营养早餐

营养早餐
我很了解营养早餐这个话题，并且可以为您提供一系列的信息和建议。请告诉我您需要了解什么。

1.早餐吃什么？营养学家的建议

2.成人早餐吃什么营养健康

3.早餐营养健康食谱

4.丰富营养的早餐有哪些

早餐吃什么？营养学家的建议

生活在紧张忙碌的大都市，大部分人都可以用睡懒觉、来不及准备等诸多借口作为不吃早餐的理由。那么，让我们看看，营养学家自己的早餐是怎样安排和准备的？也许可以为许多白领或家长提供借鉴。
儿童的早餐
儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐
青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点（主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物）。
中年人的早餐
中年人的饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。
三明治加牛奶
营养学家的早餐建议是做三明治加喝牛奶，前一天晚上做好白水煮蛋或卤蛋，对半切，黄瓜切片，樱桃番茄洗净，第二天早上直接将鸡蛋/卤蛋、黄瓜片、樱桃番茄夹入两片面包中。孩子的那份，把虾皮用微波炉转一下再放进三明治中，既补充了钙，又增加蛋白质，味道带点咸，也比较爽口。如果要调味，还可以放些番茄酱。

成人早餐吃什么营养健康
十大营养早餐：
虾仁蒸蛋、蛋卷饭、葱花蛋饼、土豆火腿早餐饼、鸡蛋藕饼、牛奶炖蛋、胡萝卜早餐饼、西兰花蛋饼、虾仁时蔬燕麦粥、香菇胡萝卜瘦肉粥。
营养早餐，通俗的来讲就是有养分的早餐。科学的早餐应是低热能、营养均衡，碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水齐全，特别是要富含膳食纤维。
早餐营养健康食谱
成人早餐吃什么营养健康
　成人早餐吃什么营养健康，生活中早上吃早餐对身体的健康很重要，所以我们可以学习早餐的做法，多做营养的早餐吃，才会对健康最好。以下分享成人早餐吃什么营养健康
成人早餐吃什么营养健康1 对身体最好早餐
1、豆浆
　豆浆是中国人传统的饮料，补充优质植物蛋白的最佳途径，建议使用非转基因大豆来制作豆浆，也可以用豆浆粉冲调后，搭配面包、馒头食用。
2、鸡蛋
　每天一个煎蛋或水煮蛋，可以补充优质的蛋白，帮你修复皮肤、秀发、牙齿等身体组织，同时也能够促进儿童脑补发育。
3、魔芋粉
　上班节奏快的朋友，赶时间的时候可以冲调一杯魔芋粉来喝，不仅可以快速饱腹，也能让你摄取半天足够的营养物质，是一款很好减肥早餐。
4、燕麦
　喜欢西式快捷早餐的朋友们，建议每天清晨吃一点泡燕麦片，最好用牛奶加热下，味道会更加可口香浓，能够让人在补充营养的同时，增加膳食纤维的摄入，帮助肠道通畅。

5、五谷粥
　老年人可以多食用一些五谷米熬制的稀粥，补充主食之外的优质B族维生素，尤其是便秘严重的朋友们，常吃五谷粥，能够帮助肠道蠕动，对身体是非常有帮助的。
吃了对女性好的早餐
1、豆类
　铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。
2、菠菜
　菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。
3、草莓
　草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。
4、香蕉
　香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。
5、脱脂酸奶
　许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。
6、麦片
　有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。
成人早餐吃什么营养健康2 早餐营养又健康的食物
1、奶及奶制品
　早餐吃什么最有营养?乳制品是高品质蛋白质的来源之一，同时含有丰富的钙质，一般常吃的食物中，没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类，像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择，奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外，同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应，换句话说，即具有稳定情绪之作用。
2、动物性食物(肉、蛋)
　早餐吃什么最有营养?适量摄入一些动物性瘦肉，却能够保持精力充沛。无论猪肉、牛肉或鸡肉、鱼肉，它们都像鸡蛋、牛奶和黄豆一样，属于高蛋白质食品，它们的优质蛋白质所含的各种氨基酸比例都比较恰当，进人人体时，几乎能被完全吸收和利用。
3、谷类
　可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食，或是挑选较粗糙的五壳根茎类，像是全麦面包、杂粮粥等。
4、蔬菜和水果
　早餐吃什么最有营养?早上最好吃水果，因为水果为维生素A、C丰富的来源，并含维生素B群、纤维质、与矿物质，不但具有刺激食欲的作用，同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡，吃水果不但能养颜美容，而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人。

