营养减肥午餐

营养减肥午餐
现在，请允许我来为大家解答一些关于营养减肥午餐的问题，希望我的回答能够给大家带来一些启示。关于营养减肥午餐的讨论，我们开始吧。

1.减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱

2.减肥午餐吃什么

3.减肥午餐怎么吃

4.为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥

5.低碳减脂餐食谱一日三餐

减肥营养餐食谱一周 营养餐减肥食谱

1、第一天
早餐：茶叶蛋一个，全麦吐司一片，火龙果一个。
午餐：玉米一根，脱脂牛奶一杯。
下午茶：两个蛋白。
晚餐：番茄蛋花汤，清蒸鳕鱼150g，凉拌生菜适量。
2、第二天
早餐：原味燕麦片50g，脱脂牛奶一杯，雪梨一个。
午餐：米饭100g,番茄豆腐汤150g。
下午茶：火龙果。
晚餐：全麦吐司一片，芦笋炒鸡胸肉150g，凉拌莴苣。
3、第三天
早餐：白煮蛋一个，全麦吐司一片，苹果一个。
午餐：鸡胸肉150g,番薯一个，水煮蔬菜适量。
下午茶：玉米一根。
晚餐：清蒸鱼肉，番茄蛋花汤，水煮蔬菜适量。
4、第四天
早餐：无糖酸奶一杯，杂粮粥200g。
午餐：水饺6个。
下午茶：一个火龙果。
晚餐：生菜汤一碗，瘦牛肉炒西兰花(牛肉150g，西兰花150g)。
5、第五天
早餐：番薯一个，脱脂牛奶一杯。
午餐：糙米饭100g，番茄豆腐(番茄一个，豆腐150g)。
下午茶：桃子或苹果，一个。
晚餐：青椒炒鸡胸肉，全麦吐司一片，水煮蔬菜适量。
6、第六天
早餐：原味燕麦片，火龙果一个。
午餐：鸡蛋一个，凉拌黄瓜一份，全麦吐司一片。
下午茶：玉米一根。
晚餐：米饭150g，清蒸鱼肉，番茄蛋花汤。
7、第七天
早餐：鸡胸肉50g,水煮西兰花。
午餐：生菜汤一碗，芦笋炒鸡胸肉。
下午茶：脱脂牛奶一杯。
晚餐：馄饨150g。

