跨一步跳遠怎麼鏈？

立定跳远的训练手段：1、蹲跳跃起来这是通常发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。跳的方法：双脚左右吧办理银行，脚尖互相垂直，双膝跪地向下深蹲或半蹲，曲肘自然后摆。然后两腿快速蹬伸，使髋、膝、踝三个关节利用向前伸直，同样两肘飞快坚定有力往前上摆，结果用脚尖蹬离地面向下跳跃起来，落地后时用前脚掌着地微屈缓冲，紧接着再跳起。每次来练习15～20次，反复重复3～4组。2、单换跳这是经济的发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。跳的方法：上体正直不阿，膝部并拢，两替往上大跳。跳时要注意是用踝关节的力量，用前脚掌飞速后蹬跳起，离地时脚背绷直，脚尖向外。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。进行间跳时，可规定跳的距离（2～3米）。以上练习重复一遍2～3组。3、蹍跳步蹍跳步要注意单独发展起来腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。动作方法：用右（左）腿直膝向前上方蹦起，而左（右）腿屈膝向上升举，右腿落地，后再换腿，用则是方法跳，双肘对付腿前后小幅度提高甩动。跳时踝关节和前脚掌要猛然用力，所有的动作不快不慢。它与舞蹈的“蹍跳步”动作的的。4、纵跳摸高这是反展腿部肌肉和踝关节力量而偶尔会需要的一种练习练习方法。动作方法：两脚也结算账户成半蹲整队姿势，一臂或两臂向上升伸直，随即两腿轻轻蹬伸向下跳跃起来，用单手或双手摸高。每次去练习10次左右，乱词3～4组。5、蛙跳是反展大腿肌肉和髋关节力量的练习。动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍向前倾斜，两臂在体后成整队姿势。两腿猛然用力蹬伸，一定并拢髋、膝、踝三个关节，同样两臂迅速前摆，身体朝前上方跳起，然后用全脚掌落地之前微屈缓冲，两臂摆成准备好武器姿势。在不并且5～7次，再重复一遍3～4组。6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。去练习方法：地上放小海绵垫6～10块，六个面距离1米500左右。再练习者站在垫后，两脚左右结算账户，脚尖垂直，微屈往上，两臂自然后摆，用脚掌力量朝前上方进不了障碍，双臂伸展依靠往前上方上下摆动，落地后时双膝跪地缓冲，落地后后快速做下次先旋转。重复一遍5～6组。7、跳台阶要注意发展腿部力量和踝关节力量。动作方法：两手背在身后，两脚垂直于银行开办，双膝跪地半蹲，用前脚掌力量做发动跳台阶动作。三次可跳20～30个台阶，乱词3～4组。

通常增强腿部力量和腹部力量立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样的。那你怎样才能在身体素质不变的情况下，跳得远些？经由对立定跳远疼时的教学实践活动和探索，改进了一些技术和方法，通知较好的效果。其做法如下：一、两脚平等站位对此两脚站法，常被人忽视。体育教材对这些问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两只脚与肩同宽”。当然了站成什么姿势，教材是没有具体一点明确法律规定，加之大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我突然感到前者尺度没法能够掌握，后者虽比较明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，接着以前脚尖为支撑点，两脚带领向两侧在一起到两腿成垂直位置。这样，脚尖都向前，与运动方向完全不同，同样的两腿基本都在垂线姿势，既不出现夹角，又易于膝关节和踝关节运动。但学生敢不容易掌握。二、两臂的摆动与呼吸的配合摆臂与呼吸合不合理对付很不重要。在教学中，预摆时臂放松下来由下向下慢摆到头上，跟着一起快速地呼气，随即两肘由上向两侧后方而吸气时。当要起跳时前双臂伸展则快速地由下向上摆到头上，间津骤然快而深地吸长吐随下摆至两侧后方，动作差不多快，但此时不是呼气，只不过是呼吸不顺。这样的话为肌肉起跳时前提供给比较大的能量，增加肌肉起跳时时的瞬间爆发力。三、身体重心前倾在教学中，我的做法是：当再起跳前，随着两臂上下交错向两侧后方摆时，上体向前倾，随之双臂伸展弯屈成半蹲姿势，脚跟踏上一步，用前脚掌抓地，再控制身体平衡，重心伴随着前移。但他重心前倾不很大，但却很不重要。这样，起跳时就无须为重心前移而会消耗力量，为身体向前上方升腾创造条件。四、蹬摆是关键再起跳时的蹬摆效果要如何，是做出决定身体升腾而起远度的不重要因素。在教学中，对双臂伸展起跳时时的摆法，我并非象教材这样很简单由后向前上方摆。只不过那样摆仅作用于两臂，而不能带动全身。在此之前我常规跳高再起跳时曲肘的摆法，但方向也不是只向下，而是朝前方上方摆。助跑时，两脚用前脚掌迅猛的速度蹬地，同样的双肘由两侧后方向前上方做强有力的摆动，使身体往前上方冒起。再注意！！！·，