健康早餐搭配
豆奶+蛋白粉+火腿面包=增长精力
豆奶：250毫升
　豆奶的口味多种多样，可以根据自己的喜好随意选择。当然，热热的鲜豆浆也有相似的营养价值。
　蛋白质粉：1勺(约10克)
火腿面包：1个
　可以购买西饼屋的火腿面包，也可以在家中利用切片面包和早餐火腿自制三明治，这可是早餐不可缺少的部分噢!
　营养含量分析：这款早餐的能量为300千卡，蛋白质25克，脂肪10克，碳水化合物27克，还特别含有植物雌激素。
综合评价：
　如果上午时段将面临脑力的和体力的双重负荷，不妨在早餐中添加蛋白粉，它会让人精力特别充沛。
番茄蛋汤+烧面包片+煎香肠=振奋精神
番茄蛋汤：1碗
　加底油把番茄沙司略炒，添水烧开，勾芡，甩蛋，调味，就成了。
烧面包片：2片
　如果喜欢，也可以再准备些果酱或奶酪。
煎香肠：1根
　选一根自己喜欢的口味的香肠切段，一端切花刀，在滚油中煎一煎即成。
　营养含量分析：这款早餐的能量为450千卡，蛋白质15克，脂肪15克，碳水化合物50克，还特别含有抗衰老的番茄红素。
综合评价：
　许多人在上午时段的工作效率偏低，总好像还没睡醒，所以他们需要振奋精神的早餐，番茄蛋汤有浓郁的酸味，而烧面包和煎泥肠的焦香绝对能把五官全部唤醒。
成人早餐吃什么营养健康3 老人早餐吃的食物
1、燕麦粥
　燕麦片、火腿丝、胡萝卜末、香菜同煮粥。
2、鲜肉小笼包
　面粉、肉末、冬笋、香菇做成的小笼包。
3、菜肉馄饨
　面粉、肉末、腌小白菜、香菇、姜做成馄饨。
4、肉末菜粥
　粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜一起做粥。
5、豆浆
　豆浆中的蛋白质和硒、钼等都有很强的抑癌和治癌能力，特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%。
　研究发现，豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素，并且含有大量的钙，每100克豆渣中大约含有100毫克的钙。豆渣中的脂肪含量很低，经常食用可以防止肥胖。
　另外，豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”，经常吃点豆渣，还可以降低一些癌病的发生率。

6、牛奶
　牛奶含有钙、维生素、乳铁蛋白和共轭亚油酸等多种抗癌因子，有抗癌、防癌的作用。牛奶中的`钙能增强骨骼和牙齿，减少骨骼萎缩病的发生;牛奶中的纯蛋白含量高，常喝牛奶可美容;牛奶中富含维生素A，可以防止皮肤干燥及暗沉，使皮肤白皙，有光泽。
　此外，牛奶中所含的大量B2，可以促进皮肤的新陈代谢。牛奶中的乳清对黑色素有消除作用，可防治多种色素沉着引起的斑痕。
7、全麦面包
　许多人都习惯选择面包作为早餐，其实面包中最健康的首选全麦面包。其他面包大多含有酵母，容易造成胃酸过多，对肠胃不好的人有害无利。全麦片面包含有大量的维生素、纤维素及矿物质，粗粮有益人体肠胃健康，并且多吃不会发胖，反而可促进体内毒素排出，更有利于身体健康。
8、草莓
　草莓营养丰富，含有果糖、蔗糖、柠檬酸、苹果酸、水杨酸、氨基酸以及钙、磷、铁等矿物质。草莓还含有多种维生素，尤其是维生素C含量非常丰富，每100克草莓中就含有维生素C60毫克，可以活化细胞，对肠胃有滋补的作用。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓还含有果胶和丰富的膳食纤维，可以帮助消化、通畅大便。
9、鸡蛋
　鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质，而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸，这两种酸可以帮助人体抗氧化。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果，而且鸡蛋中含有较多的维生素B2，可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素，如硒、锌等也都具有防癌作用。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析，人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比。

