尽孝心最好的方式陡然间“买买买”

研究表明，30岁的人在休息一会时体内能量消耗就开始下降，此后每10年降低7%。所以才如果没有你还像20岁的时候那样的吃这样多，你会开始长胖的。不健康的生活造成胆固醇和血压升高，心血管病和糖尿病的风险又开始引起中年人们的关注。100元以内五种食物有助中年人预防和治疗这些个危险。…

研究表明，30岁的人在好好休息时体内能量消耗又开始下降，此后每10年会减少7%。所以如果你还像20岁的时候现在这样吃那么多，你会正在变胖的。不健康的生活可能导致胆固醇和血压升高，心血管病和糖尿病的风险开始过多中年人们的关注。以上五种食物有助中年人可预防这些个危险。

一、杏仁可预防糖尿病

适量即可吃杏仁，不单能最有效再控制体内胆固醇水平，也能可以改善血糖。杏仁所含的大量的蛋白质、微量元素、纤维素和维生素，大量的纤维素能降低饥饿感，维持体重，对肠道组织也非常有帮助，会降低肠癌发病率的危险。

吃法：盐过多会倒致血压上升，所以我选择类型杏仁的原味。

二、所含的油的鱼类都有利心血管健康

所含的油的鱼含有-3。这是一组40多块不饱和脂肪酸，有助减低心率和血压，减少心律失常的风险。在会降低血液中“坏”胆固醇和甘油三酯含量的同时，还可以增强“好”胆固醇的含量。可以不使血管更加通畅无阻，加强弹性，减少透着胆固醇的血小板，如何防止血管结块的形成，大家会降低心脏病发作和中风的风险。

吃法：-3脂肪酸对高温更加很敏感，宜纳差烹制。

三、大豆降低胆固醇增加骨密度

大豆中的异黄酮在降低胆固醇时，是可以在不会降低“好”胆固醇高密度脂蛋白的情况下，降低“坏”胆固醇低密度脂蛋白。异黄酮可与骨细胞上的雌激素受体结合，减少骨质流失，同时减少机体钙直接吸收，增加骨密度。因此激素的变化，或钙和维生素d的普遍缺乏，骨质疏松症在更年期后的女性和老年男性中无比比较普遍，表现出为骨组织降低，导致骨脆易破碎、易骨骨折。

吃法：吃还新鲜大豆或罐装大豆。每周吃两三次。是因为大豆会影响大激素水平，如果不是是没有内分泌学家的建议，我们不见意绝经前女性吃大豆太多。对男性对于，异黄酮对睾丸激素有轻微的影响。

四、西红柿预防癌症和动脉粥样硬化

番茄是番茄红素的好来源，番茄红素是人体最最常见的一种、最强效的抗氧化剂之一。它不仅仅具有抗衰老暂时抑制作用，而且对预防心血管病和动脉硬化等某些成人病、增强人体免疫系统、延缓衰老等也更具重要意义。

吃法：加热后番茄红素不容易被身体直接吸收，所以我直接吃番茄的方法不宜将。你好是煮看看。也可以下一界番茄汁、番茄汁等。

五、燕麦降低胆固醇

燕麦含有什么-葡聚糖，这些可溶性纤维有助于减低血液中低密度脂蛋白这种“坏”的胆固醇。燕麦酰胺是燕麦中一种独有的抗氧化剂，是可以可预防动脉粥样硬化。动脉粥样硬化多常见于40岁以上男性和绝经后女性，常伴有高血压、高胆固醇血症或糖尿病等。脑力劳动者多见，坏处人群健康相当严重，是老年人病死的主要原因之一。所以我，燕麦比别的谷物具有优势。

吃法：用燕麦煮粥，或在原始酸奶中一并加入一大勺燕麦。