经前暴脾气要补充营养素！

很多女性在月经前发现到脾气变坏，你经常会会出现经前暴力。专家它表示，经前暴力脾气与女性内分泌失调无关，这是经期的正常了现象。这样的话，有没办法开解上个时代的愤怒呢？健康的饮食专家才发现，给女性多补充营养素可以不比较有效如何防止经前暴力。以下详细介绍具体看的烹饪食品。…

很多女性在月经前发现自己脾气变坏，偶尔会会直接出现经前暴力。专家来表示，经前暴力脾气与女性内分泌失调有关，这是经期的都正常现象。那就，有没办法抹去眼泪上个时代的愤怒呢？科学饮食专家发现自己，给女性多补充营养素可以有效以免经前暴力。以下能介绍具体详细的烹饪食品。

【关键营养1/钙】

专家表示，钙有助于缓解痉挛，增强神经系统传导反应，可以调节心率和肌肉收缩。女性通过需要补充足够的钙，是可以稳定情绪，消除压力。建议您早上摄入1200至15006毫克的钙。富含钙的食物，如绿叶蔬菜、牛奶及其制品、小鱼干、虾、猕猴桃、黑芝麻等都很最常见的一种。

【关键营养2/镁】

镁具备缓解痉挛、功能调节神经细胞和肌肉收缩的功能，是稳定情绪、消除焦虑不安的营养素。洪若朴营养师介绍，一天摄入量2506毫克镁，已被证实能相当充分缓解经前头痛症状，高镁食物常见，以及全谷类、绿色蔬菜、豆类、坚果类、牛奶教材习题解答制品、海鲜等。

【关键营养3/色胺酸】

5-5-羟色胺是全天然的氨基酸，确实是大脑可以制造5-羟色胺的原料。另外一方面，5-羟色胺是神经递质，有促进神经活动，很稳定紧张，指导睡眠的作用。但是，5-羟色胺是人体又不能自己合成套装的营养素，要是从食物摄入营养。有失眠、睡眠不足等经前症状的女性，个人建议适量即可解释含5-羟色胺较少的食物，如肉类、牛奶船舶概论制品、豆类、坚果类、香蕉等。

【关键营养4/糖类】

糖分是身体组织能量的重要来源，可促进血液循环驱除不安和精神疲劳。药物的刺激胰岛素的分泌，更多的色氨酸被大脑摄取，三个合成5-羟色胺，有好处放松下来，缓轻经前综合征的效果。在糖类极为丰富的食物中，单糖的吸收效果最好是，但太容易导致肥胖，使血糖逐渐上升，所以建议你选全谷根茎类等多糖类食物替代。

今天介绍的四种营养素，专家发现到有助于安抚经前的愤怒。如果不是月经期间也发生了什么脾气都不好的问题，可以尝试补充那些营养素。月经的前，显示女性的健康有危险，因为女性要做好此时的身体保养。上述营养素，不管女性经期有没有困难，平时都估计补充。