丰富营养的早餐有哪些
早餐营养健康食谱
　早餐营养健康食谱，俗话说，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早上的时候，一定要吃的营养搭配全面，蔬菜水果、肉类或蛋类、奶类，碳水化合物三合一，以下是关于早餐营养健康食谱。
早餐营养健康食谱1 　红薯杂粮粥与韭菜合子与清粥小菜。奶香玉米汁搭配火腿煎蛋三明治。蔓越莓干燕麦粥搭配蔬菜沙拉。紫薯银耳羹搭配葡萄干吐司(配花生酱)。木瓜银耳汤搭配培根比萨。蒸玉米与白水煮鸡蛋与火龙果。鸡蛋米酒汤圆加上煎双色年糕，再来点盐焗腰果或枸杞子。

　假如早餐你想做一碗面，除了食材单一的鸡蛋面，牛肉面，鸡丝面，我们还可以在一碗面里加入更多食材。
　鲜蔬拌面加入了西红柿，青椒，木耳，香菜，榨菜，葱花等等，多种食材的味道彼此交融，好吃又好看。

　木耳鸡肉面，除了木耳，鸡肉，还加入了腐竹，红薯叶等等。各种食材的加入，不仅能够让早餐的营养更加丰富均衡，还可以让口味更好，增加我们的食欲。

　中医讲，绿色养肝、红色补心、**益脾、白色润肺、黑色补肾。我们用不同颜色的谷米类食材做粥或者饭的时候，如果按照食材不同的功能来搭配的话，可以收到更好的滋补养生效果。
　如果早餐只吃属于谷薯类的面包，营养成份是不够的。不如简单地在面包里夹上几种蔬菜和鸡蛋，然后再配上一碗豆浆或牛奶，营养价值就丰富并且均衡了。
早餐营养健康食谱2 营养早餐食谱（一）
　肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐干。
　肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
　豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。
　芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。
营养早餐食谱（二）
　麦粥，菜肉包，什锦泡菜。
　燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡萝卜末．香菜。
　菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇。
　什锦泡菜：大白菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。
营养早餐食谱（三）
　黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干。
　黑枣粥：粳米．糯米．马芽枣．核桃。

　鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。
　苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。
营养早餐食谱（四）
　皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末。
　皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹菜．火腿。
　果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。
　雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。

营养早餐食谱（五）
　菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋。
　菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小白菜．香菇．姜。
　白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干。
　鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿豆芽．青椒丝。
营养早餐食谱（六）
　牛奶果羹，鲜肉青团，牛肉土豆丁。
　牛奶果羹：牛奶．苹果．桔子．葡萄干。
　鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。
　牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。
早餐营养健康食谱3 早餐吃什么最有营养：
玉米煎饼
　材料：玉米粉、普通面粉、鸡蛋
　做法：
　1、将适量面粉、玉米粉和少许盐混合均匀
　2、在混合好的面粉中分次调入适量水，搅拌成均匀略稠的糊状，然后加入蛋液继续搅拌均匀静置片刻即可。

　3、平底锅中放入少许色拉油，将调制好的面糊舀两勺入平底锅中，左右转动平底锅，使面糊均匀地铺在锅里。
　4、待煎饼底部硬实，用平铲轻轻翻身，烙背面，烙熟即可上碟。
红豆卷饼
　材料：春饼，红豆馅，核桃仁
　做法：
　1、将圆形的春饼四周切去，切成正方形，上锅蒸软
　2、核桃仁切碎(如是生核桃仁，先烤熟于切会更香)

　3、蒸好的春饼皮摊开，抹一层红豆馅，再撒上少许核桃仁，并将核桃仁压入红豆馅内。豆馅不要涂得太厚太满，四边要留一些空隙
　4、将饼从一边卷起成卷，再用刀切成小块即可
　5、可以卷好直接吃，如想吃热的，就稍蒸个2~3分钟
豆腐脑
　材料：
　1、黄豆100g。
　2、把黄豆放入冷水里浸泡数小时，天热的时候要记得换水哦：)
　3、配方：100g黄豆&1000ml水+2、5g内脂。
　做法：
　1、自己磨好的豆浆有好多泡泡

