减肥食谱一周瘦10斤_减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

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减肥食谱一周瘦10斤_减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
今天，我将与大家共同探讨减肥食谱一周瘦10斤的今日更新，希望我的介绍能为有需要的朋友提供一些参考和建议。

1.大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

2.一周瘦10斤科学减肥食谱

3.减肥食谱一周减10斤

4.减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法

5.减肥食谱一周瘦10斤科学减肥

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤

大学生暑假在家如何让你一周暴瘦10斤
①少油少盐清淡饮食
内娱第一减肥训练营
②6点后不喝水
郭导的第二条减肥原则–白天可以拼命喝咖啡&水，但过了6点就不要喝了。
郭导这样做可能是为了防止水肿。但作为一个普通人，每日的饮水量不能少于2000ml。而且一旦吃咸了，更是要再喝多一点水，帮助冲淡钠离子(成人每日盐分摄入不要超过5g)，这样才能避免水肿。
营养自选食谱
主食(1拳)
谷类：糙米、黑米、小米、薏米、燕麦、荞麦、藜麦
面点类：荞麦面、意面、全麦面包、杂粮馒头
熟食：糙米饭、熟荞麦面、熟意面
豆类：红豆、绿豆、豌豆、芸豆、鹰嘴豆、莲子
薯类等：土豆、红薯、紫薯、芋头、山药、贝贝南瓜、莲藕
膳食纤维(2拳)
生菜、空心菜、青菜、菠菜，浓菜、韭菜、韭黄、莴笋、白菜、芹菜、茼蒿、紫甘蓝、绿豆芽、香菇、金针菇、平菇、茶树菇、杏鲍菇、黑木耳、银耳、白萝卜、水萝卜、竹笋、西兰花、花菜、胡萝卜、洋葱、蒜苗、秋葵、豆角、荷兰豆、海带、紫菜
蛋白质(1掌心)
禽畜肉类：鸡鸭瘦肉肉、鸡胸肉、鸡腿(去皮带骨)、牛羊猪瘦肉鱼虾贝类：鱼、虾、蛏子、生蚝、鲍鱼
豆制品：豆腐干、老豆腐、嫩豆腐、千张
奶制品：纯牛奶，纯羊奶(200-250ml)、无糖酸奶(120ml)
豆类：大豆、黄豆、毛豆
喝水时间表
上午喝水
7：30-8：00喝水200ml ?8：30-9：00喝水200ml
10：30-11：00喝水200ml ?11：30-12：00喝水200ml
中午喝水
13：30-14：00喝水200ml
14：30-15：00喝水200ml
下午喝水
15：30-16：00喝水200ml 17：00-17：30喝水200ml
18：00-19：00喝水200ml ?20：00-21：00喝水200ml

