一天早餐吃什么好食物对青少年健康非常有帮助？

早餐吃什么最好？好象要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁。儿童的早餐：儿童正是我生长发育的衰弱时期，崇尚补充相当丰富的蛋白质和钙也很不重要。简单要少量少吃糖分含量高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可才的情况下，儿童的早餐常见以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳的位置。牛奶可与果汁等饮料前后交替食用蜂蜜。面包经常会也用下饼干或馒头不用。青少年的早餐：青少年时期身体发育较快，常常觉得肌肉、骨骼不约而同长，尤其必须相当的钙、维生素C、A等营养素来帮身体的生长发育。而，青少年最合适的早餐是一杯牛奶、三个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（要注意是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。中年人的早餐：人到中年是“噩耗连连”，肩负重任工作、家庭两大重任，身心负担要比较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食顾着所含的丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应持续低热量、低脂肪。营养学家早餐吃什么生活，生活在兴奋忙碌的大都市，大部分人都是可以用睡懒觉、都来不及准备好等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看吧，营养学家自己的早餐是怎么样才能安排好了和准备着的？也许你可以为许多白领或家长能提供借鉴。方法很简单的，就是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，切五切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上就将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转再看看再放进三明治中，既另外了钙，又增强蛋白质，味道带点咸，也比较清爽可口。假如要调味，还也可以放些番茄酱。不过几秒钟不将近10分钟，只不过营养要素都应具备了。要是时间肯定够不够，可以在前一天晚上就把三明治做了，早上就用微波炉转一转便可。一杯牛奶加一片三明治，孩子过了10分钟就能吃完。是需要告诫的是，最好是在漱完口后、进餐前先喝一杯温开水，这样可以需要补充一个晚上消耗的水分。营养早餐的多种可以搭配法其实，早餐的选择这个可以是种类多样的，只要你不满足三大“所必需的”原则，你也是可以发挥聪明才智做一份简单啊又营养素的早餐。1、奶＋菜包/肉包＋蔬菜：酸奶含丰富的乳酸菌，对人体的贡献甚至连大于1牛奶。但酸奶不能早上空腹时喝，最好就是和包子、馒头等最好搭配吃。如果不是是素包如香菇菜包等，营养就也很价格公道了；假如喜欢吃肥肉包，要再解释些蔬菜、水果，的或用蔬菜汁、水果汁不用，建议是新鲜果汁的。2、养颜八宝粥：女性白领如果有条件，是可以前天晚上做好八宝粥，后放大米、红豆、花生米、枸杞子等，第二天早上热了吃，便捷又养颜美容。3、降血糖牛奶麦片：把麦片先用开水冲好，再加入牛奶。这一搭配比较比较适合血糖高或有糖尿病家族遗传的人。春天恰好孩子生长发育旺盛起来的季节，不少孩子午餐在学校吃，十分丰富性绝对无法绝对的保证，所以早餐的作用尤其重要。专家最后呼吁，最好是所有的的家长都能勤快些些，早上早起一刻钟，为你的孩子准备着一份十分丰富、身体的营养的早餐，让他“风中拔得快”。三口之家早餐食谱帮我推荐周一：牛奶3瓶（每瓶227200毫升）加谷物90克，面包夹草莓酱奶酪（面包200克，草莓酱50克，奶酪3片30克）周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）周三：酸奶3瓶（600克），蛋饼3只（每只含鸡蛋25克、小麦粉75克），大苹果1只（150克）周四：牛奶3瓶（单瓶227200毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片两片50克，生菜两张50克，鸡胸脯肉20克），煎饼3只（每只50克），桔子3只（150克）周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），烧卖3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）周日：牛奶3瓶（每罐227亳升）加谷物90克，火腿肠75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）健康早餐小贴士1.起床以后即吃早餐不容易不消化，就像在7点起床20至30十分钟后再吃为佳。2.有每天早起习惯问题的人，早餐可安排好在7点以后吃好一点。3.不要因为赶时间就吃太快，万一损伤消化系统。4.早餐也要定时定点，不然会影响消化、吸收掉。5.早餐以后吃的食物并没法替代早餐，所以不吃早餐全靠加餐不科学一般。6.家长的榜样很不重要，只有一家长走在最前面吃营养健康的早餐，孩子才会养成习惯良好的早餐习惯。