　2、偶用的是粉碎机，自己过滤了一下。
　3、豆浆要大火煮开，小火再煮几分钟哦
　4、煮好的豆浆要凉几分钟，80-90C°是最佳温度。
　5、内脂2、5g，需要凉水少许，溶解均匀。
　6、豆浆倒入内脂溶解好的容器中，混合均匀，静置十几分钟就好啦
早餐营养健康食谱4 山药红豆糕
　用料：山药200g，红豆100g，白糖40g，装饰水果樱桃若干

　步骤
　1、山药隔水蒸熟，蒸至筷子可以戳穿即可
　2、去皮打成山药泥
　3、红豆提前泡水12小时，后蒸熟
　4、锅内放水烧开下糖熬糖浆，下红豆翻炒，至水干
　5、出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体
　6、将山药泥和处理好的红豆混合，使用模具造型，造型装盘，点缀水果即可。
　简易早餐之法式吐司

　用料：白吐司布里欧修圆面包切成厚度为1到2厘米的片状5~6片、淡奶油150毫升、鸡蛋1个、蛋黄1个、砂糖30克、香草精(Vanilla Extract)1小茶勺
　黄油2小块 (约2小茶勺/tsp)、原味酸奶2大汤勺(Tbsp)、新鲜水果适量
　步骤
　1、将鸡蛋和砂糖混合在一起放在一开口直径较大的容器内，搅拌均匀。
　2、倒入淡奶油和一小勺香草精。充分搅拌均匀。
　3、在一平底煎锅内放入一小块黄油，中温加热至黄油溶化。
　4、在加热黄油的期间，将白吐司两面分别浸入至搅拌好的鸡蛋奶油液里。另外一面~
　5、待黄油完全溶化后，放入煎锅，每一面煎个约1分钟，或至面包表面呈现出金**。(在煎完第二片的\’时候再在煎锅内加入一小块黄油)
　6、煎至金**就可以啦。
　7、全部煎完后趁热吃口感最佳。也可配上几勺原味酸奶或者打发的鲜奶油，撒上几样新鲜水果，淋上枫糖浆，或撒上糖粉，听起来热量就很惊人有没有，不过一日之计在于晨嘛~
华夫饼·暖暖的

　用料：低筋面粉125g、黄油63g、细白糖42g、鸡蛋1个、牛奶90g、蜂蜜30g、泡打粉1g、糖粉适量、各种喜爱的水果、冰激凌、巧克力酱适量
　步骤
　1、把黄油提前拿出来融化成糊状，加入糖，打发至蓬松的状态。
　2、把鸡蛋加入，搅拌均匀。也可以分次倒入搅拌。
　3、把低粉和泡打粉筛入黄油糊中。搅拌均匀。
　4、倒入牛奶和蜂蜜搅拌成光滑无颗粒的面糊。
　5、把面糊倒入模具中，用刮刀把表面抹平整。模具边缘多出的面糊擦去。
　6、烤箱预热后，模具放入下层，180度上下管烤20分钟，取出后趁热脱模，倒扣在烤盘上（烤盘可以铺上油纸）。200度继续烤8分钟。
　7、摆盘时可以洒些糖粉在华夫饼上，搭配喜欢的水果，冰激淋。
鹌鹑蛋爱心吐司披萨

　用料：吐司片2片、鹌鹑蛋2只、青豆50克、胡萝卜50克、番茄酱适量、马苏里拉芝士适量
　步骤
　1、先将胡萝卜和青豆放入微波炉高火2分钟煮熟
　2、取一片吐司片，在吐司片上涂上番茄酱
　3、然后在中间用青豆围成爱心，其余放上青豆和胡萝卜
　4、在青豆围成的爱心中放入鹌鹑蛋
　5、然后再放上马苏里拉芝士
　6、将做好的吐司披萨放在烤盘里，烤箱180度预热5分钟，上下烤7分钟至蛋熟
　7、7分钟出箱即可
　爱心早餐
完美荷包蛋

　用料：新鲜鸡蛋1个、盐1小撮、硅胶模具随意
　步骤
　1、鸡蛋通过蛋清分离器敲入碗中：可以检查鸡蛋是否完好，也方便下一步操作；
　2、加热盘涂抹少许油，放蛋黄；
　3、以蛋黄为中心放置模具
　4、小心倒入蛋白，中小火慢煎，等蛋白差不多全部凝固，撒盐（这个盐撒早了，所以出现了一些孔洞）
　5、利仁电饼铛可以180度打开，2-3人的早餐可以同时制作，很节省时间；
　6、强迫症再升级，预热情人节之全爱心煎蛋，其实做法比居中蛋黄版的更加简单，分离蛋白蛋清，蛋清倒入心形煎蛋模，蛋黄随意倒在煎盘的其他位置，等表面凝固后，取出用心形模具刻出形状组合在一起就好啦
十分钟快手早餐~蔬菜蛋煎饼