减肥午餐吃什么
核心是早上要吃饱，中午要吃好，晚上要吃少。\\x0d\\以下是一周减肥食谱，可以参考。\\x0d\\周一食谱\\x0d\\早：咖啡、苹果\\x0d\\午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤\\x0d\\晚：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜芽\\x0d\\周二食谱\\x0d\\早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄\\x0d\\午：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉\\x0d\\晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根\\x0d\\周三食谱\\x0d\\早：乌龙茶、弥猴桃\\x0d\\午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个\\x0d\\晚：牛肉、凉拌海带丝。\\x0d\\周四食谱\\x0d\\早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个\\x0d\\午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个\\x0d\\晚：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根\\x0d\\周五食谱\\x0d\\早：咖啡、苹果\\x0d\\午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤\\x0d\\晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜\\x0d\\周六食谱\\x0d\\早：麦片粥(一小碗)橙子\\x0d\\午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜\\x0d\\晚：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)\\x0d\\周日食谱\\x0d\\早：绿茶、苹果\\x0d\\午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤\\x0d\\晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
减肥午餐怎么吃
1、减肥的午餐一般会选择蔬菜和水果为主的，比如可以吃大盘凉拌的蔬菜，或者是加上一个苹果。
　2、如果觉得还是有饥饿感，就可以加一包牛奶或者酸奶，这样的午餐比较健康，而且对体重影响也不大。
　3、只要不吃大量的主食，或者不吃脂肪含量高的食物，或者不吃大量的炒菜都没有问题。
为你推荐八款减肥食谱 既补充营养又减肥
简单减肥午餐食谱大全都有什么，一起来看看小编的分享吧！
减肥食谱一：黄瓜麻香辣芙蓉
材料：桂冠芙蓉豆腐、小黄瓜片、烤过的花生仁、熟白芝麻、芙蓉豆腐内附柴鱼酱包、黑醋、花椒粉、辣油、蒜蓉辣椒酱、黄糖。
制作方法：先将花生、芝麻先辗压成碎粒。接着将准备好的花生芝麻碎粒加入调味料里做成酱汁放置20分钟。接着将芙蓉豆腐装盘，淋上酱汁，再用小黄瓜片衬饰即可。
此款减肥食谱中的黄瓜和豆腐都是减肥食物，热量低，而且减肥效果不错的，最适合饮食减肥采用，豆腐还可以提供蛋白质，开脾胃还减肥。
减肥食谱二：酱烧虾球
材料：桂冠虾球、茄子、秋葵、和风酱汁。
制作方法：先将秋葵可对半剖切并将桂冠虾球退冰，茄子切段备用。接着将秋葵、茄子和虾球用和风酱汁熬煮入味摆盘即可。
减肥食谱三：椒盐黄金鱼蛋
材料：桂冠黄金鱼蛋、葱花、辣椒碎、蒜碎、咖哩粉、白胡椒粉、盐、糖。
制作方法：黄金鱼蛋烫熟备用。爆香辛香料，再放入所有的材料炒香并调味即可。
减肥食谱四：赤小豆鲤鱼汤
原材料：鲤鱼1条，赤小豆150克，适量调料。
制作方法：先将鱼去内脏清洗干净切大块备用。接着将鱼，赤小豆，适量清水一起开始煲汤，并加入盐，料酒调味即可。
此款减肥食谱做法非常的简单，不过功效却非常的强大，可以健脾益肾，利尿消肿，暖身减肥，对水肿型肥胖者非常的有效。
减肥食谱五：红枣莲藕汤
原材料：莲藕500克，猪小排300克，红枣5个，料酒、盐、麻油适量。
制作方法：先将红枣，藕洗净，红枣对半掰开，藕切片。接着猪小排洗净放到锅中加清水，料酒开始煮，煮沸后捞出再用清水洗去血污。然后再用清水，红枣，藕，小排，煮沸后放入盐调味，闷煮40分钟后淋上麻油即可出锅。
此款减肥食谱营养非常的丰富，可以提供人体所需的各种营养成份，也很适合女性冬季饮食减肥采用，可以补血，美容养颜，同时还可以减肥，因为减肥食谱中的莲藕可以疏通经脉，可以加速脂肪燃烧，而红枣则可以生血，补血，对女性非常的重要。
减肥食谱六：白薯番茄豆腐汤
原材料：内酯豆腐20克(约一条)、番茄沙司50克、白薯一个、大葱一根、盐5克、胡椒粉3克、水1500克。
制作方法：把白薯块、大葱段、清水一起放入汤煲，上火煮开。水开后，加入番茄沙司，再次煮到水开。转文火煲20分钟。加入切成块的内酯豆腐，转中火煲到沸腾。转小火煲5分钟后，用胡椒粉、盐调味就可以了。
拓展小知识：减脂午餐怎么吃
1、按照比例摄入
健康的午餐应以五谷为主，配合大量蔬菜、瓜类及水果，适量肉类、蛋类及鱼类食物，并减少油、盐及糖分。
营养午餐还得讲究123的比例，即食物分量的分配：六分之一是肉或鱼或蛋类，六分之二是蔬菜，六分之三是饭或面或粉(即三者比例是1:2:3)。
2、不吃方便食品
首先，忌以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦，上班工作精力难以集中。其次
忌吃方便食品代替午餐，例如方便面、西式快餐等，这些食品营养含量低。
低碳减脂餐食谱一日三餐

