女性估计吃些什么来补充营养？

中医角度讲体虚分成三类阴虚、血虚、肾阴虚、肾阴虚四种类型；对于不同的体质选择类型完全不同的食物补血虚食品：牛肉、鸡肉、猪肉、糯米、大豆、白扁豆、大枣、鲫鱼、鲤鱼、鹌鹑、黄鳝、虾、蘑菇等补气血亏虚食品：乌骨鸡、黑芝麻、胡桃肉、龙眼肉、鸡肉、猪血、猪肝、红糖、赤豆等，建议你平常适量运动，按照好自己的心情，多吃蔬菜水果

比较推荐推荐鸡蛋和配方奶粉。鸡蛋成分丰富地的软磷脂与胆固醇，这两样都是宝宝大脑发育最要的，鸡蛋蛋白是最逼近人体蛋白的，此外蛋黄中还有一个很多人体前提是的多重营养素。营养学的角度，真的是更加好。然后是牛奶，高钙不过钙磷比例也更加好，优质蛋白。只不过纯牛奶也没足量的维生素AD，所以才推荐推荐配方奶粉，营养更全一些。早上一个鸡蛋，一杯奶，因此那些实物就行了，用不着太过在意补什么。但饭一定得吃，不然其他都没用。建议使用保健品必须得慎重对待，现在很多孩子晚熟型，乱用补品是个原因。另外，多运动。仅供参考。

你好，相对于正正处于发育成长阶段的少女，营养补充的补给是非常重要的，

青春期的女孩子正正处于生长发育的最关键阶段，所以营养上一定得再注意：

1、青春期的少女，对热量的需求较高，每天晚上要的热量为2600-2700卡，要比成年人多。这些个热量主要来源为糖、脂肪和蛋白质。而有些人不吃早饭或不吃的饱，热量的供应确实不足，必然会影响生长发育，所以才早饭要先吃好。

2、青春期是对蛋白质、矿物质、水分的需要非常大，并且也要详细。女性对蛋白质的需要约为80-90克/天。有所不同的食物中的蛋白质的组成即氨基酸的种类不尽相同，所以摄入的食物应该要其中的一种，才可以使氨基酸的补充详细，绝对不可挑食。

3、青春期的少女要注意一点在经期估计尽量避免孕妇食用一些食物，不然不容易照成身体的损害。这些个食物通常由三大类：

A、生冷瓜果类：既中医中说的的寒性食物如：梨、香蕉、荸荠、石耳、石花、地耳。那些食物大多数有清热解毒、养阴的功效，在平时食用鸡蛋，大都益于人体的，但在月经期却应注意不吃或尽量不吃这个食品，不然的话很容易照成痛经，月经不调等症状。

B、辛辣刺激类：如肉桂、花椒、丁香、胡椒等。这类食品也是作料，在平时，e69da5e887aae79fa5e菜时，菜中放一些辣椒等可使菜的味道变的更好。可惜，在月经期的妇女却不宜过早可食用这些辛辣刺激性食品，否则容易造成痛经、经血过多等症。

C、会影响性功能的食品：菱角、茭白、冬瓜、芥蓝、蕨菜、兔肉、黑木耳、大麻仁。

4、直接进入青春期的女孩在吃饭了的前注意休息：在不进食的后假如运动则胃肠道的血供应就会增加，必然可能导致胃肠功能的下降，而过多消化不好及一这款的胃肠毛病，所以才继续进食前后要注意休息，以可以保证胃肠的供血。胃溃疡病人应戒烟，只不过烟草中的尼古丁能变动胃液的酸碱度，能干扰胃幽门正常了活动，可诱发或加重溃疡病。

（一）热量和蛋白质。青春期男子的热量需要比女子高，男：10~12岁应摄入脂肪2600千卡，13~15岁2900千卡，16~19岁3070千卡；女：10~12岁应摄取2350千卡，13~15岁2490千卡，16~19岁2310千卡。青春期机体内参与合成套装迅速减少，如热量供给不足，成员怎么合速度减慢，直接出现营养不良，体重会下降。都有点女青年为持续身体苗条，想要增加平日热量的摄入，如此恶性循环必造成营养缺乏，影响身体健康。但卡路里摄入也并非拜托啦，要不然易患青春期单纯性肥胖病。但热量每天供给要适量即可。热量的供给来自机体每天晚上从食物中摄取的糖、蛋白质及脂肪。

青春期对蛋白质不需要量个体差异性很小，但我认为青春期对蛋白质必须量是太大的，作用于行最简形矩阵机体组织的大量宝石合成。青春期蛋白质不需要量不但考虑到摄入量的多少及个体生理状况，而且也要注意一点膳食蛋白质的氨基酸横列，摄入热量多少及其他营养素的摄入量情况等因素。青少年男子蛋白质供给量一天肯定不能高于35克，而女子又不能少于30克，并应以优质蛋白为主兼顾。所以，动物性食品（尤以瘦肉为佳）及大豆制品等能给青少年提供优质蛋白的食物应少吃。

（二）维生素及矿物质。维生素是保证青春期健康发育期的得要因素。我国青少年膳食中维生素A普便缺乏，毕竟乳、蛋及动物性食品用量少，要注意无论是蔬菜中的胡萝卜素。青春期维生素A供给量每天晚上不少于700国际单位，才能柯西-黎曼方程正常生长发育的需要。维生素B1和B2及尼克酸的需要量均随热量摄入量的减少而提升，在不安的脑力和体力活动期，根据上述规定三种维生素是需要量也相对应减少；因为在考试期间及大强度体育训练期间，应多需要补充高含维生素B1和B2及尼克酸等食物来柯西-黎曼方程普通的消耗。维生素C能促进发育和提升青少年对疾病的抵抗力，如何防止骨质脆弱和牙齿松动，青少年对维生素C的需要量不得低于成人每天晚上757毫克的需要量，新鲜水果及蔬菜多富含维生素C。其它维生素，如VD、VE、VB12、叶酸等对青少年生长发育也必须的。反正，为尽量减少青春期缺乏维生素，应偶尔会再注意动物性食品及新鲜水果、蔬菜的摄入。

钙对青春期生长发育的速度影响比较大，青春期身长发育与正常了的骨骼发育是分不开的，而骨发育需要大量的钙来能参加，象要求每月十五钙物质供应量不少于0.5克。锌对青春期生长发育就更为最重要，缺铁过多生长缓慢，相当严重可为侏儒，第二特征不发育好，青春期锌的营养正影起各方面认可。一天青少年包括哪些食物中换取锌153毫克70左右，就能柯西-黎曼方程正常需要。青春期贫血患病率很高，特别对并无月经的女青少年来说更为常见。其中贫血的症状的原因主要注意是机体非常缺乏铁，因此平常多青少年多吃些动物内脏（肝为最佳）对预防青春期贫血很快速有效。碘在青春期营养中的地位也很重要的是，碘与青少年体内特定生长激素有密切的关系，缺碘后生长发育很明显促进。海产品含碘普便多极为丰富，要多吃海带等海产品是很不错能有效预防缺碘的措施。