广州月子餐42天食谱？

第一阶段：产后第一周（1-7天）

进补重点：

排污利水、祛恶露排出。产后妈妈的肠胃功能处于极弱状态，胃口非常之差，膳食宜清淡、软烂、易吸收消化，先调理肠胃。比如，产后第一周是产妇排除恶露的时期，此期间可以不为她们打算祛瘀、温经散寒的月子餐。猪肝是补气养血的首选食材，可早上不进食100g左右吧。

饮食安排：

早餐前：生化汤一杯（不空腹喝）早餐：麻油猪肝+栗子小米粥，加餐：红豆汤午餐前：生化汤一杯（空腹时喝）；午餐：麻油猪肝+薏仁饭，加餐：鸡丝小米粥；晚餐前：生化汤一杯（不要空腹喝），晚餐：素炖品/八宝粥，火车晚点：红豆汤。

第二阶段：产后第二周（8-14天）

进补重点：

养肝益肾、丰乳汁这一周是产后增强骨质、调理肝脏固肾的黄金时期。膳食方面应该尽量多添加动物类食品，而以蔬菜类食物和水果辅助开胃，指导直接吸收肉类食物中的营养成分。况且，催乳也拥有许多妈妈所关注的问题，实际食补促进乳汁分泌是本周月子餐的最重要内容之一。

饮食安排：

早餐：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥，加餐：红豆汤；午餐：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭，加餐：猪手花生汤/油饭；晚餐：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品，晚点：红豆汤

第三阶段：产后第三、四周（15-30天）

进补重点：

培元固本、养体肤经过两周多的调养，产后妈妈的身体早有了一定程度的恢复，该排的已排掉，乳汁分泌逐渐强旺。此阶段的进补重点只在于及时益气养血，希望你们恢复体力，还可以不通过食补健体美白养颜。

饮食安排：

早餐：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果不能过量，加餐：红豆汤/牛奶；午餐：羊肉+蔬菜适量即可+乌鱼香菇萝卜汤，加餐：素炖品一份；晚餐：鱼汤+蔬菜注意适量+薏仁饭，不晚点：香菇糯米饭。

第四阶段：产后30-42天

进补重点：

坐月子时30-35天主要是为妈妈产后身材可以恢复做护理，利用月子餐的方法科学控制脂肪，希望能够提升到排毒瘦身的效果，月子餐的食用时间相对前面几周的长。

饮食安排：

睡醒后：生化汤；早餐：薏仁米饭（或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥）、鲜鱼汤（或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤）；上午加餐：红豆汤、姜丝麻油煎蛋，午餐：鲜鱼汤（或猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤）、素菜（莲藕、莴笋、海带、毛豆、芦笋、豆腐）、薏仁米饭（或五谷杂粮饭）；下午加餐：薏仁米饭（或鸡汤面、虾米粥、瑶柱粥、莲子粥、糯米桂圆粥、花生粥、红薯粥、芝麻粥、花生粥）；晚餐：薏仁米饭（或五谷杂粮饭）、鲜鱼汤（猪肚汤、骨头汤、鸡汤、猪脚汤）、荤菜（腰花、虾仁、翅中、毛豆、牛肉、鱼、蛋），晚上加餐：红枣燕窝。