这个食物的营养最很难被消耗！

我们清楚食物营养价值极高，对人体健康有好处。因此，可是我喜欢吃营养价值极高的食物。合理膳食专家提示，而加工等多方面的问题，会导致成批营养成分流失，食物本身的营养价值降底。食物最容易死去的营养是什么？以下是专家的解读。…

我们明白食物营养价值极高，对人体健康有好处。所以才，我喜欢的吃营养价值极高的食物。健康的饮食专家提示，导致加工等多方面的问题，会会造成内的营养成分流失，食物本身的营养价值减低。食物最很难丧失的营养是什么？以下是专家的解读。

钙

说着钙，我马上就觉得促进身体血液循环骨头和牙齿的生长。不过，钙的功能不只如此，还促进身体血液循环保留心脏律动，保留肌肉功能。必须多少钙呢？据美国“网络医学博士”网站报纸上，不同年纪的人对钙的需求量有所不同。50岁200以内成人每隔一天必须的钙量约为8007毫克，而100的人要1000毫克。但对此易患骨质疏松症的高危人群而言，钙的日摄入量估计增强到12002毫克。

那么，从什么食物中补钙呢？我清楚吃乳制品是最简单的方法。同时，谷类、橙汁、豆浆等某些装备强化食品中也成分丰富的钙，脱脂原味酸奶、脱脂牛奶、奶酪、鲑鱼、菠菜煲也可以多吃。

钾

钾能正常保留人体血压，在以神经和肌肉功能方面也起着重要的作用。一般来说，三个成年人需要能保证每天摄入47002毫克的钾。我们清楚的香蕉之外是可以补钾外，美国营养协会如果说烤红薯、番茄酱、脱脂原味酸奶、金枪鱼等食物中也富含钾。

纤维

大多数我们认为补充纤维是老年人的事，不过纤维对全部年龄段的人都非常重要，它能保持人体健康的肠道，降低患肠道疾病的危险性。加州大学的社区营养专家露西娅凯瑟以为，摄入量丰富的纤维还有助预防心脏病、糖尿病和其余癌症。

人体所需的纤维量它取决于年龄和性别的差异。一般来说，19—50岁女性每日里应摄入25克70左右的纤维，51岁以内女性相应相对多，为21克/天；19—50岁男性，每月十五纤维摄入量为38克，51岁以下男性摄入量为30克。纤维丰富的食物有谷类食品、红豆煲、烤红薯、梨、燕麦制品等。

上面详细介绍的三种营养素是最不容易会流失的。所以，我们在烹饪食物时，可以尽速可以保留那些营养，提升养生保健的目的。我们吃其它食物是就是为了食物摄取其养分。所以才，必须再想办法维持食物的营养。