情况下,幼儿的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一个小面包为佳。当然,有时也可以用果汁或粥来代替牛奶,或者用饼干、馒头代替面包。

  青少年的早餐 生活小常识

  青少年时期身体发育较快,是肌肉和骨骼生长的重要时期,需要足够的钙、维生素C、维生素A等营养成分,尤其是要保证充足的热量供应。青少年比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品)。所含的热量要充分满足青少年脑力活动与体力活动的需要。

  中年人的早餐

  人到中年,肩挑工作、家务两副重担,身心的负荷相当重,加上中年时期的组织器官的功能逐步减退,生理功能也日渐减退,其体力和精力都不如青少年。为了减缓中年人衰退的过程,推迟“老年期”的到来,除了要保持乐观的思想情绪和进行必要的体育锻炼之外,合理地搭配膳食也非常重要。中年人的饮食,既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,还应保证低热量、低脂肪。适当地控制碳水化合物的摄入量。中年人较理想的早餐是:一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点(馒头、大饼、饼干和面包均可),适量的蔬菜。 

  老年人的早餐 

老年人的新陈代谢已经明显衰退,但必需的营养成分不能减少,尤其是要保证钙的供应,以防止老年人的骨质疏松。老年人的早餐除了供应牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等既容易消化、又含有丰富营养的食物。 

  孕妇的早餐 健康小常识 

  妇女怀孕期,孕妇和胎儿都需要足够的热量和营养,早餐更应该讲究些。营养学家指出,孕妇应多吃些含铁丰富的食物,不要挑食或偏食,以防发生缺铁性贫血,而危及自己和胎儿的健康。如果孕妇有晨吐现象,可在早上吃几块苏打饼干,过一会儿再吃早餐。孕妇的早餐至少要吃一个鸡蛋;一杯牛奶加麦片,并且要注意吃些新鲜的水果,以保证维生素和其他营养的需要。 

  晨起的身体对于营养的吸收是有限的,建议早餐食用流体食物为主,少量固体食物为辅。 

健康养生

  水分的补充很重要,但白开水的营养价值不高,应该饮用牛奶。牛奶中含有大量人体需要的钙、蛋白质和维生素,能够满足人体对营养的需要。 健康网 

  早上饮用一杯牛奶,牛奶中的乳糖可以促进吸收,增强肠蠕动,比较合理的早餐是一杯牛奶、适量的新鲜水果或蔬菜、100克干点(面包、馒头、大饼或饼干等含碳水化合物较高的食品);中年人则要适当地控制碳水化合物的摄入量,一个鸡蛋、一碗豆浆或一碗粥、少量干点和适量蔬菜;老年人的早餐除了要有牛奶和豆浆以外,还可多吃粥、面条、肉松和花生酱等容易消化、含有丰富营养的食物。 健康养生 

  早起喝杯早餐牛奶,搭配含有谷物纤维的固体食物,简单又营养。还可以直接饮用加了谷物的早餐奶,例如苦荞早餐奶,以满足人体所需的膳食纤维和微量元素。苦荞麦特有成分对软化血管,维护微循环,改善现代人的“亚健康”,预防动脉硬化、冠心病等有保健作用。 参考: http://health.sohu.com/s2004/dongji.shtml www.volecci.com

http://xian.qq.com/health.htm腾讯健康网

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