一周瘦10斤科学减肥食谱
下面是我自己每天吃的一个减肥食谱，也有每天记录的体重，但是不保证对所有人有效哦，每个人的体质都是不一样的。
我属于易水肿，虚胖体质，肉比较软，看着比实际体重要重。
第一天：
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗汤煮青菜，一把左右，少量木耳，一个蛋花，少量豆腐，两块土豆，少量苦瓜，无肉
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一百毫升脱脂牛奶，五颗腰果，五十毫升椰子水
步行两公里，无氧运动十分钟
53公斤降至52.25公斤
第二天：
早餐：三百毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗清汤煮青菜，一把左右，少量豆腐，少量土豆丝，少量苦瓜，少量丝瓜炒鸡蛋，少量加起来约大半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼
快步走两公里左右，无氧运动
体重降至51公斤
第三天：
早餐：七百毫升蜂蜜水（龙眼蜜两勺）一个橙子
中餐：一碗汤煮青菜，一把半左右，鱼丸三个，少量苦瓜，少量冬瓜，少量萝卜，有饱腹感
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，三百毫升椰子水
快步走三公里无氧运动二十分钟，力竭
体重降至50.65公斤
第四天：
早餐：六百毫升左右蜂蜜柠檬红茶，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：四百毫升彩椒炒瘦肉（少量橄榄油，少量生抽，少量耗油），蒸南瓜
拖地四十分钟无氧运动十五分钟，力竭
晚餐：酒店聚餐，菜都是一两口，绝不多吃
体重降至49.9公斤
第五天
早餐：脱脂奶＋脂跑跑轻食咔嗖饼＋奇亚籽
中餐：面汤煮白菜大半碗，玉米半根，鸡蛋白两个，鸡肉少许，面汤半碗
晚餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，一杯美式咖啡
步行两公里无无氧运动
体重49.7公斤
第六天
早餐：三百五十毫升椰子水，一块脂跑跑轻食咔嗖饼
中餐：一碗牛肉海带汤
晚餐：无，心情不好，不想吃
今日无运动
体重：49.10公斤
第七天
早餐：六百毫升蓝莓牛油果奶昔
中餐：一块脂跑跑轻食咔嗖饼，紫菜蛋花汤
晚餐：豆腐卷（清炒包菜，清炒苦瓜，芽菜肉沫，各类酱少量，葱丝，豆腐皮一张半），西红柿鸡蛋汤一碗
今日无运动
体重：47.90公斤
脂跑跑轻食咔嗖饼，主要就是代餐用的，饱腹感比较强，脂跑跑跟其他代餐产品不一样的地方就是它可以祛湿，对于我这种虚胖还有水肿体质效果是最明显的，也能取代一天一杯的红豆薏米水。
一周瘦了10.2斤，对我来说没有很大压力。
减肥没有想象中那么难，只要找对方向，外加坚持，就一定可以瘦下来
减肥食谱一周减10斤
一周瘦10斤科学减肥食谱
一周瘦10斤科学减肥食谱，减肥一直以来都是很多人关注的话题，只有科学的减肥，才能达到减肥的目的，接下来我为大家收集了一些关于一周瘦10斤科学减肥食谱的相关资料，大家一起来了解一下吧！
一周瘦10斤科学减肥食谱1
星期一：
早餐：豆浆或者牛奶一碗（尽量不加糖）
+2片全麦面包+一个水煮蛋（或者五谷膳食)
10点左右可以吃个苹果补充能量
午餐：蔬菜2份（尽量不要吃有根茎的）
+鸡胸肉1小块+米饭半碗