长期呆在办公室，腹部很容易堆积脂肪，此时不少人都有问，有没有快速减肥的方法。其实是有的，下面为你推荐八款减肥食谱，有效清肠排毒，轻松享瘦。

一、紫菜芝麻饭
原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米饭。
做法：
1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。
2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1~2勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。tips：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动;芝麻则含有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对便秘有很好的疗效。芝麻是一种治疗便秘的食材，经常食用还能减肥塑身的作用，在节食减肥是配合芝麻，还能改善皮肤呢。除了紫菜芝麻饭外，芝麻还有很多烹煮方法，比如说黑芝麻粥、芝麻聪脑汤等。
二、地瓜粥
原料：地瓜1个、大米1小碗、糯米1/3小碗。
做法：
1、首先将大米和糯米一起放进水淘篱跬翎中，搓洗干净后取出来稍微控水，然后将它们一起倒进锅中，再往里面倒入清水。然后用大火煮30分钟左右，寄噢剪飕在煮的过程中注意要用勺子稍微搅拌一下，防止材料粘住锅底。
2、接着剥掉地瓜的表皮，并放进水泡，等到刚刚的大米快煮熟时才将泡在水中的地瓜取出来，并将它放进锅中一起煮，期间用勺子搅拌一下，再煮20分钟左右就可以食用了。tips：提醒MM们，把地瓜去皮后最好泡到水里面，因为去皮的地瓜很容易氧化变黑。另外，在煮粥过程中，要时不时就用勺子搅拌一下，以免粥粘底。还有一个小技巧哦，就是锅盖不需要完全盖住，可以先在锅面放上筷子，然后在盖盖子，能够避免液体漏出烫到手。

三、胡桃粥
原料：糯米，胡桃5个，红枣1个，盐或糖。
做法：
1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄皮去掉，再捣碎。
2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。
3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。tips：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。早上时间充足的话，可以用来作早餐食用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦！
四、油焯海带豆
原料：300克海带、100克黄豆。
做法：
1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。
2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。
3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完成。tips：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量，促进粪便顺利排出。便秘的人必须多摄入富含膳食纤维的食物，比如玉米、小米、大麦、木耳、杏仁等等。

五、醋拌圆白菜
原料：圆白菜500克、盐、醋、高汤。
做法：
1、首先把圆白菜放进盘子里，往里面加盐，然后用热水过一遍。
2、取出圆白菜，并控干水，再用刀将它们切成块状，放进瓶子里。
3、往盘子中倒入一杯醋和半杯高汤，再加入半勺盐，均匀搅拌后煮成汤料。汤料制成之后就取出材料放凉，再放进有圆白菜的瓶子中，盖上盖子放置一天，完成。tips：圆白菜含有多种维生素，其中维生素C的含量很丰富，还有能增强肠胃蠕动的纤维素。圆白菜在生活中很常见，午餐或者是晚餐的时候加上一道醋拌圆白菜，既能补充营养，又能治疗便秘，而且，做法很简单哦。
六、菠菜猪血汤
原料：猪血50廴类锾渭0克、菠菜500克。
做法：
1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清鹈啷苔垦水中洗干净，再将它们的梗切出来。稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。
2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。转用文火煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。tips：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

七、芹菜二米粥
材料：芹菜100克、大米100span>克、小米100克
做法：
1、将芹菜洗净，切成小段；大米、小米淘洗干净。
2、锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改用小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。
瘦身效果：芹菜是低热量且富含粗纤维的超级瘦身食物，有助于肠道蠕动，促进肠道脂肪排泄，减少对食物中脂肪的吸收，有防治肥胖的作用，同时，还能有效控制原发性高血压、高血脂的发生。
八、番茄豆腐豆芽汤
材料：大红番茄1个(约100克)、北豆腐半盒(约100克)、豆芽菜50克、香菜少许、盐2小匙
做法：
1、将番茄洗净切块，豆腐成切小方块，豆芽菜去根，洗净，香菜洗净切段。
2、锅中放清水、豆腐块，开锅煮5分钟，再加番茄块、豆芽菜略煮，放盐调味，撒上香菜段即可。
瘦身效果：豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。豆芽菜有利水消肿的功效。番茄不仅能抗氧化、预防癌症，还是美容圣品。此汤低脂又美味，瘦身又养颜，不妨多多食用。

