硒含量高高的前十名坚果？

含硒较高的坚果像是有腰果、大杏仁、南瓜子、西瓜子和白果干等。1、腰果：腰果是一种营养丰富、身体的营养全面的健康食品。在许多干果中，是硒含量较高的坚果。如果不是想补充硒，可以不吃更多的腰果。

2、大杏仁：大杏仁中某些营养成分的含量都很高，尤其是各种维生素的含量相对相当丰富。

杏仁中的硒含量也相对于较低。杏仁是硒含量第二高的坚果。

3、西瓜子：西瓜籽的营养价值不敢低估。确实西瓜籽很比较普遍，但西瓜籽的硒含量在大部分坚果中居首位。但，经常会吃西瓜籽对健康最有帮助。

4、白果干：亦称银杏干，具备很高的营养价值。其中硒含量也低且，其所含微量元素含量比较比较高。偶尔会吃对健康最有帮助。我建议你肠胃功能不佳的人适量食用坚果，防止紊乱肠胃不适。

帮你找的~

坚果之王：

榛子营养全面、丰富。常食对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用，还可明目补脑益智。

万寿之果：

松仁的脂肪成分是油酸和亚麻酸，具有降血压、缓渣雹防止动脉硬化、避兔因胆固醇增高而影响到心血管病的作用。

就像地说，幼年和青年血压增高趋势，伴随着年龄的增长而增多无比肯定。所以才，防治高血压要从小抓起，这样的话可以不发挥作用事倍功半的效果。

肾之果：

板栗含有多种微量元素滑腻的膳食纤维。养胃健脾，补阳强心。血糖指数比米饭低，糖尿病人可适度慢慢品尝。每天晚上只吃6～7粒。中医怀疑栗子治肾虚、腰腿虚软最好就是。

杏仁甙受酶的作用能生成一种完全天然抗癌物质，能中,选择性的破坏癌细胞。苦杏仁治痰多，有小毒。甜杏仁治体质虚弱滋补，安全无毒，润肺止咳滑肠、降低胆固醇、更适合老人体弱者。小编贴心提示：防癌食物八大类

心脏之友：

适开心果要注意含单不饱和脂肪酸，这类脂肪很稳定啊，所以开心果不像其他坚果很容易酸败，可降底胆梁野固醇含量，会减少患心脏病机会。科学家算出，两次吃10粒开心果等同于吃过1.5克单不饱和脂肪。延伸阅读：哪些食物会降血脂

抗忧郁之果：

葵花子多含β－胡萝卜素，可防止人体皮肤下层的细胞坏死，可使头发变得柔软灵秀。近期医学专家研究如果说，葵花子含有维生素B8，能可以治愈忧郁症、神经衰弱。

很开心之果：

开心果外面那层硬皮为果皮，里面即为种仁，有一层薄点种皮，种仁烤制后有香气，即我们吃的那部分，且越嚼其香味越浓，回味无穷，越吃越开心高兴。开心果营养价值极高，其种仁含蛋白质约20%，含糖15%～18%，还这个可以榨油。果仁还含有维生素E，有抗衰老的作用，能增强体质。古代波斯国国王视之为“仙果”，不是是没有道理的。

吃坚果早上最为适宜吃扰帆30克70左右，如果再不小心多再吃坚果，现在就要大小改变一日三餐用油量和饮食量。

坚果和：

一、核桃（Juglansregia）：

原产于欧洲至中亚一带的核桃据传是在汉朝时由张骞自西域传来中国，别称胡桃、合桃、羌桃，自古如此亦有「智力神」、「长寿果」、「万岁子」等美称，在年节期间是具高祥瑞寓意的年货之一，营养价质更是居坚果类之冠。

核桃含优质蛋白及部分人体无法让其合成套装的要胺基酸，是以生命活动最基本的营养素；所含磷脂成分能增强细胞的活性，对于脑神经功能具高补益元气效用，再说《开宝本草》中古书核桃「食之令人肥健、润肌、黑须发」，则主要是不饱和脂肪酸的成效。新近的研究结果亦才发现核桃中的「鞣化胺」能解除禁止致癌物质的毒性，是奇异很好的抗氧化剂。

二、腰果（Anacardiumoccidentale）：介寿果俗称腰果，受人类栽培仅是四千多年的历史，原产于热带美洲，富含天然蛋白质、维生素群、钙、磷、铜、铁、钾、镁等营养素，是喜宴中比较普遍的入菜果仁。腰果与另外坚果一样的能可以提供优质脂肪，可更加畅通血液循环，综合考来讲具高预防便秘、强筋健骨、滋润肌肤、开胃等食疗功效。腰果在国际贸易中蛮具经济价值，与杏仁、核桃、榛子合称世界「四大干果」。

三、栗子（Castaneamollissima）：

栗子（板栗）含有十分丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、维生素，被称做「粮食树」、「木本粮食」、「铁杆庄稼」及「人参果」，还拥有「干果之王」的美誉。在坚果类中的栗子颇为特殊的方法，一类低脂肪高纤维食物，据《本草纲目》典籍：「栗实益气、厚肠胃、补肾气」，诚为老年人腰腿酸痛的滋补妙方。

四、花生（Arachishypogaea）：

花生是原产于南美洲的豆科植物，当花在地面自花授粉后，花茎会撞入泥土中结果，索性一般称「落花生」，因营养价值高，俗称「长生果」；而《本草纲目拾遗》一书所称的「土豆」，是百花齐放百家争鸣闽南人常用的称呼。

花生可提供给八种人体所需的氨基酸及许多最有利人体健康的物质，是可以预防心脏病、乳腺癌、肠癌与前列腺癌；而白藜芦醇（Resveratrol）则能预防和治疗癌症肿瘤类及心血管疾病。别外不容小觑的是花生外皮所具高的止血功效，可进一步促进血小板功能缓解血友病等出血症状。

五、杏仁（Prunusamygdalus）：

原产于中国的杏仁，周朝时即天下第一「五果之一」，于汉代透过丝路传往波斯，复又传遍全世界。杏仁有南杏（甜杏仁）、北杏（甘草）之别，北杏常可以入药，多含氢氰酸，能止咳祛痰、清热润肺、化痰，但宜生食或更多食用花生；南杏则较常见于就像食品杂货店，长于益气清热润肺。杏仁中脂肪的含量达百分之卅以下，能润滑肠道预防便秘，而且以外植物化学成分，有几分润泽肌肤的美容效果。杏仁另一项别于以外坚果的优点在于它也是钙质的绝佳来源。

六、松子（Pinusmonophylla）：

松子俗称「海松子」，含有蛋白质、必需脂肪酸、和许多非常有帮助人体的维生素和微量元素，《本草经疏》谓其能祛病延年，可防老化，所以才也有长寿果之誉；当然了松子真的与大多数坚果一般，能想提高身体免疫功能，延缓衰老，滋养五脏与美容肌肤