3点左右吃一个蛋白不要蛋黄
晚餐：玉米一个或者蔬菜一份
星期二：
早餐：五谷杂粮：（大米、小麦、高粱、大豆、玉米）
10点左右一个橙子
午餐：蔬菜为主+牛排3小块+土豆泥1份
3点左右蛋白一个
晚餐：地瓜一个
星期三：
早餐：1个蒸玉米+1个荷包蛋+1杯牛奶
10点左右一个鸭梨
午餐：廋肉一份+蔬菜+蛋白1份
3点蛋白一个
晚餐：蔬菜为主+山药泥
星期四：
早餐：南瓜枸杞大米粥+黑木耳1份+水果1份
10点橘子一个
午餐：蔬菜2份+鱼（不限量）+土豆泥1份
3点左右火龙果半个
晚餐：土豆泥
星期五：
早餐：地瓜或南瓜一份+煎鸡蛋+牛奶或豆浆（不加糖）
10点左右可以吃一个猕猴桃
午餐：稀饭一碗+鸡胸肉+2份蔬菜
3点左右蛋白一个
晚餐：五谷杂粮
星期六：
早餐：红豆薏米汤一碗+煮鸡蛋1个+核桃杏仁8颗
10点左右可以吃半个火龙果
午餐：蔬菜2份+虾（白虾或基围虾）+土豆泥一份
晚餐：玉米1个+蔬菜1份
星期日：
早餐：纯燕麦片一碗+蛋白2个+馒头半个
10点左右吃一个橙子
午餐：蔬菜2份+鸡胸肉1块（尽量不要吃猪肉，可以换成牛肉、鸡肉）+蛋白1个+土豆泥1份
晚餐：五谷杂粮
减肥总结六个字：管住嘴，迈开腿！
饮食计划搭配运动就更加完美了！！！
1、每天跑步30-60分钟
2、一定做拉伸
一周瘦10斤科学减肥食谱2 早晨是一天的开始，早餐是必须吃的。早饭不仅要吃得饱还要吃的营养，为一上午的工作提供力量。早餐的常用搭配为鸡蛋和苹果、燕麦片和香蕉、面包和酸奶，补充各种人体所需的营养，助力骨骼生长。
营养早餐
午餐也是特别重要的，有些宝宝为了减肥中午不吃饭，这是不对的，也是不健康的。人类必需的多种微量元素自身是无法产生的.，必须要依靠进食来补充，如果因为减肥长期不进食不仅会造成体内精力的减少也会让体内的元素得不到补充，长期以往，不仅不会减肥更会造成身体的损害。那么中午吃什么就很重要了，不仅要吃的健康更要吃的营养，食用后不会增加体内脂肪。下面我介绍几种适合中午吃的食物。
第一种——芹菜，芹菜富含蛋白质还有人类所必需的微量元素，食之有平肝清热、解毒、通便等功效。中午可以食用一定的芹菜有助于身体的排毒，为了少食用热油，可以采用芹菜拌肉丝、凉拌芹菜、芹菜炒香菇等做法，同时也可以配合饮用芹菜汁。
芹菜炒香菇
芹菜汁
第二种——冬瓜，冬瓜不仅有食用价值，它的果皮和种子还有药用价值。冬瓜不仅含有多种微量元素，还可以美容养颜对于减肥也有一定药用价值，故又被称为“减肥瓜”。对于冬瓜，减肥的宝宝们可以选用红烧冬瓜、冬瓜枸杞金针菇姜丝汤、冬瓜排骨海带汤等做法。我就特别喜欢冬瓜，食用了几天后真的瘦了，真的是非常有效果呦！
红烧冬瓜
第三种——南瓜，南瓜有利尿通便。降低血脂的作用，南瓜还是一种低脂肪、低热量的食物，特别适合减肥的宝宝呦！对于南瓜的做法可以采用南瓜饼、南瓜羹、南瓜酥等，既制作简单又可以达到减肥的效果。
南瓜羹
第四种——西兰花，西兰花富含矿物质、微量元素等营养成分，西兰花的热量还特别低有助于减肥。常见的西兰花食谱有西兰花炒虾仁、西兰花皮蛋汤、西兰花杂炒等，西兰花的口感特别好，若是对食物的口感有要求的宝宝可以选择西兰花这种蔬菜。
西兰花炒虾仁
繁忙的一天结束了，下班后回到家中，有些宝宝已经没有精力再去做晚饭了，我整理了一些晚上食用既可以减肥又制作不繁琐的食物，晚上的时候食用玉米、地瓜都是非常不错，不仅热量低食用后又有饱腹感。除此之外，燕麦也是不错的选择，可以根据个人的口味加上牛奶、酸奶、蜂蜜等。