低碳减脂餐食谱一日三餐
低碳减脂餐食谱一日三餐， 瘦身减肥一定要有计划。这样才能让你的生活和运动都能很好的协调，实现一周瘦一磅，每天燃烧500卡路里，下面我分享低碳减脂餐食谱一日三餐，一起来看看吧。
低碳减脂餐食谱一日三餐1 周一减肥餐单
早餐：五谷豆浆一杯，焯拌卷心菜一份，蒸山药。
餐点：葡萄一些。
午餐：黑米饭一碗，蒸鱼少许，杏仁拌菠菜。
餐点：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸红薯一根，西红柿紫菜蛋花汤一碗，芝麻酱拌油麦菜一份。
周二减肥餐单
早餐： 牛奶 一杯，蒸红薯一根，苹果一个，杏仁几颗。
餐点：葡萄一些。
午餐：米饭一碗，蒜蓉西兰花一些，凉拌鸡丝苋菜。
餐点：桃一个。
晚餐：小米红枣粥一碗，金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝，加多一点的麻酱，一些糖和醋，少许精盐和味精拌匀即可)，虾仁炒冬瓜。

周三减肥餐单
早餐：牛奶燕麦粥，坚果几颗，苹果一个。
餐点：红枣几颗，酸奶一杯。
午餐：红豆饭一碗，牛肉丝炒洋葱丝胡萝卜丝一些，凉拌芹菜豆芽。
餐点：橘子一个。
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘蓝拌甜椒黄瓜一份，蒜蓉空心菜。
周四减肥餐单
早餐：玉米南瓜粥一碗，鸡蛋一个，芝麻酱拌木耳丝黄瓜丝。
餐点：圣女果一些，酸奶一杯。
午餐：糙米红枣饭一碗，魔芋丝拌西兰花一份，虾仁炒莴笋丁木瓜丁。
餐点：桃一个。
晚餐：山药薏米燕麦粥一碗，蒸茄子，凉拌海带丝干豆腐丝。
周五减肥餐单
早餐：山药薏米燕麦粥一碗，鹌鹑蛋三个，杏仁拌鸡毛菜。
餐点：苦丁茶一杯，秋枣。
午餐：红豆饭一碗，鸡腿肉煲杂菌汤一碗，白灼空心菜。
低碳减脂餐食谱一日三餐2 减肥计划一周表之周一：
早饭：酸奶、生果、燕麦片。
午饭：米饭一小碗、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。
晚饭：蔬菜，生果，蛋白质食品，瘦肉少量。
减肥运动推荐：慢跑或快走2次，每次最少30分钟，同时配合一些有氧舒缓练习
减肥计划一周表之周二：
早饭：色拉全麦土司、小麦胚芽奶、奇异果。
午饭：素水饺、什锦蛋花汤。
晚饭：西红柿通心面、白菜瘦身汤。
减肥运动推荐：30分钟的瑜伽练习，10分钟的拉伸韧带，30分钟的`有氧慢跑
减肥计划一周表之周三：
早饭：咖啡、苹果、燕麦一小碗
午饭：米饭一小碗、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚饭：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
减肥运送推荐：40-50分钟有氧练习(动感单车、杠铃操、健美操等)，10分钟韧带拉伸