　早餐摊上的鸡蛋饼其实只需要10分钟！和心爱的TA在家分享爱心早餐(=~ω~=)
　用料：面粉100克、清水350克、韭菜50克、鸡蛋1个、盐1勺、五香粉少许
　步骤
　1、准备好原料
　2、韭菜清洗干净后切小段
　3、面粉里加入一个鸡蛋、韭菜、1勺盐、少许五香粉，再加350克左右清水搅拌均匀。
　4、锅底少许植物油，放入2勺面粉糊，均匀的摊开，饼要越薄越好，太厚的饼不容易煎熟，里面会有黏黏的感觉。
　5、煎至两面金黄即可出锅。
　小贴士
　大家在做蛋煎饼时如果用的是不粘锅，锅底抹少许植物油即可，如果是普通锅，油需要多一些，不然会粘锅。
蛋包饭

　剩米饭不浪费，稍微料理一下，就变成满分暖心早餐啦~(≧▽≦)/~
　用料：米饭、鸡蛋、胡萝卜、火腿、玉米粒、豌豆、盐、胡椒粉、淀粉
　步骤
　1、去皮胡萝卜和火腿肠一起切细。
　2、玉米粒，青豌豆分别焯水备用。
　3、两个鸡蛋加少许盐打散成蛋液
　4、准备一碗米饭。
　5、锅中放少许底油，下入胡椒丁炒至断生后加入火腿丁。加玉米粒和豌豆粒翻炒。倒入米饭。
　6、待米饭彻底炒散，颗粒分明时加入盐，胡椒粉调味，再调入一大勺番茄酱炒匀。
　7、取少许淀粉加清水淀匀倒入蛋液中，拌匀。
　8、另取干净平底锅，加一小勺油，倒入蛋液摊成蛋皮。
　9、待蛋液即将凝固时，在蛋皮一侧放入炒好的米饭。
　10、将蛋皮对折，整好形，将边缘压紧，略煎定型出锅即可。
韩式南瓜粥

　用料：南瓜500g、清水600ml、糯米粉4勺、糯米小圆子5-10颗、冰糖10颗、枸杞少许、葡萄干少许、盐1/3小勺
　步骤
　1、准备材料,南瓜去皮去籽切块，上锅蒸熟
　2、蒸好的南瓜和水一起倒入料理机中，打成较浓稠的糊
　3、开火，锅里放水，然后放入小圆子煮熟至浮起，盛出备用
　4、糯米粉加清水化开
　5、将南瓜糊倒入干净的锅里，小火煮至微沸，然后将糯米粉水分几次加入，一边加一边搅拌
　6、加入枸杞和冰糖以及1/3小勺的盐,糖煮化后关火
　7、准备干净的碗,放入煮熟的小圆子
　8、再将煮好的南瓜糊倒入碗中,上面撒上葡萄干、

板栗红枣粥
原料：糯米和大米各半、熟板栗子10多个、红枣10个
做法：
1.糯米和大米淘洗干净，提前放入清水里浸泡，再与适量的清水一起放入锅中，加入红枣大火煮开后转小火煮约30分钟，中间搅拌防止粘锅底。
2.熟板栗切小块。
3.30分钟后加入板栗块，继续煮约20分钟至粥粘稠即可。
土豆丝煎饼
食材：土豆，葱，鸡蛋，盐，油。
做法：
1、大土豆两个削皮切丝，葱切末。
2、取鸡蛋四个打入盆内，加土豆丝搅匀(放适量盐)。
3、平锅烧热加油，摊上准备好的土豆丝(火不要太大)，待饼成型后翻面。
4、土豆熟后即可盛盘。

好了，今天关于“营养早餐”的话题就讲到这里了。希望大家能够对“营养早餐”有更深入的认识，并从我的回答中得到一些启示。如果您有任何问题或需要进一步的信息，请随时告诉我。