减肥食谱一周瘦10斤 一周瘦10斤减肥方法
减肥食谱一周减10斤
　减肥食谱一周减10斤，随着A4腰的出现，越来越多的人加入减肥的团队。但盲目减肥不可取，减肥一定要找准原因才有效，选择科学的减肥方法让你一周瘦10斤，一起看看减肥食谱一周减10斤是如何安排的吧。
减肥食谱一周减10斤1 第一天
　早餐：全麦吐司1片+牛奶1杯+苹果1个。
　午餐：米饭半碗+水煮青菜++丝瓜汤+梨1个。
　晚餐：米饭半碗+炒四季豆+白萝卜汤+番茄1个。
第二天
　早餐：三明治1份+益力多1瓶+番茄1个。
　午餐：斋面1碗+水煮青菜+苹果1个。
　晚餐：米饭半碗+凉拌西洋芹菜+味噌汤+杨桃1个。
第三天
　早餐：白煮蛋1个+豆浆1杯+大番茄1个。
　午餐：杂米饭半碗+炒草菇+冬瓜汤1碗+橙1个。
　晚餐：糙米饭半碗+水煮青菜+金针汤+猕猴桃1个。

第四天
　早餐：皮蛋瘦肉粥1碗+水煮青菜1碟。
　午餐：鲔鱼三明治1个+青菜沙拉1盘+苹果1个。
　晚餐：糙米饭半碗+水煮菜心+冬瓜汤+梨1个。
第五天
　早餐：水果沙拉1份+白煮蛋1个。
　午餐：杂米饭半碗+凉拌黄瓜+白萝卜汤+橙1个。
　晚餐：糙米饭半碗+炒豆苗+丝瓜汤+小番茄8个。
第六天
　早餐：玉米1个+白粥1碗+樱桃4个。
　午餐：糙米饭半碗+凉拌西洋芹菜+菠菜汤+杨桃1个。
　晚餐：糙米饭半碗+炒芥兰+清炖香菇排骨汤+苹果1个。
第七天
　早餐：全麦吐司2片+蒸蛋+小番茄4个。
　午餐：斋面1碗+水煮青菜+凉拌小黄瓜+苹果1个。
　晚餐：糙米饭半碗+水煮菠菜+苦瓜汤+奇异果1个。
减肥食谱一周减10斤2 一、减肥食谱一周瘦10斤
周一：
　早餐：牛奶一杯、一片吐司、两个冬枣、5~8粒葡萄、一个水煮蛋
　午餐：香煎鸡胸肉、青菜粥、蔬菜沙拉、一个香蕉
　晚餐：炒时蔬、一个煎蛋
周二：
　早餐：一杯豆浆、一片吐司、5~8粒蓝莓、一个水煮蛋
　午餐：水煮鱼(少油、少盐、多加青菜最好是绿色蔬菜)、一个紫薯饼

　晚餐：一个橙子、凉拌木耳黄瓜
周三：
　早餐：一碗蒸蛋、一杯牛奶、一片吐司
　午餐：鸡胸肉凉面、炒时蔬
　晚餐：5~8粒圣女果、一个南瓜饼
周四：
　早餐：燕麦粥、煎蛋、一片吐司
　午餐：煎牛排、蔬菜沙拉、果汁
　晚餐：土豆泥一份、水煮蛋
周五：
　早餐：牛奶燕麦粥、煎蛋、一片吐司
　午餐：宫保鸡丁(少油、少盐)、炒时蔬、半个苹果
　晚餐：番薯一个，半个苹果
周六：
　早餐：绿豆粥、煎蛋、一片吐司
　午餐：鸡胸肉、生菜、水果酸奶捞
　晚餐：蔬菜沙拉、水煮蛋

周日：
　早餐：小米粥、煎蛋、一片吐司
　午餐：煎牛排、水煮蛋、意面
　晚餐：少许的坚果、5~8粒圣女果
　以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的。
　很多人的饮食结构都是比较“偏食”的，大部分的人都是偏爱主食和肉类，很少去吃水果和蔬菜，那么如果想要减肥的话，蔬菜和水果方面一定要多多的摄入，主食上可以用一些粗粮来替代部分主食哦!
减肥食谱一周减10斤3 懒人减肥法
1、黄瓜鸡蛋法
　每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。是很好的刮油办法。
　原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。

　新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。
2、过午不食法
　超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。
　原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的营养物质。如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。
3、不吃正餐法
　每天少吃正餐，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝了很有好处的，不过注意是无糖的哦，最好自己买台豆浆机，每天自己打，方便又便宜。
　原理：豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆，除了大豆蛋白质，还含有大量的大豆异黄酮(Isoflavone)、大豆配醣体(Saponin)等成份。这些成份可以抑制吸收体内的脂质和醣类，发挥燃烧体脂肪的效果。
　因此从饮用豆浆的那一刻起，经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段，这些有效成份可都正在发挥瘦身效果呢!
4、苹果减肥法
　吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。
　原理：肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张，无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
　苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的\’热量还多，所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状。
5、荷叶减肥法
　把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，.坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。
　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。
6、苦瓜减肥法
　这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!
　原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。
　这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。
7、喝水减肥法
　少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。
　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口
　很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。
下午喝水减赘肉
　肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
　可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。
　肥胖主要原因是过度的饮食和缺少运动，合理的饮食结构，能够帮助大家保持体重，增加运动能够帮助身体消耗热量。所以想要减肥运动和节食都是必不可少的。上面我介绍的方法希望能够帮助大家快速减肥，想要减肥的MM就赶紧照着做一做吧。

