早上要吃,吃，中午要不饿，晚上要吃少。早晨的第一餐是营养摄取最最关键的一餐。早上好是吃一些营养价值高的东西，营养健康的早餐要有加上的碳水化合物、膳食纤维和蛋白质，包括粗粮谷物，蔬菜水果及蛋奶制品或豆制品。燕麦是谷物中膳食纤维和碳水化合物含量较高，并且成分独特的水溶性膳食纤维的粗粮谷物，它能像海绵一般吸收胆固醇并将其排出体外，减少胆固醇在大、小肠被它吸收的机会，最终达到解决降低血液中的胆固醇含量，降低心脏病的患心脏病几率。午餐要荤素搭配好，尽量吃饱了，目的是营养均衡，应偶尔会旋转菜色，只不过不宜过早吃太油腻食物，避免影响大下午的工作。晚餐可参照自己的喜好，以含有丰富的矿物质碳水化合物的食物偏于，而蛋白质、脂肪类吃得越少越好
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