减肥计划一周表之周四：
早饭：乌龙茶、弥猴桃
午饭：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉
晚饭：绿豆粥一小碗，馒头一个，生拌茄泥，生黄瓜一根
引荐运动：变换练习内容，如游水、跳绳等，加强灵活性练习。
减肥计划一周表之周五：
早饭：地瓜稀饭、梨子
午饭：西红柿牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚饭：蔬菜干面、双菇黄瓜瘦身汤
减肥运动推荐：30分钟慢跑，30分钟抗阻力器械练习，10分钟放松肌肉
减肥计划一周表之周六：
早饭：大米粥一小碗、全麦面包一片、橙子一个
午饭：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，米饭一小碗
晚饭：火鸡胸肉或鸡胸肉一片，生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
减肥运动推荐：45-50分钟瑜伽课程，慢跑30分钟
减肥计划一周表之周天：
早饭：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午饭：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚饭：玉米粥(一小碗)、馒头、烧芦笋，生黄瓜一根
减肥运动推荐：30脚踏车，40分钟慢跑，10分钟放松肌肉
低碳减脂餐食谱一日三餐3 周一：
早上两个面包加上酸奶一杯；中午一碗水饺（大约9到10个水饺）加上一杯姜茶和一个橙子；晚餐可以吃米饭，但是要尽量少；零食就吃一个胡萝卜吧。
点评：早餐食品的选择非常重要，要保证量，才能很好的进行上午的工作。两个面包最好是全面面包，全面面包属于粗粮食品，含有大量的粗纤维素，促进消化，还能快速增加饱腹感，因此一个早上都不觉得饿。
酸奶能增加益生菌，大家都知道益生菌对于减肥是非常有好处的。中午的食物要相对多一些，水饺是面食、蔬菜、肉类的结合品，提供足够的营养，口感也不错，避免以为食用单一食品产生的厌食
。晚餐少吃向来是减肥者金规玉律，所以要是想吃米饭一定要记得不能多吃。萝卜向来被称为“土人参”，补充维生素的同时还不会增肥。
周二：
早餐还是两个面包，一个煮鸡蛋一杯低脂牛奶；中餐一晚面条，一杯酸奶，一个桔子；晚餐一碗皮蛋瘦肉粥，七八个草莓。

点评：牛奶的选择一定要选择低脂牛奶，低脂牛奶所含的脂肪是一般牛奶的一半，热量也很低，是理想减肥食品。
周三：
早上一罐八宝粥，一个煮鸡蛋；中午一碗炒粉，一碗紫菜汤，一个苹果；晚上一个肉包，一碗米粥，一个香蕉；零食可以吃一两根黄瓜。
点评：八宝粥要选择无糖的，可以是娃哈哈八宝粥。黄瓜和紫菜汤能降低血液中胆固醇含量，还能治疗水肿，是不错瘦身食品。
周四：
早上一个包子和一杯果汁；中午一碗炒饭，一碗西红柿蛋汤；晚上一碗凉粉，一个鸡蛋。
点评：西红柿蛋汤水分含量多，脂肪含量少，减肥的朋友可以多食用这类食物。
周五：
早上一个三明治，一杯酸奶；中午一份糕点，一个菜汤外加几个小西红柿；晚上一碗米粥，一份生菜沙拉，一根香蕉。
点评：吃生菜沙拉时不要加入很多的沙拉酱，尽可能选择新鲜的食材来制作生菜沙拉。
周六：
早上4片全麦苏打饼，一个苹果；中午一碗炒米饭，一碗玉米汤；晚上一份炒豆腐，一根香蕉；零食可以吃西红柿或腰果。
点评：全麦苏打饼和腰果都是富含粗纤维食品，对减肥有利。
周日：
早上一个蛋挞，一份麦片粥；中午一个包子，一份蔬菜沙拉，一把草莓；晚上一个饭团，一碗蔬菜汤，一个橘子。
点评：橘子皮薄汁多、酸甜可口，营养丰富，是维C含量较高的水果，也是目前市场上最受青昧的瘦身水果之一。

好了，今天关于营养减肥午餐就到这里了。希望大家对营养减肥午餐有更深入的了解，同时也希望这个话题营养减肥午餐的解答可以帮助到大家。