减肥食谱一周瘦10斤科学减肥
1、建议早餐选择全麦面包，鸡蛋，牛奶等补充蛋白质
2、中午选择清蒸肌肉配搭清炒青菜清蒸鱼配搭芹菜炒豆干，木耳小炒肉配搭青瓜清炒等菜色，米饭小碗，饭前喝半碗汤，增加饱腹感，7分饱。
3、晚餐喝点燕麦，小米粥等清淡食物。刚开始两天，感觉还好，蛮稀奇，觉的没有特别的饿，但是接下来，两三天后，口很淡，很想吃其他的菜色，也很饿，感觉没什么力气。后来，饿的更厉害，但还是想着能一礼拜瘦10斤坚持着这个食谱。坚持了一个礼拜，体重确实瘦了两三斤，但没有传说中的瘦了10斤，而且我也因为不舒服进了医院。
想要快速减肥？只有节食是远远不够的，食谱更要健康才是王道。下面就为你介绍一周减肥食谱，帮你7天瘦掉10斤！
什么水果刮油效果最好很多水果都被认为对减肥有所帮助，但究竟哪些水果的刮油效果最好呢？接下来就来看看吧！
减肥食谱第一天：葡萄柚餐
早餐：1个葡萄柚、2片烤面包、2勺花生酱
午餐：1个葡萄柚、沙拉、1杯咖啡或茶
晚餐：1个葡萄柚、烤鸡肉、菜花、半个西红柿
第二天：水果餐
早餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1杯酸奶
午餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1碗米饭、1份煮土豆
晚餐：1个水果拼盘（包括苹果、香蕉和橙子）、1份沙拉
第三天：蔬菜餐
早餐：一份烤南瓜、1杯酸奶
午餐：青椒土豆丝、1个蛋黄
晚餐：凉拌海带、1个核桃
第四天：蛋白质餐
早餐：1份蔬菜饼、1杯酸奶
午餐：1汤匙果酱、2片面包、1个水煮蛋
晚餐：低脂肉牛肉、1盘青菜
第五天：低热量餐
早餐：一份全麦脆饼干、茶或咖啡
午餐：1份三明治（煮鸡肉、生菜、番茄等），蔬菜沙拉
晚餐：1份沙拉，1片低脂芝士
第六天：水果与蔬菜餐
早餐：果汁、蔬菜拌菜
午餐：1杯豆腐汤、水果拼盘
晚餐：烤番茄、豆腐沙拉
第七天：定力餐
早餐：1个柚子、1勺花生酱、一份蛋糕、鲜奶
午餐：1个水煮蛋，高级沙拉
晚餐：1份红烧肉、1份炒扁豆茄
什么水果刮油效果最好1.西柚
有助于减轻脂肪，将其添加到饭后甜点中可以改善消化过程
2.柠檬
含有丰富的维生素C和消化酶，可以促进胆汁的分泌和脂肪的消化。
3.草莓
含有抗氧化剂和纤维素，有助于控制体内的胆固醇和减轻消化道中的炎症。
4.蓝莓
蓝莓含有丰富的类黄酮，可以帮助改善血脂，降低胆固醇，防止心血管疾病的发生。
5.菠萝
菠萝中的酵素成分可以帮助分解蛋白质，降低油腻食物的油脂含量，促进蛋白质的消化。
总之，在减肥过程中改变饮食结构，控制主食摄入量，并且增加摄入水果和蔬菜，助于减少脂肪的摄入和促进身体的健康。以上减肥食谱和水果选购方法，相信可以帮你快速减肥。

好了，关于“减肥食谱一周瘦10斤”的话题就讲到这里了。希望大家能够通过我的讲解对“减肥食谱一周瘦10斤”有更全面、深入的了解，并且能够在今后的工作中更好地运用所学知识。