营养急速的早餐做法

以鸡蛋饼为例：将火腿切片备用，面粉中打入1个鸡蛋，加入适量食盐，加入葱花、适量清水，慢慢搅拌呈糊状，平底锅中刷油，加热锅，放入后面糊，后放火腿片，后放蛋黄涂抹均匀，煎好出锅，切开表就行。

水煮荷包蛋：做法：1，锅里烧开水，水沸腾起来后关火；2，鸡蛋打到锅里面，开小火煮熟；3，鸡蛋熟后再捞出，加入白糖或盐就可以啦了！

米饭饼：1：准备着好鸡蛋、米饭、白糖。

2：鸡蛋磕入碗中，加入白糖搅拌均匀。

3：把剩米饭慢慢倒入蛋液里。

4：充分搅拌成饭粒粒的米饭蛋液。

5：平底锅旅碰刷一层薄油，全部倒入一半米饭蛋液，铺平念昌锅底。

6：底部煎成金黄色

那个米饭饼甜的、咸的，都好吃一点，依据什么个人喜好。做咸的可加入食盐和胡椒粉，再最好搭配点蔬菜，表面仔镇扒煎得老一些，吃起来口感酥脆。煎得嫩一点，吃起来口感软糯。

教你3种四星级链袜早餐族唤族做法！不和家人吃一顿充满元气的早餐，怎莫有兆弊勇气招待新的一年~

最多的早餐五分钟一切都搞定，那包牛奶用热水凯虚宴热着的功夫，盯银用平底锅煎誉租个荷包蛋，锅边放根切开的火腿肠也煎再看看，拿个吐司再加沙拉酱鸡蛋火腿夹里面再放点昨天晚上洗好的生菜，齐活

营养快速的早餐做法

苦神灶瓜鸡蛋饼

所需食材：苦瓜1根，鸡蛋3个，盐2克，食用油少许

做法：

1.鸡蛋打成蛋液。鸡蛋选用天然的是贵妃鸡蛋，个头不大，但销衫蛋液颜色特别黄。这样的鸡蛋的胆固醇是其它鸡蛋的一半，卵磷脂是大多数鸡蛋的3.8倍。

2.苦瓜切开去瓤，切成小碎丁，我在用四分之一根苦瓜，大家据自己对苦的认可程度调整用量。

3.将苦瓜碎舀入蛋液，一并加入盐，搅匀。

4.锅中放少许油，油热舀入苦瓜蛋液，摊成鸡蛋饼状，期间翻面，直到最后两面金黄成熟。

火腿早餐鸡蛋饼

所需食材：蒜薹200克，鸡蛋2个，胡萝卜半根，面粉1碗，火腿肠1根，盐1克

做法：

1.蒜薹择游斗扮洗净，火腿肠，胡萝卜切成小丁备用。

2.鸡蛋打入碗中成蛋液，组建半碗凉开水。

3.再加入面粉搅成糊。酸奶的稠度就可以。

4.将切好的蒜薹丁，火腿丁倒入鸡蛋糊中，组建一克盐，搅拌均匀。

5.平底锅中放油，油热舀入拌好的面糊，用铲子摊成饼，待面糊凝固翻面，摊至长大成熟即可。

牛奶和鸡蛋营养丰富还有一个八宝粥

营养补充的早餐搭配应和有相当丰富的种类，除开碳水化合物、蛋白质、维生素等营养物质，以易消化吸收、营养均衡、粗细搭配为原则。除开颂基鸡蛋外，高蛋白食物还和：奶类（牛奶、酸奶、奶酪等），肉类（鸡鸭鹅猪牛羊肉等），海鲜坦带（鱼、虾、贝类等），豆制品（豆腐、豆皮、豆浆等）等。

水果、蔬菜可需要提供膳食纤维、钾、镁、维生素C和多种保健成分。有的人觉得早餐又要做菜挺麻烦，其实我们这个可以选择简单的菜单，比如蔬菜水果沙拉、青菜面等。米饭、面食，这里推荐组建粗杂粮、杂豆，还这个可以用薯类来能用，如红薯、山药、土豆等，提升膳食纤维，B族维生素、有部分矿物质的摄入。

如红薯、土豆、山药、芋头、南瓜、玉米等，富含膳食纤维则也能减慢食物消化速度，减慢糖分、胆固醇、脂肪的吸收速度，还还能够提高饱腹感。也可以中,选择米饭，米饭中多加入粗杂粮，谷物需要提供能量的同时对人体的负担较小，因此我还是B族维生素的重要来源。当然了要避免太多摄入蛋白质精细加工碳水化合物，是因为这样容易使血糖升高过快，对健康有机可趁。尽量你选含全谷类的食物。

早餐在设计上应你选易于消化，富让樱芦含蛋白质，纤维素高的食物，就食量和热量而言，应占几天总热量的30%-40%为宜。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包、杂粮粥等，过去吃粥就咸菜是生活常态，有豆浆加油条、豆腐脑加油啊饼等，那些组合都太少营养。咸菜是用盐淹制出来的，吃多了不仅仅是喝水不，另外患高血压的风险；豆浆和豆腐脑含蛋白质，也可以吃一个鸡蛋、或则是两只大虾、几块鱼肉，只是不如你煮鸡蛋很简单比较方便只不过。早上一只煮鸡蛋一杯牛奶再加尽量多的肉类就可以不很好的满足人体对此蛋白质的需要。

补充营养的早餐对人体非常重要，好的早神谈餐的标准是相当丰富的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，在内少盐、少油，少糖。碳水化合物不优先选择燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮食品。蛋白质你选鸡蛋、豆者瞎搏浆、牛奶等，有条件首祥可以吃少量坚果。

你要吃上最简单有身体的营养的营养早餐，那我们就喝豆浆另外牛奶，这样的猜启早餐是特别营养又丰富地的笑兆燃，而且又碰虚有营养。

营养早餐的四大要素：谷燃简类能量，蛋白营养，碱皮橡裤性豆奶，果蔬精华。也可以吃全麦面如隐包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、苹果、梨等水果。

煮粥+白水煮蛋，+拍黄瓜，全很简单州升，熬粥晚上延后泡好自己喜欢的米，早上起床者脊煮至少十五分钟就可以不，白水煮蛋营养一点儿册嫌老不会流失，黄瓜拍碎，加入葱蒜末和生抽，少许盐，这早餐全简单有营养，也可以不煎蛋+牛奶+麦片+水果+面包。这个最好搭配也超简单的又营养。